PAZARTESİ
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
KUŞLUK 1 porsiyon meyve
ÖĞLE 2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği
AKŞAM 2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE 1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
SALI
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve
KUŞLUK 1 porsiyon meyve
ÖĞLE 4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi
AKŞAM 2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE 1 su bardağı ayran
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
ÇARŞAMBA
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve
ÖĞLE 1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İKİNDİ Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta
AKŞAM 1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
PERŞEMBE
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 bardak taze meyve suyu
KUŞLUK 1 çay bardağı şekersiz diyet süt
ÖĞLE 4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt
İKİNDİ 1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)
AKŞAM 2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
GECE Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMA
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay
KUŞLUK Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE 1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İKİNDİ 1 çay bardağı diyet yoğurt
AKŞAM 90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE 1 porsiyon meyve
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
CUMARTESİ
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
KUŞLUK Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
İKİNDİ 1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği
AKŞAM 6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE Yarım porsiyon meyve
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için
PAZAR
UYANINCA 1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI 1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği
ÖĞLE1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
İKİNDİ 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık
AKŞAM 1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği
YATARKEN 1 bardak oda sıcaklığında su için