10 Haziran 2008 Salı
Her iki yaş grubundaki çocukların günde en az 2 bardak(400g) kadar süt veya yoğurt tüketmeleri gerekmektedir. Kalori Derecesi : (1400- 1600 kal) Öğle: Akşam: ½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilir
Evden okula yemek götürülüyorsa : 2 ince dilim ekmek veya 1 sandviç ekmeği arasına 1 kibrit kutusu beyaz peynir , domates veya salatalık konubilinir. Yanında 1 adet portakal veya mandalina tüketildiğinde öğle öğünü yeterli ve dengeli olacaktır.
Bu yaş grubundaki çocukların kilo problemi varsa mutlaka bir dietisyen eşliğinde beslenme alışkanlıkları değiştirilerek , kilo vermesi sağlanmalıdır.
Boy uzamasının en hızlı olduğu bu dönemde spor yapmaları da beslenmeleri kadar önemlidir.
Kola, gazoz , cips , çikolata, pasta , patates kızartması gibi kalorisi yüksek yiyecek ve içecekleri tüketmemelidirler. Bu abur-cubur diye nitelendirdiğimiz yiyecek ve içecekleri çok seviyorlarsa tüketme sıklığı haftada veya 10 günde bir olacak şekilde ayarlanmalıdır.
Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
1-2 küçük dilim ekmek (60- 120 kal)
1 bardak süt (120 kal)
1 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (40kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)
1 porsiyon etli sebze yemeği veya 2 adet köfte (150-200kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
2/3 porsiyon tatlı veya meyve (200- 60 kal)
1-2 dilim ekmek (70-140 kal)
1/2 porsiyon etli sebze yemeği (75- 100 kal)
2/3 porsiyon pilav-makarna veya börek (300 kal)
Salata (30-50 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
1 dilim ekmek (70kal)