14 Ağustos 2008 Perşembe
Hedef: Bir ayda 12-16 kilo Günlük kalori: 1400 Kcal Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor.
Not: Bu diyete başlamadan önce iki gün yalnızca dilediğiniz kadar meyve suyu ve en az 6-8 bardak su için. (Yiyecek kesinlikle yasak!) Sonrasında 5 günlük diyete başlayabilirsiniz
BU KURALLARA DİKKAT!
• Diyet boyunca kırmızı et, şeker, yağ, unlu gıda, baklagiller kesinlikle yasak.
• Akşam yemekleri en geç 18.00''de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.
• Kremalı, sütlü kahve, alkol yasak.
• Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.
• Haftanın 5 günü en az 30'ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu egzersiz yapılacak.
• Bu diyete başladınız mı, 1 hafta devam etmeniz şart.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
1. GÜN
Sabah : 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı Öğle : Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata. Akşam : 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli.
2. GÜN
Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.
3. GÜN
Sabah : 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.
4. GÜN
Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.
5. GÜN
Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.
26 Temmuz 2008 Cumartesi
15 Gün için uygulanacak KAHVALTI ( Diyet 15 Gün uygulanacak=10kg)
1 Dilim Kepek Ekmeği
1 Kibrit Kutusu Büyüklüğünde peynir
Çay, Kahve (Şekersiz)
PAZARTESİ
öĞLEN: 1 Simit
1 bardak Ayran
aKŞAM:Haşlanmış Tavuk Göğüs
Salata (Yağsız)
SALI
ÖĞLEN:1 Simit
1 bardak Ayran
AKŞAM:3 Tane Dolma
1 Kaşık Yoğurt
ÇARŞAMBA
ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.
1 kase Yoğurt
AKŞAM:6 tane Köfte
Salata (Yağsız)
PERŞEMBE
ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.
1 kase Yoğurt
AKŞAM:Kıymalı Taze Fasulye
CUMA
ÖĞLEN:2 haşlanmış Patates
Salata (Yağsız)
AKŞAM:Balık
Salata (Yağsız)
CUMARTESİ
ÖĞLEN:2 yumurta ile yağsız Menemen
AKŞAM:Haşlanmış Tavuk
Salata (Yağsız)
PAZAR
ÖĞLEN:2 dilim Kepek ekm. İle 100 gr Kaşar peyniri Tost
1 bardak Ayran
AKŞAM:1 bardak Haşlanmış Makarna
1 kaşık Yoğurt
NOT: Öğün aralarında istenildiği kadar havuç, salatalık, marul, soda, kahve, çay serbest
Et porsiyonları=200gr olacak. Sebze ve etin bi,rlikte bulunduğu menülerde (örnek:kıymalı taze fasülye)-- Et (100gr) + Sebze (100gr)= 200gr şeklinde tüketilecek.
1 Temmuz 2008 Salı
Yaza Hazırlık Diyeti
İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!
1. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata
Ara öğün
İki top istediğiniz çeşit dondurma
Akşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
2. gün
Kahvaltı
Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün
Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam
İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt
Gece
150 gram meyve
3. gün
Kahvaltı
Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün
Üç adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam
İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata
Gece
150 gram meyve
4. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece
150 gram meyve
5. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık
Ara öğün
150 gram meyve (muz hariç)
Öğle
300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri
Akşam
190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata
Gece
150 gram meyve
6.gün
Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün
Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi
Öğle
İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata
Ara öğün
Yarım haşlanmış mısır
Akşam
100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
Gece
150 gram meyve
7. gün
Kahvaltı
Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata
Ara öğün
150 gram meyve
Öğle
Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata
Ara öğün
150 gram meyve
Akşam
Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata
Gece
150 gram meyve
Diyetisyen Aşkın Yüksel
PAZARTESİ
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
SALI
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
ÇARŞAMBA
UYANINCA
KAHVALTI
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
PERŞEMBE
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
CUMA
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
CUMARTESİ
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
YATARKEN
PAZAR
UYANINCA
KAHVALTI
ÖĞLE1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
İKİNDİ
AKŞAM
YATARKEN
| Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95�inin çok sağlıklı bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8�inin sağlıklı bebekleri, %65�inin ölü doğum, prematüre ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur. Başka çalışmalarda da hamile kadınların yediklerinin veya yemediklerinin bebek üzerine olan etkileri gösterilmiştir. Örneğin döllenmeden hemen önce ve erken hamilelik döneminde folik asit eksikliği, omurilik kanalı kusuru ve damak dudak yarıklığı riskini arttırırken, son üç ayda protein ve kalori eksikliği beyin gelişimini kötü etkiler.Yetersiz ve yalnış besin alımı bebekle ilgili gelişimi geciktirebilir. Yediğiniz her lokmaya özen göstermek: Her yemekte çatalınızı ağzınıza götürmeden önce "bu yediğim bebeğim için iyi mi?� diye bir düşünün, eğer yanıt �evet� ise çiğneyin. Düşkün olduğunuz tatlılardan ve abur cuburlardan uzak durun. Tüm kaloriler birbirine eşit değildir: 150 kalorilik bir tatlı kurabiyedeki kalori, kepekli undan yapılmış, meyve suyu ile tatlandırılmış diyet kurabiyedeki 150 kaloriye eşit değildir. Bu nedenle aldığınız kalorinin miktarının yanı sıra, niteliğinede özen gösterin. Kendinizi aç bırakırsanız bebeğinizide aç bırakırsınız: Nasıl bebeğinizi doğduktan sonra aç bırakmayı düşünemiyorsanız, anne karnındayken de bunu yapmamalısınız. Bebeğinizin düzenli aralarla düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Hiç bir zaman öğün atlamayın. Siz aç olmasanızda Karbonhidrat alımı: Hamilelik sırasında kilo almaktan korkan bazı kadınlar karbonhidratları tamamen diyetlerinden çıkarırlar. Saf ve basit karbonhidratların (beyaz ekmek, pirinç, şeker, kek, kurabiye) besin değeri az ama kalorileri çoktur. Sa? olmay?n karbonhidrat� kouplekslerinin ise (kepekli tkme?, kahverengu pirinç, kurufasul?e, bezeUye ve özellikle uabuğu ile pişirilen patates) gerekli B vitaminleri, mineraller, protein ve lifler açısından gerekli olduğu bir gerçektir. Bunlar bulantı ve kabızlığın kontrol altına alınmasında yardımcı olur ve şişmanlatıcı değillerdir. Tatlılar sorundan başka birşey değillerdir: Hiçbir kalori şekerin verdiği kalori kadar boş değildir. Ayrıca araştırmalar şekerin yalnızca yararsız değil zararlı da olduğunu göstermişlerdir. Şekerin diş çürümesine yol açmasının yanı sıra, şeker ve kalp hastalığı, depresyon ve bazı vakalarda hiperaktivite ile ilişkisinin olduğu düşünülmektedir. Şeker ile ilgili belkide en kötü şey hiçbir besin değeri olmamasıdır. Lezzetli ve besleyici tatlılar için, şeker yerine meyve ve meyve suyu kullanın. İyi besinlerin nereden geldiği bellidir: Pişirdiğiniz yiyecekler konserve ve haşlanıp dondurulmuş ise besleyiciliğinin çoğunu kaybetmiştir. Mevsiminde taze sebze ve meyve, eğer bulunmuyorsa taze dondurulmuş olanları tercih edin. Her gün çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın. Sebzeleri ya buharda yada az pişmiş hazırlayarak vitamin ve minerallerin korunmasını sağlayın. Kötü alışkanlıklar iyi bir diyeti sabote edebilir: Yeryüzündeki en iyi doğum öncesi diyet bile eğer anne alkol, tütün ve benzeri maddelerden uzak durmuyorsa, işe yaramaz. Artık alışkanlıklarınızın değişmesinin tam zamanıdır. HERGÜN ALMANIZ GEREKENLER KALORİ PROTEİN C VİTAMİNLİ BESİNLER KALSİYUMLU BESİNLER YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER TAHIL VE BAKLAGİLLER DEMİR YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER TUZLU BESİNLER SIVILAR SİZE ÖRNEK BESİNLER Proteinli besinler: C vitaminli yiyecekler: Kalsiyum açısından zengin besinler Yeşil yapraklı ve sarı sebzeler,meyveler Diğer sebze ve meyveler Tahıl ve baklagiller Demir bakımından zengin besinler |
Anne ve çocuk sağlığı konusunda Amerika�nın en yetkili kurumu Center for Disease Control uzmanları özellikle Omega-3 asidi yönünden zengin olduğu bilinen uskumru, sardalye, ton ve somon balığı yemenin anne ve bebeğin sağlığına olumlu etki yapacağını belirtti. Uzmanların haftalık tavsiye ettiği miktar ise haftada 1 porsiyon (300 gr.)
Hamilelik döneminde anne adayının enerji, protein, mineral ve vitaminlere ihtiyacı artar. Gün içinde düzenli olarak tüketilecek üç öğünde; süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, ekmek ve tahılgiller ile yüksek proteinli gıdaların bulunmasına dikkat edilmeli.
BOL BOL BALIK VE SÜT ÜRÜNLERİ
Hamilelikte artan protein gereksinimi için balık, et, süt ve süt ürünleri ile kurubaklagiller tüketilmeli. Balık yağıyla, D vitamini ve çinko ihtiyacı karşılanmalı. Bebeğin iyot ihtiyacı için iyotlu tuz kullanılmalı.
SALAM VE SUCUKTAN UZAK DURUN
Hamilelik döneminde alkol alınmamalı, sigara içilmemeli, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler mümkün olduğunca az tüketilmeli. Salam, sucuk ve sosis gibi katkı maddesi olan besinlerden de uzak durulmalı.
İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar, sodyum yani tuz içeriği yüksek besinler, katkı maddelerince zengin yapay besinler başta olmak üzere fast food gıdalara da mönülerde yer verilmemeli.
Sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için sizin yaş, boy, fiziksel aktivite ve cinsiyetinize göre sahip olmanız gereken yağ miktarı önemlidir. Bu aralığın üzerine çıkanlar ise obezite ile çoktan tanışmışlardır. Buna göre kilonuz normal olup kas kitleniz düşük, yağ kitleniz yüksek ise zayıf obez olabilirsiniz. Bu gibi vakaları, kliniğimize şişmanlama programı almaya gelen bazı danışanlarımızda da yaşamaktayız. Çağımızda besinsel açıdan yetersiz, yüksek kalorili abur-cuburla karnımızı doyurarak sağlığımızı ciddi tehlikeye atıyoruz. Bu gidişe 'dur' denilmediği takdirde tablo çok korkunç; 2230 yılında dünya üzerindeki tüm yetişkinler maalesef 'obez' olacaklar. Obezitenin faturası da pek iç açıcı değil elbette ki, ölüm oranlarının son yıllarda ikiye katlanması ile obezite arasında bir ilişki olduğunu da hatırlatmak isteriz. Unutmayın aşırı kilolar, erken yaşlarda ölüme neden oluyor.
Peki vücut yağ analizi yapan bir tartınız yoksa ne yapacaksınız? Bu durumda en güzel değerlendirme şekli bel/ kalça oranı ölçümüdür. Bel kalınlığı ile hayatta kalma süresi arasında bir bağlantı kurmak ilk bakışta zor gelebilir. Ancak son yıllarda tıp dünyasında yapılan çalışmalar, bel kalınlığı ile hayat süresi arasındaki bağlantıyı açıkça gözler önüne serdi. Yani vücudun bel kesiminde fazla yağ birikmemiş olmalıdır. Belin kalınlığı, vücuttaki yağ miktarının bir göstergesidir. Unutmayın, bel çevresinde birikmiş yağlar, diğer bölgelerde örneğin kalçalarda ya da basenlerde toplanan yağa göre çok daha fazla sağlık riski taşımaktadır.
Buna göre bel kalınlığı erkeklerde 102, bayanlarda ise 88�den fazla olmamalıdır. Bel/ Kalça oranınız ise erkeklerde 1, bayanlarda 0,8�den büyük olmamalıdır. Bir kişinin kalp krizi geçirme riskini saptamak için klinik bulgular dışında, yukarıda anlattığımız antropometrik ölçümlerle de değerlendirmek mümkündür. Beden Kitle İndeksi denen boya göre kilonun değerlendirildiği, uluslar arası platformda kullanılan çok genel bir ölçüme eşlik eden bel/kalça oranı bulguları net bir bakış açısı çizebilmektedir. Yağlanmanın ölçülebildiği bir diğer yöntem de kaliper denen bir cihazla yapılan testlerdir, ancak bu profesyonellik gerektirmektedir. Bunun daha basit bir şekli ise �çimdik yöntemi�dir. Göbek deliğinin yanını çimdikleyen bir erkek, dört santimden daha fazla, bir kadın ise iki buçuk santimden daha fazla deri tutamamalıdır.
Bu konuya Amerikalıların güzel bir sözü ile nokta koymak istiyorum. Unutmayın �First on the lips, than on the hips�. Özetle damak zevkinize yenik düşüp, fazla kaçırmayın. Biri de bir, bini de bir diye düşünüp her şeyi kararında yemeye çalışın. Dudaklarınız arasındaki lokmalar bir bakmışsınız kalçalarınızda toplanmış ve kolay kolay da terk etmeye niyetleri yok. Önleyicilik tıbbın her alanında olduğu gibi beslenme biliminde de çok değerlidir, ciddi kilo ve yağ artışları olmadan tedbirinizi almayı öğrenmelisiniz.
Diyetisyen Berrin Yiğit
REGL DÖNEMİNDE DİYET
ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
KAHVALTI
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
YATARKEN
ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)
UYANINCA
KAHVALTI
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
YATARKEN
ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN DİYET 6 - 11 yaş arası sporcu çocuklar için
UYANINCA
KAHVALTI
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
GECE
NOT:
Bol su için
Gelişim çağındaki gençler için
UYANINCA
KAHVALTI
KUŞLUK
ÖĞLE
İKİNDİ
AKŞAM
YATARKEN
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1.gün: (800kalori)
sabah: 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)
öğle: 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini
ikindi: 2 grissini, çay-nescafe
akşam: 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata
yatarken: 1 elma
2.gün: (950kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve
öğle: 2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık
yatarken: 1 elma
3.gün: (770kalori)
sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve
öğle: 2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates
ikindi: 2 grissini, çay-kahve
akşam: 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata
yatarken: 1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve
| erbiyeli köfte | 231 | yaz türlüsü | 221 |
| izmir köfte | 348 | kis türlüsü | 238 |
| tas kebabı | 343 | firin makarna | 505 |
| rosto et | 311 | peynirli makarna | 354 |
| patlıcan kebabı | 406 | tepsi börek | 421 |
| kabak dolma | 247 | imambayildi | 194 |
| haşlanmış tavuk | 259 | zeytinyagli fasulye | 177 |
| kıymalı biber dolma | 226 | zeytinyagli pirasa | 225 |
| kıymalı patates | 250 | zeytinyagli biber dolma | 265 |
| kuru fasulye | 336 | zeytinyagli bakla | 266 |
| kuru nohut | 350 | zeytinyagli barbunya | 328 |
| patlıcan musakka | 201 | havuç salata | 144 |
| kıymalı ıspanak | 276 | karisik salata | 123 |
| kıymalı bezelye | 298 | marul salata | 093 |
| kıymalı taze fasulye | 222 | cacik | 131 |
| kıymalı karnıbahar | 187 | kuru erik komposto | 178 |
| kıymalı kapuska | 190 | elma komposto | 193 |
| karnıyarık | 270 | ||
| bulgur pilavı | 291 | ||
| pirinç pilavı | 326 |
| sebzeler (150gr-kase) | meyveler | ||
| karnıbahar | 56 | 1 portakal | 77 |
| kurufasulye | 328 | 1 mandalina | 46 |
| bezelye | 128 | 1 kivi | 40 |
| Ayşe kadın | 30 | 100gr kuru hurma | 305 |
| havuç | 50 | 1 kuru hurma | 35 |
| 1 salatalık | 14 | 1 taze hurma | 275 |
| 1 orta boy domates | 23 | 1 greyfurt | 86 |
| lahana | 28 | ayva | 86 |
| tatlı kabağı | 78 | kavun | 72 |
| 1 kabak(taze) | 27 | karpuz | 56 |
| 1 dolma biber | 20 | şeftali | 53 |
| 6 kırmızı turp | 10 | kiraz(10 adet) | 50 |
| kereviz(kök) | 40 | üzüm çekirdekli(10 adt) | 30 |
| kereviz(yaprak) | 17 | kuru üzüm(2 yem. kas.) | 38 |
| mantar | 4 | 1 orta boy elma | 75 |
| soya fasulyesi | 194 | 1 orta boy kayisi | 20 |
| 6 adet kuşkonmaz | 15 | 1 orta boy yesil erik | 6 |
| ıspanak | 24 | 1 bardak erik | 21 |
| soğan | 20 | 100gr çilek | 33 |
| 1 patlıcan | 53 | 1 taze incir | 33 |
| pırasa | 27 | 1 kuru incir | 51 |
| 1 yeşil biber | 7 | 1 muz(18 cm) | 121 |
| kırmızı pancar(100gr) | 43 | 1 armut | 62 |
| kırmızı pancar(250gr) | 100 | 1 dilim konserve ananas | 110 |
| bakla(250gr) | 125 | 1 kase ananas | 62 |
| enginar | 55 | avokado | 375 |
| 1 orta boy patates | 142 | ||
| çerez ve türevleri | et-balık-tavuk türevleri 100-120gr(yağsız-pişmiş) | ||
| 1 ponçik | 210 | dana kıyma | 182 |
| 1 peksimet | 65 | dana pirzola | 114 |
| 100gr kabak çekirdeği | 588 | dana but | 141 |
| 1 elmalı tart | 300 | bonfile | 225 |
| 1 vişneli pasta | 424 | dil | 260 |
| 1 çikolatalı pasta | 400 | karaciğer | 135 |
| 1 vanilyalı vafeln | 250 | böbrek | 241 |
| 100gr sütsüz çikolata | 720 | beyin | 137 |
| 100gr sütlü çikolata | 604 | dalak | 109 |
| 1 çilekli pasta(şantisiz) | 312 | dana jambon | 82 |
| 60gr gofret | 325 | rozbif | 172 |
| 100gr helva | 620 | yürek | 133 |
| badem 10 adet | 90 | pastırma(75gr) | 200 |
| cips(tanesi) | 10 | salam(40gr) | 122 |
| 1 kase cips | 175 | kuzu pirzola(2 adet) | 192 |
| patates tava(150gr) | 330 | koyun kıyma(yağsız) | 206 |
| patates püre(200gr) | 120 | koyun kıyma(yağlı) | 381 |
| patates kroket(1 adet) | 130 | alabalık | 112 |
| 1 kase patates salatası | 436 | dil | 132 |
| fındık(100gr) | 291 | kalkanı ızgara | 320 |
| amerikan fıstık(15gr) | 90 | levrek | 114 |
| ceviz(100gr) | 705 | mezgit | 80 |
| kestane(100gr) | 210 | sardalya | 162 |
| koshelva | 385 | ton balığı taze | 242 |
| 1 koçan mısır | 60 | ton balığı konserve | 249 |
| 40 patlamış mısır | 55 | uskumru | 162 |
| krem şanti (1 porsiyon) | 140 | kalamar | 79 |
| krema (1 yemek kaşığı) | 65 | 8 adet orta b.karides | 71 |
| pekmez (1 yem.kaşığı) | 64 | 1 lüfer | 222 |
| bal (1 yemek kaşığı) | 70 | 6 adet orta b.midye | 48 |
| reçel (1 yemek kaşığı) | 70 | 30gr siyah havyar | 64 |
| mayonez (1 yem.kaşığı) | 102 | 30gr turna havyar | 41 |
| ketçap (1 yem.kaşığı) | 23 | 150gr haşlama istakoz | 108 |
| 1/2 tavuk derisiz | 160 | ||
| 2 adet tavuk ciğeri | 103 | ||
| 100gr sosis | 285 |
| süt ve türevleri | tatlılar | ||
| 100gr yoğurt | 62 | elma komposto | 193 |
| 1 su bardaği süt | 166 | erik komposto | 178 |
| 4 yemek kaş.süt tozu | 158 | kayısı komposto | 115 |
| beyaz peynir(30gr) | 63 | tel kadayıf | 430 |
| kaşar peynir(40gr) | 152 | hanım göbeği | 421 |
| 1 yem.kaş.rende kaşar | 40 | sütlaç | 347 |
| edamer(30gr) | 98 | irmik helvası | 528 |
| emantaler(30gr) | 102 | krem karamel | 265 |
| rokfor(30gr) | 100 | peşmelba | 340 |
| 1 yem.kaş. lor | 35 | peynir tatlısı | 110 |
| 1 yumurta | 75 | puding çikolatalı | 163 |
| puding vanilyalı | 150 | ||
| meyve suları (150cc) | alkollü içecekler (100cc) | ||
| üzüm | 106 | bira | 45 |
| ananas | 66 | şarap kırmızı | 90 |
| kola | 60 | şarap beyaz | 75 |
| havuç | 45 | rakı | 352 |
| elma | 60 | cin | 332 |
| sütlü kakao | 200 | votka | 281 |
| kahve-çay | 0 | viski | 400 |
| portakal | 65 | portakal likörü | 400 |
| domates | 28 | muz likörü | 315 |
| limon(1 yem.kaşığı) | 6 | nane likörü | 356 |
| vişne | 50 | ahududu likörü | 274 |
| kayısı | 52 | ||
| şeftali | 44 | ||
| tahıllar ve unlu gıdalar | çorbalar | ||
| 1 dilim ekmek 30gr | 63 | bulyon | 30 |
| 1 orta boy sandviç | 88 | et suyu | 35 |
| 30gr kornfleks | 115 | bezelye unu | 170 |
| 1 kase un | 485 | hazır kremalılar | 220 |
| pirinç 100gr (haşlanmış) | 107 | sebze çorba | 85 |
| pirinç 100gr pilavı | 326 | tavuk suyu | 82 |
| 1 tane bisküvi | 22 | soğan çorba | 103 |
| 1 kase galeta unu | 152 | ||
| 1 yem.kaş.silme tarhana | 50 | ||
| 1 pizza | 584 | ||
| 1 kase makarna | 130 |