ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN DİYET 6 - 11 yaş arası sporcu çocuklar için
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için 1 porsiyon meyve
KAHVALTI 1 - 2 dilim ekmek 1 adet yumurta 1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra) 1 su bardağı süt
ÖĞLE 1 - 2 dilim ekmek Üçte iki porsiyon et yemeği 1 porsiyon börek 1 porsiyon salata
İKİNDİ 2 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği 1 porsiyon pilav ya da makarna 1 kase yoğurt 1 porsiyon salata
GECE 1 su bardağı süt
NOT:
Bol su için
Gelişim çağındaki gençler için
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği
KUŞLUK 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
ÖĞLE 4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek
İKİNDİ (15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta
AKŞAM Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su