tag:blogger.com,1999:blog-40929951369645316432011-04-21T11:04:29.398-07:00adminnoreply@blogger.comBlogger1261100tag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-78283115233611951272008-08-14T14:04:00.000-07:002008-08-14T14:05:40.126-07:00Hedef: Bir ayda 12-16 kilo Günlük kalori: 1400 Kcal Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi ünlülerin tercih ettiği ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler 12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sıvı alımına dayanıyor. Haftanın 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en az 8 bardak su da tüketiliyor.<br />Not: Bu diyete başlamadan önce iki gün yalnızca dilediğiniz kadar meyve suyu ve en az 6-8 bardak su için. (Yiyecek kesinlikle yasak!) Sonrasında 5 günlük diyete başlayabilirsiniz<br />BU KURALLARA DİKKAT!<br />• Diyet boyunca kırmızı et, şeker, yağ, unlu gıda, baklagiller kesinlikle yasak.<br />• Akşam yemekleri en geç 18.00''de; daha sonra hiçbir şey yenmeyecek.<br />• Kremalı, sütlü kahve, alkol yasak.<br />• Hamileler ve diyabet hastaları bu diyeti uygulayamaz.<br />• Haftanın 5 günü en az 30'ar dakikalık yürüyüş veya orta tempolu egzersiz yapılacak.<br />• Bu diyete başladınız mı, 1 hafta devam etmeniz şart.<br /><br /><br />BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ<br />1. GÜN<br />Sabah : 2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, 1 katı yumurta, ıhlamur veya meyve çayı Öğle : Limonlu ve çok az zeytinyağı gezdirilmiş bol yeşil salata. Akşam : 100 gr. yağsız ızgara tavuk eti ve az miktar zeytinyağı ile pişmiş, limonlu 1 tabak taze brokoli.<br />2. GÜN<br />Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapılmış yağsız omlet.<br />3. GÜN<br />Sabah : 2 dilim yağsız beyaz peynir, domates, salatalık, ıhlamur veya meyve çayı. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram ızgara balık eti, yanında haşlanmış brokoli.<br />4. GÜN<br />Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram ızgara tavuk, yanında az yağda pişmiş 1 porsiyon kabak.<br />5. GÜN<br />Sabah : 2 dilim yağsız dil peyniri, 1 kaşık diyet reçel, meyve çayı veya ıhlamur. Öğle : Bol yeşil salata. Akşam : 150 gram balık eti, yanında haşlanmış 1 porsiyon brüksellahanası.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7828311523361195127?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>adminnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-34625455900801459382008-07-26T16:56:00.000-07:002008-07-26T16:57:39.364-07:0015 Gün için uygulanacak KAHVALTI ( Diyet 15 Gün uygulanacak=10kg)<br /><br /> 1 Dilim Kepek Ekmeği<br /> 1 Kibrit Kutusu Büyüklüğünde peynir<br /> Çay, Kahve (Şekersiz)<br /><br />PAZARTESİ<br />öĞLEN: 1 Simit<br />1 bardak Ayran<br /><br />aKŞAM:Haşlanmış Tavuk Göğüs<br />Salata (Yağsız)<br /><br />SALI<br />ÖĞLEN:1 Simit<br />1 bardak Ayran<br /><br />AKŞAM:3 Tane Dolma<br />1 Kaşık Yoğurt<br /><br />ÇARŞAMBA<br />ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.<br />1 kase Yoğurt<br /><br />AKŞAM:6 tane Köfte<br />Salata (Yağsız)<br /><br />PERŞEMBE<br />ÖĞLEN:1 dilim Kepek Ekm.<br />1 kase Yoğurt<br /><br />AKŞAM:Kıymalı Taze Fasulye<br /><br />CUMA<br />ÖĞLEN:2 haşlanmış Patates<br />Salata (Yağsız)<br /><br />AKŞAM:Balık<br />Salata (Yağsız)<br /><br />CUMARTESİ<br />ÖĞLEN:2 yumurta ile yağsız Menemen<br /><br />AKŞAM:Haşlanmış Tavuk<br />Salata (Yağsız)<br /><br />PAZAR<br />ÖĞLEN:2 dilim Kepek ekm. İle 100 gr Kaşar peyniri Tost<br />1 bardak Ayran<br /><br />AKŞAM:1 bardak Haşlanmış Makarna<br />1 kaşık Yoğurt<br /><br />NOT: Öğün aralarında istenildiği kadar havuç, salatalık, marul, soda, kahve, çay serbest<br />Et porsiyonları=200gr olacak. Sebze ve etin bi,rlikte bulunduğu menülerde (örnek:kıymalı taze fasülye)-- Et (100gr) + Sebze (100gr)= 200gr şeklinde tüketilecek.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3462545590080145938?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-79361481190718054442008-07-01T13:39:00.002-07:002008-07-01T13:40:06.294-07:00<h2><span class="orta">Yaza Hazırlık Diyeti</span></h2> <p><span class="orta">İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!<strong><br /><br />1. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata<br /><br />Ara öğün<br />İki top istediğiniz çeşit dondurma<br /><br />Akşam yemeği<br />200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<strong><br /><br />2. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir avuç fındık veya ceviz<br /><br />Akşam<br />İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<strong><br /><br />3. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu<br /><br />Ara öğün<br />Üç adet kuru kayısı veya kuru erik<br /><br />Akşam<br />İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br /><strong>4. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Akşam<br />İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br /><strong>5. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve (muz hariç)<br /><br />Öğle<br />300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri<br /><br />Akşam<br />190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br /><strong>6.gün</strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi<br /><br />Öğle<br />İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata<br /><br />Ara öğün<br />Yarım haşlanmış mısır<br /><br />Akşam<br />100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve </span></p><p><span class="orta"><strong>7. gün</strong><br />Kahvaltı<br />Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Öğle<br />Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata<br /><br />Ara öğün<br />150 gram meyve<br /><br />Akşam<br />Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata<br /><br />Gece<br />150 gram meyve<br /><br /><strong>Diyetisyen Aşkın Yüksel</strong></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7936148119071805444?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-30076915407101498392008-07-01T13:39:00.001-07:002008-07-01T13:39:23.694-07:00<span class="orta"><span style="font-size:85%;"><span style="font-family:Arial Black;">PAZARTESİ<br /><br /><span style="color:black;">UYANINCA</span></span></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">SALI</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı ayran</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÇARŞAMBA</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Nescafe (sütlü ve şekersiz)</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">PERŞEMBE</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak taze meyve suyu</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay bardağı şekersiz diyet süt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Nescafe (sütlü ve şekersiz)</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">CUMA</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Yarım porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay bardağı diyet yoğurt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">CUMARTESİ</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Yarım porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span>1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve</span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Yarım porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">PAZAR</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span>1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata<br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3007691540710149839?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-16482583011227002172008-07-01T13:38:00.001-07:002008-07-01T13:38:42.803-07:00<table id="table3" style="border-collapse: collapse;" width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="3" height="114"><tbody><tr><td height="24"><span class="b_baslik"><br /></span></td> </tr> <tr> <td style="background-image: url(images/nokta.gif); background-repeat: repeat-x;" height="1"><br /></td> </tr> <tr> <td style="border-bottom-style: none; border-bottom-width: medium;" valign="top"><span class="orta"><span class="ortametin"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;">Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95�inin çok sağlıklı bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8�inin sağlıklı bebekleri, %65�inin ölü doğum, prematüre ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur. </span> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"> Başka çalışmalarda da hamile kadınların yediklerinin veya yemediklerinin bebek üzerine olan etkileri gösterilmiştir. Örneğin döllenmeden hemen önce ve erken hamilelik döneminde folik asit eksikliği, omurilik kanalı kusuru ve damak dudak yarıklığı riskini arttırırken, son üç ayda protein ve kalori eksikliği beyin gelişimini kötü etkiler.Yetersiz ve yalnış besin alımı bebekle ilgili gelişimi geciktirebilir.<br /> Ayrıca beslenme hamileliğin seyrine; rahat geçmesine, doğuma, duygusal duruma ve doğum sonrası iyileşmeye etki eder. İyi beslenen kadınlarda erken doğum daha azdır, özellikle çinko eksikliği prematüre doğum riskini arttırır. Hamileliğiniz boyunca dikkat etmeniz gereken önemli konular şunlardır: </span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Yediğiniz her lokmaya özen göstermek: </b>Her yemekte çatalınızı ağzınıza götürmeden önce "bu yediğim bebeğim için iyi mi?� diye bir düşünün, eğer yanıt �evet� ise çiğneyin. Düşkün olduğunuz tatlılardan ve abur cuburlardan uzak durun. </span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Tüm kaloriler birbirine eşit değildir: </b>150 kalorilik bir tatlı kurabiyedeki kalori, kepekli undan yapılmış, meyve suyu ile tatlandırılmış diyet kurabiyedeki 150 kaloriye eşit değildir. Bu nedenle aldığınız kalorinin miktarının yanı sıra, niteliğinede özen gösterin.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Kendinizi aç bırakırsanız bebeğinizide aç bırakırsınız:</b> Nasıl bebeğinizi doğduktan sonra aç bırakmayı düşünemiyorsanız, anne karnındayken de bunu yapmamalısınız. Bebeğinizin düzenli aralarla düzenli beslenmeye ihtiyacı vardır. Hiç bir zaman öğün atlamayın. Siz aç olmasanızda<br />bebeğiniz açtır. Eğer mide yakınmalarınız iştahınızı kapatıyorsa, gereksiniminizi 3 öğün yerine 6 küçük öğün ile karşılayın.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Karbonhidrat alımı:</b> Hamilelik sırasında kilo almaktan korkan bazı kadınlar karbonhidratları tamamen diyetlerinden çıkarırlar. Saf ve basit karbonhidratların (beyaz ekmek, pirinç, şeker, kek, kurabiye) besin değeri az ama kalorileri çoktur. Sa? olmay?n karbonhidrat� kouplekslerinin ise (kepekli tkme?, kahverengu pirinç, kurufasul?e, bezeUye ve özellikle uabuğu ile pişirilen patates) gerekli B vitaminleri, mineraller, protein ve lifler açısından gerekli olduğu bir gerçektir. Bunlar bulantı ve kabızlığın kontrol altına alınmasında yardımcı olur ve şişmanlatıcı değillerdir.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Tatlılar sorundan başka birşey değillerdir:</b> Hiçbir kalori şekerin verdiği kalori kadar boş değildir. Ayrıca araştırmalar şekerin yalnızca yararsız değil zararlı da olduğunu göstermişlerdir. Şekerin diş çürümesine yol açmasının yanı sıra, şeker ve kalp hastalığı, depresyon ve bazı vakalarda hiperaktivite ile ilişkisinin olduğu düşünülmektedir. Şeker ile ilgili belkide en kötü şey hiçbir besin değeri olmamasıdır. Lezzetli ve besleyici tatlılar için, şeker yerine meyve ve meyve suyu kullanın.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> İyi besinlerin nereden geldiği bellidir: </b>Pişirdiğiniz yiyecekler konserve ve haşlanıp dondurulmuş ise besleyiciliğinin çoğunu kaybetmiştir. Mevsiminde taze sebze ve meyve, eğer bulunmuyorsa taze dondurulmuş olanları tercih edin. Her gün çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın. Sebzeleri ya buharda yada az pişmiş hazırlayarak vitamin ve minerallerin korunmasını sağlayın.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Kötü alışkanlıklar iyi bir diyeti sabote edebilir: </b>Yeryüzündeki en iyi doğum öncesi diyet bile eğer anne alkol, tütün ve benzeri maddelerden uzak durmuyorsa, işe yaramaz. Artık alışkanlıklarınızın değişmesinin tam zamanıdır.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"> <b>HERGÜN ALMANIZ GEREKENLER</b></span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> KALORİ </b><br /> Hamilelerin iki kişilik yemek yediği doğrudur.Ama akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan küçücük bir bebek olduğudur. Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik öncesi kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır. Günde fazladan 300 kalori almak, yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir. Ancak durum böyle değildir, yani bu 300 kalori için diyetinize çekici besinler eklemek yerine örneğin bir bardak süt yerine 4 bardak süt (380 kalori) içmelisiniz. Hamilelik sırasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Kilo alışınız düzgün artıyorsa (2 ve 3. üç aylarda ortalama haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> PROTEİN<br /></b> Günde 4 porsiyon alınması gerekir. Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur. Anne adayının gerekenden az protein alması, tıpkı az kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır. Bu nedenle hamileler günde en az 65-75 gram protein almalıdır. Yüksek riskli hamileliklerde önerilen miktar 100 gramdır.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> C VİTAMİNLİ BESİNLER<br /></b> Günde 2 porsiyon alınmalıdır.Sizin ve bebeğinizin doku tamiri,yara iyileşmesi ve çeştli metabolik işlemler için C vitaminine ihtiyacı vardır. Bebeğin ayrıca güçlü kemik ve diş gelişimi ve düzgün gelişmesi için C vitamini gerekir. C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vücutta depo edilmez, bu nedenle hergün alınması gerekmektedir. C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık, ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler. Bu vitaminin en iyi kaynağı taze sıkılmış portakal suyudur.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> KALSİYUMLU BESİNLER<br /></b> Günde 4 porsiyon yenmelidirler. Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir. Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnızca bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar. Ayrıca son araştırmalar yüksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yüksek tansiyonun önlenmesinde yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde 4 öğün almaya özen gösterin. Eğer günde 4 bardak süt içmek çekici gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parça peynir şeklinde alın.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER<br /></b> Günde 3 yada daha fazla porsiyon alınmalıdırlar. Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerirler. A vitamini hücre büyümesi (ki bebeğin hücreleri inanılmaz bir hızla büyümektedir), sağlıklı cilt, kemikler ve gözler için gereklidir. Hatta bazı kanser türlerinide önlemektedir. Yeşil yapraklı sebzeler diğer vitamin, mineraller ve kabızlığı önleyen lifleri de içerirler. A vitamini en fazla havuç, ıspanak, kuru kayısı ve şeftalide bulunur.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> TAHIL VE BAKLAGİLLER</b><br /> Günde 6-11 porsiyon yenmelidirler. Tahıllar (buğday, arpa, çavdar, yulaf, mısır, pirinç ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebeğin gelişen bedeni için gereken B vitaminini içerirler. Ayrıca hamilelikte çok önemli olduğu gösterilen çinko, selenyum, magnezyum gibi<br />minerallerden zengindirler. Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beyaz undan yapılan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> DEMİR YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER<br /></b> Sizin ve gelişen bebeğinizin artan kan hacmi için büyük miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir döneminde olmadığı kadar çok demire ihtiyaç duyacaksınız. Demiri mümkün olduğunca diyetinizden sağlamaya çalışın. Demir bakımından zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır. Hamilelikte demir ihtiyacını genellikle diyet ile karşılamak zor olduğundan 12. Haftadan itibaren günde 40 mg demir alınmalıdır. Demirin vücuda emilimini arttırmak için genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle süt veya kahve ile değil) alınması önerilir.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> TUZLU BESİNLER</b><br /> Hamile olsun olmasın fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse için iyi değildir. Fazla tuz alımı yüksek tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken değil sofrada tuz atın, böylece miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> SIVILAR</b><br /> Günde en az 8 bardak alınmalıdır. Nasılki iki kişi için yiyorsanız içmenizde öyle olacaktır. Beden sıvıları hamilelikte arttığı için sıvı ihtiyacınızda artar. Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin büyük kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur. Ayrıca sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır. Sıvı alımınızı gün içine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın.</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> SİZE ÖRNEK BESİNLER</b></span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Proteinli besinler:</b><br /> Aşağıda verdiğimiz her gurup bir porsiyona eşittir ve 18-25 gr protein içerir. Daha öncede önerdiğimiz gibi günde 4 porsiyon yani 75-100 gr protein almalısınız.<br /><b> 1 porsiyon</b><br /> � 3 su bardağı az yağlı süt<br /> � 1.5 kase az yağlı yoğurt<br /> � 5 yumurta beyazı<br /> � 100gr ton balığı<br /> � 100 gr az yağlı peynir<br /> � 75 gr beyaz tavuk eti<br /> � 100 gr balık<br /> � 100 gr yağsız sığır eti</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> C vitaminli yiyecekler:<br /></b> Hergün en azından iki porsiyon C vitaminli yiyecek yemelisiniz.Vücudunuz bu vitamini depolayamaz bu nedenle gün atlamayınız. Verdiğimiz listedekilerin herbiri bir porsiyon içindir.<br /> � 2 küçük portakal<br /> � yarım greyfurt<br /> � yarım bardak portakal suyu<br /> � yarım kase çilek<br /> � 1.5 büyük domates<br /> � 1 bardak domates suyu<br /> � 1 kırmızı yada yeşil biber<br /> � üçte iki kase haşlanmış brokoli<br /> � üç kase çiğ ıspanak</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Kalsiyum açısından zengin besinler</b><br /> Bunlardan günde 4 porsiyon yemelisiniz. Yine listedeki her bir besin 1 porsiyona eşittir.<br /> � 250 gr yağsız süt<br /> � 1 bardak lor peyniri<br /> � 1 kase yağsız yoğurt<br /> � 180 gr kalsiyum eklenmiş süt<br /> � 2-3 yemek kaşığı susam<br /> � 1.5 kase brokoli<br /> � 10 adet kuru incir</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Yeşil yapraklı ve sarı sebzeler,meyveler</b><br /> Günde 3 veya daha fazla porsiyona ihtiyacınız vardır.Her biri 1 porsiyonu karşılar.<br /> � 1 dilim kavun(küçük bir kavunun 1/8�I)<br /> � 1 büyük şeftali<br /> � 3/4 kase haşlanmiş brokoli<br /> � 1 çiğ havuç(küçük)<br /> � 8-10 büyük yaprak marul<br /> � 1/4 küçük patates<br /> � yarım tabak çiğ ıspanak</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Diğer sebze ve meyveler</b><br /> Aşağıdakilerden günde en az 2 porsiyon yiyin<br /> � 1 elma<br /> � 6-7 kuşkonmaz<br /> � 1 tabak yeşil fasulye<br /> � 1 küçük muz<br /> � 2/3 tabak bürüksel lahanası<br /> � 2/3 tabak taze kiraz<br /> � 2/3 kase üzüm<br /> � 1 tabak taze mantar<br /> � 1 tabak taze bamya<br /> � 1 orta armut<br /> � 1 orta boy patates<br /> � 1 dilim ananas</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Tahıl ve baklagiller</b><br /> Günde 6-11 porsiyon arasında alın. Yine listedekilerin herbiri bir porsiyona eşittir.<br /> � 1 dilim kepek,çavdar yada yulaf ekmeği<br /> � 1/2 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç<br /> � 2 yemek kaşığı pişmiş buğday<br /> � 1/2 tabak bulgur pilavı<br /> � 1/2 tabak yüksek proteinli makarna<br /> � 1 küçük mısır ekmeği<br /> � 1/2 tabak fasulye yada bezelye</span></p> <p><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;color:#000000;"><b> Demir bakımından zengin besinler</b><br /> � sığıreti<br /> � ciğer<br /> � istiridye<br /> � sardalya<br /> � marul,lahana,şalgam<br /> � kabak<br /> � kabuğu ile pişirilmiş patates<br /> � ıspanak<br /> � baklagiller<br /> � soya fasulyesi ve soyalı ürünler<br /> � kurutulmuş meyveler</span></p></span></span></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1648258301122700217?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-28470519346967582772008-07-01T13:37:00.000-07:002008-07-01T13:38:17.835-07:00<span class="orta"><span class="ortametin">Anne ve çocuk sağlığı konusunda Amerika�nın en yetkili kurumu Center for Disease Control uzmanları özellikle Omega-3 asidi yönünden zengin olduğu bilinen uskumru, sardalye, ton ve somon balığı yemenin anne ve bebeğin sağlığına olumlu etki yapacağını belirtti. Uzmanların haftalık tavsiye ettiği miktar ise haftada 1 porsiyon (300 gr.)</span> </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2847051934696758277?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-11151156157720957772008-07-01T13:36:00.002-07:002008-07-01T13:37:36.344-07:00<span class="orta"><span class="ortametin">Hamilelik döneminde anne adayının enerji, protein, mineral ve vitaminlere ihtiyacı artar. Gün içinde düzenli olarak tüketilecek üç öğünde; süt ve süt ürünleri, meyve ve sebzeler, ekmek ve tahılgiller ile yüksek proteinli gıdaların bulunmasına dikkat edilmeli.<br /><br /><strong>BOL BOL BALIK VE SÜT ÜRÜNLERİ</strong><br /><br />Hamilelikte artan protein gereksinimi için balık, et, süt ve süt ürünleri ile kurubaklagiller tüketilmeli. Balık yağıyla, D vitamini ve çinko ihtiyacı karşılanmalı. Bebeğin iyot ihtiyacı için iyotlu tuz kullanılmalı.<br /><br /><strong>SALAM VE SUCUKTAN UZAK DURUN<br /></strong><br />Hamilelik döneminde alkol alınmamalı, sigara içilmemeli, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler mümkün olduğunca az tüketilmeli. Salam, sucuk ve sosis gibi katkı maddesi olan besinlerden de uzak durulmalı.<br /><br />İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar, sodyum yani tuz içeriği yüksek besinler, katkı maddelerince zengin yapay besinler başta olmak üzere fast food gıdalara da mönülerde yer verilmemeli.</span><br /></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1115115615772095777?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-53669440205792076242008-07-01T13:36:00.001-07:002008-07-01T13:36:40.868-07:00<span class="orta">Sağlıklı kiloda olup olmadığınızı anlamak için sizin yaş, boy, fiziksel aktivite ve cinsiyetinize göre sahip olmanız gereken yağ miktarı önemlidir. Bu aralığın üzerine çıkanlar ise obezite ile çoktan tanışmışlardır. Buna göre kilonuz normal olup kas kitleniz düşük, yağ kitleniz yüksek ise zayıf obez olabilirsiniz. Bu gibi vakaları, kliniğimize şişmanlama programı almaya gelen bazı danışanlarımızda da yaşamaktayız.<br /> <p>Çağımızda besinsel açıdan yetersiz, yüksek kalorili abur-cuburla karnımızı doyurarak sağlığımızı ciddi tehlikeye atıyoruz. Bu gidişe 'dur' denilmediği takdirde tablo çok korkunç; 2230 yılında dünya üzerindeki tüm yetişkinler maalesef 'obez' olacaklar. Obezitenin faturası da pek iç açıcı değil elbette ki, ölüm oranlarının son yıllarda ikiye katlanması ile obezite arasında bir ilişki olduğunu da hatırlatmak isteriz. Unutmayın aşırı kilolar, erken yaşlarda ölüme neden oluyor.<br /><br />Peki vücut yağ analizi yapan bir tartınız yoksa ne yapacaksınız? Bu durumda en güzel değerlendirme şekli bel/ kalça oranı ölçümüdür. Bel kalınlığı ile hayatta kalma süresi arasında bir bağlantı kurmak ilk bakışta zor gelebilir. Ancak son yıllarda tıp dünyasında yapılan çalışmalar, bel kalınlığı ile hayat süresi arasındaki bağlantıyı açıkça gözler önüne serdi. Yani vücudun bel kesiminde fazla yağ birikmemiş olmalıdır. Belin kalınlığı, vücuttaki yağ miktarının bir göstergesidir. Unutmayın, bel çevresinde birikmiş yağlar, diğer bölgelerde örneğin kalçalarda ya da basenlerde toplanan yağa göre çok daha fazla sağlık riski taşımaktadır.<br />Buna göre bel kalınlığı erkeklerde 102, bayanlarda ise 88�den fazla olmamalıdır. Bel/ Kalça oranınız ise erkeklerde 1, bayanlarda 0,8�den büyük olmamalıdır. Bir kişinin kalp krizi geçirme riskini saptamak için klinik bulgular dışında, yukarıda anlattığımız antropometrik ölçümlerle de değerlendirmek mümkündür. Beden Kitle İndeksi denen boya göre kilonun değerlendirildiği, uluslar arası platformda kullanılan çok genel bir ölçüme eşlik eden bel/kalça oranı bulguları net bir bakış açısı çizebilmektedir. Yağlanmanın ölçülebildiği bir diğer yöntem de kaliper denen bir cihazla yapılan testlerdir, ancak bu profesyonellik gerektirmektedir. Bunun daha basit bir şekli ise �çimdik yöntemi�dir. Göbek deliğinin yanını çimdikleyen bir erkek, dört santimden daha fazla, bir kadın ise iki buçuk santimden daha fazla deri tutamamalıdır.<br /><br />Bu konuya Amerikalıların güzel bir sözü ile nokta koymak istiyorum. Unutmayın �First on the lips, than on the hips�. Özetle damak zevkinize yenik düşüp, fazla kaçırmayın. Biri de bir, bini de bir diye düşünüp her şeyi kararında yemeye çalışın. Dudaklarınız arasındaki lokmalar bir bakmışsınız kalçalarınızda toplanmış ve kolay kolay da terk etmeye niyetleri yok. Önleyicilik tıbbın her alanında olduğu gibi beslenme biliminde de çok değerlidir, ciddi kilo ve yağ artışları olmadan tedbirinizi almayı öğrenmelisiniz.<br /><br />Diyetisyen Berrin Yiğit</p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5366944020579207624?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-70043896219947353772008-07-01T13:35:00.003-07:002008-07-01T13:35:58.367-07:00<p><span class="orta">REGL DÖNEMİNDE DİYET<br /><span style="font-family:Arial;font-size:78%;">ADET ÖNCESİ DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)</span></span></p> <p><span class="orta"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">UYANINCA</span> </span></p> <span class="orta"><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"><li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Az yağlı sütle birlikte müsli ya da yulaf ezmesi (3-5 çorba kaşığı)</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et veya 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>300 gram pişmiş yeşil sebze</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon yeşil sebze çorbası</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>150-200 gram ızgara balık ya da beyaz</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ADET SONRASI DİYET PROGRAMI (3 GÜN YAPILACAK)</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı yağsız yoğurt</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 orta dilim kepek ekmeği (40 gram)</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay kaşığı diyet reçel</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>150 gram rendelenmiş peynir ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış makarna</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 orta boy muz</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 orta dilim kepek ekmeği</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 çay kaşığı diyet reçel</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>300 gram pişmiş yeşil sebze</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>5 köfte büyüklüğünde (150 gram) et ya da 2.5 kibrit kutusu kadar (750 gram) beyaz peynir</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span> </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7004389621994735377?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-5035943555353487242008-07-01T13:35:00.001-07:002008-07-01T13:35:25.524-07:00<p><span class="orta">ÇOCUKLAR VE GENÇLER İÇİN DİYET 6 - 11 yaş arası sporcu çocuklar için</span></p> <p><span class="orta"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">UYANINCA</span> </span></p> <span class="orta"><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"><li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon meyve</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 - 2 dilim ekmek</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 adet yumurta</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 yemek kaşığı reçel ya da bal (15 dakika sonra)</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı süt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 - 2 dilim ekmek</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Üçte iki porsiyon et yemeği</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon börek</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon salata</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Üçte iki porsiyon kuru baklagil yemeği</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon pilav ya da makarna</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 kase yoğurt</li></span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon salata</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı süt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">NOT:</span><br /><span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;">Bol su için</span><br /><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">Gelişim çağındaki gençler için</span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 su bardağı şekersiz süt, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KUŞLUK</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek, 1 su bardağı kaymaksız yoğurt, 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata, 1 ince dilim ekmek</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">İKİNDİ</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>(15.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>Öğle yemeğinin benzeri: (20.30'da ve 21.30'da) bir porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30'da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su</li></span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-503594355535348724?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-77166725732870043972008-07-01T13:34:00.003-07:002008-07-01T13:34:58.334-07:00<table id="table3" style="border-collapse: collapse;" width="100%" border="0" cellpadding="0" cellspacing="3" height="114"><tbody><tr><td style="border-bottom-style: none; border-bottom-width: medium;" valign="top"><span class="orta"><table width="468" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">sebzeler(100gr)</span></td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">et ürünleri(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Ispanak </span></td> <td width="26%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">26</span></td> <td width="35%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tavuk</span></td> <td width="8%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">215</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">domates</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">22</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuzu pirzola</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">263</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mantar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">28</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ördek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">404</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuru soğan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">38</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">hindi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">160</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bezelye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">84</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dana eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">223</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">salatalık</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">15</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">domuz pirzola</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">513</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates(haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">76</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">biftek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">156</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates(kızarmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">280</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">koyun eti(az yağlı)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">247</span></td></tr> <tr> <td width="31%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates cipsi</span></td> <td width="26%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">568</span></td> <td width="35%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yağlı koyun eti</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">310</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">fasulye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">32</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">az yağlı sığır eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">225</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">lahana</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">24</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yağlı sığır eti</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">301</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">havuç</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">42</span></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karnıbahar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">27</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">yağlar(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kereviz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">40</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">margarin</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">720</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">taze mısır</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">96</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tereyağ</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">717</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">biber</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">22</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sıvı yağ</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">884</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pancar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">43</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">iç yağı </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">758</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">turp</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">19</span></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pırasa</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">52</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">kuru sebze(100gr)</span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">marul</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">14</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pirinç</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">363</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">maydanoz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">44</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mercimek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">340</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">enginar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">53</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">fasulye</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">340</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patlıcan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">25</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">nohut</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">360</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">şarküteri (100gr)</span></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">şekerli gıdalar(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">jambon</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">182</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">çikolata</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">528</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yumurta(haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">158</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bal</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">315</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yumurta(beyaz)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">25</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dondurma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">193</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yumurta(sarı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">185</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">üzüm pekmezi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">293</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">salam</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">450</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kakao</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">289</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sosis</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">322</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şeker</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">385</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">krema</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">240</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sucuk</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">452</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">unlular(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pastırma</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">250</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">makarna</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">369</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytin (siyah)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">207</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">talaş böreği</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">360</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytin(yeşil)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">144</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">beyaz un</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">368</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mısır unu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">368</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">kuruyemişler(100gr)</span></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elmalı tart</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">276</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yer fıstığı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">582</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kepek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">213</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patlamış mısr</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">386</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yufka</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">152</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">badem</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">598</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">beyaz ekmek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">68</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">fındık</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">634</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">çavdar ekmeğii</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">55</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kestane (haşlanmış)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">131</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">çikolatali pasta</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">300</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kestane(kavrulmuş)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">245</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">biskuvi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">418</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şam fıstığı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">594</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pandispanya</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">280</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ceviz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">651</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">süt ürünleri(100gr)</span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yoğurt</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">62</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">meyveler(100gr)</span></td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">inek sütü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">61</span></td></tr> <tr> <td width="31%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mandalina</span></td> <td width="26%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">46</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">koyun sütü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">108</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">üzüm</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">67</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ayran</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">37</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">armut</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">61</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">beyaz peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">235</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ananas</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">52</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kaşar peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">404</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elma</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">58</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">lor peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">85</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kayısı</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">51</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">krem peynir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">349</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">muz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">85</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tulum peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">257</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kiraz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">70</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dil peyniri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">290</span></td></tr> <tr> <td width="31%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">vişne </span></td> <td width="26%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">58</span></td> <td width="35%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şeftali</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">38</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">içecekler(100ml)</span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">erik</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">75</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kakao (süt&amp;şeker)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">91</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">portakal</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">79</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kahve (sade)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">0</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">limon</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">27</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kolalı içecek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">39</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">incir</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">80</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şekersiz çay</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">0</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">çilek</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">37</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ice tea</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">30</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karpuz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">26</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">viski</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">275</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">avokado</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">147</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">rakı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">335</span></td></tr> <tr> <td width="31%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kavun</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">33</span></td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bira</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">42</span></td></tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şarap</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">85</span></td></tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">portakal suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">45</span></td></tr> <tr> <td width="31%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="35%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elma suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">47</span></td></tr></tbody></table></span></td> </tr> <tr> <td style="border-top-style: none; border-top-width: medium; border-bottom-style: none; border-bottom-width: medium;"> </td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7716672573287004397?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-34765855133059734142008-07-01T13:34:00.001-07:002008-07-01T13:34:32.069-07:00<span class="orta"><strong><span style="font-family:Arial;">1.gün: (800kalori)<br /><br /><span style="color:black;">sabah:</span></span></strong><span style="font-family:Arial;color:black;"> 1 dilim ekmek üzerine 2/3 kibrit kutusu kadar kaşar fırında,çay-nescafe (şekersiz)<br /><span style="color:black;"><b>öğle:</b></span> 250gr yoğurt, 1salatalık, 2 grissini<br /><span style="color:black;"><b>ikindi:</b></span> 2 grissini, çay-nescafe<br /><span style="color:black;"><b>akşam:</b></span> 1 orta boy haşlama patates, 1 porsiyon ızgara veya fırın balık (lüfer, yarım palamut-net ağırlık 200-250gr), 1 tabak kıvırcık salata<br /><b>yatarken:</b> 1 elma</span><br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b><br />2.gün: (950kalori) </b></span><br /><br /><span style="font-family:arial;color:black;"><span style="font-family:arial;color:black;"><b>sabah:</b></span> 1 dilim kızarmış ekmek, 4 dilim macar salamı, 1 domates, çay-kahve<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>öğle: </b></span>2 bardak ayrani 1 salatalıki 1 domates<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>ikindi:</b></span> 2 grissini, çay-kahve<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>akşam:</b></span> 2 kase haşlama makarna, 1 porsiyon domatesli parça et, 1 tabak yağsız cacık<br /><b>yatarken:</b></span></span> <span style="font-family:arial;color:black;">1 elma<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b><br />3.gün: (770kalori) </b></span><br /><br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>sabah:</b></span> 1 dilim kızarmış ekmek, 40gr beyaz peynir, 1 ufak boy domates, çay-kahve<br /><b>öğle:</b></span> <span style="font-family:arial;color:black;">2 katı yumurta, 1 salatalık, 1 domates<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>ikindi:</b></span> 2 grissini, çay-kahve<br /><span style="font-family:arial;color:black;"><b>akşam:</b></span> 1 tabak bulyon çorba, 120gr ızgara ciğer, 1 haşlama kabak, 1 kase mevsim salata<br /><b>yatarken:</b></span> <span style="font-family:arial;color:black;">1 bardak süt veya ayran, veya 1 adet meyve</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3476585513305973414?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-83682182791951427962008-07-01T13:33:00.002-07:002008-07-01T13:34:12.553-07:00<table width="468" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody><tr><td width="33%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">erbiyeli köfte </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">231</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yaz türlüsü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">221</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">izmir köfte </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">348</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kis türlüsü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">238</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tas kebabı </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">343</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">firin makarna </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">505</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">rosto et </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">311</span></td> <td width="32%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">peynirli makarna</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">354</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patlıcan kebabı</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">406</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tepsi börek </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">421</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kabak dolma </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">247</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">imambayildi </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">194</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">haşlanmış tavuk </span></td> <td width="27%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">259</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytinyagli fasulye</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">177</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı biber dolma</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">226</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytinyagli pirasa</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">225</span></td></tr> <tr> <td width="33%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı patates </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">250</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytinyagli biber dolma </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">265</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuru fasulye</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">336</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytinyagli bakla</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">266</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuru nohut </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">350</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">zeytinyagli barbunya </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">328</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patlıcan musakka </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">201</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">havuç salata</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">144</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı ıspanak </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">276</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karisik salata</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">123</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı bezelye </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">298</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">marul salata</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">093</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı taze fasulye </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">222</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">cacik </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">131</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı karnıbahar</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">187</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuru erik komposto </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">178</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kıymalı kapuska </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">190</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elma komposto</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">193</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karnıyarık</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">270</span></td> <td width="32%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bulgur pilavı</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">291</span></td> <td width="32%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pirinç pilavı </span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">326</span></td> <td width="32%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr></tbody></table><br /><table width="468" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">sebzeler <span style="font-family:arial;">(150gr-kase)</span></span></td> <td width="26%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">meyveler</span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="34%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karnıbahar</span></td> <td width="26%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 56</span></td> <td width="32%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 portakal</span></td> <td width="8%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 77 </span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kurufasulye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">328</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 mandalina</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 46</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bezelye</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">128</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kivi </span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 40</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">Ayşe kadın</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 30</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr kuru hurma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">305</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">havuç</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 50</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kuru hurma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 35</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 salatalık</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 14</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 taze hurma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">275</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy domates</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 23</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 greyfurt</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 86</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">lahana</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 28</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ayva</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 86</span></td></tr> <tr> <td width="34%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tatlı kabağı</span></td> <td width="26%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 78</span></td> <td width="32%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kavun</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 72</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kabak(taze)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 27</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karpuz</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 56</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 dolma biber</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 20</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şeftali</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 53</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">6 kırmızı turp</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 10</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kiraz(10 adet)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 50</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kereviz(kök)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 40</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">üzüm çekirdekli(10 adt)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 30</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kereviz(yaprak)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 17</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuru üzüm(2 yem. kas.)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 38</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mantar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 4</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy elma</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 75</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">soya fasulyesi</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">194</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy kayisi</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 20</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">6 adet kuşkonmaz</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 15</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy yesil erik</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 6</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ıspanak</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 24</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 bardak erik</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 21</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">soğan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 20</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr çilek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 33</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 patlıcan</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 53</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 taze incir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 33</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pırasa</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 27</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kuru incir</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 51</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 yeşil biber</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 7</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 muz(18 cm)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">121</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kırmızı pancar(100gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 43</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 armut</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 62</span></td></tr> <tr> <td width="34%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kırmızı pancar(250gr)</span></td> <td width="26%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100</span></td> <td width="32%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 dilim konserve ananas</span></td> <td width="8%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">110</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bakla(250gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">125</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase ananas</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 62</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">enginar</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 55</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">avokado</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">375</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy patates</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">142</span></td> <td width="32%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="34%"><br /></td> <td width="26%"><br /></td> <td width="32%"><br /></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="34%" height="16"><br /></td> <td width="26%" height="16"><br /></td> <td width="32%" height="16"><br /></td> <td width="8%" height="16"><br /></td></tr></tbody></table> <table width="468" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td width="34%" height="18"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">çerez ve türevleri</span></td> <td width="26%" height="18"><br /></td> <td width="32%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">et-balık-tavuk türevleri <span style="font-family:arial;"><br />100-120gr(yağsız-pişmiş)</span></span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="34%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 ponçik</span></td> <td width="26%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">210</span></td> <td width="32%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dana kıyma</span></td> <td width="8%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">182</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 peksimet</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 65</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dana pirzola</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">114</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr kabak çekirdeği</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">588</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dana but</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">141</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 elmalı tart</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">300</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bonfile</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">225</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 vişneli pasta</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">424</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dil</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">260</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 çikolatalı pasta</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">400</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">karaciğer</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">135</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 vanilyalı vafeln</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">250</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">böbrek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">241</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr sütsüz çikolata</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">720</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">beyin</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">137</span></td></tr> <tr> <td width="34%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr sütlü çikolata</span></td> <td width="26%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">604</span></td> <td width="32%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dalak</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">109</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 çilekli pasta(şantisiz)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">312</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dana jambon</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 82</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">60gr gofret</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">325</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">rozbif</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">172</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr helva</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">620</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">yürek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">133</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">badem 10 adet</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 90</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pastırma(75gr)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">200</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">cips(tanesi)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 10</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">salam(40gr)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">122</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase cips</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">175</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kuzu pirzola(2 adet)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">192</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates tava(150gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">330</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">koyun kıyma(yağsız)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">206</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates püre(200gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">120</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">koyun kıyma(yağlı)</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">381</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">patates kroket(1 adet)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">130</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">alabalık</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">112</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase patates salatası</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">436</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">dil</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">132</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">fındık(100gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">291</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kalkanı ızgara</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">320</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">amerikan fıstık(15gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 90</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">levrek</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">114</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ceviz(100gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">705</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mezgit</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 80</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kestane(100gr)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">210</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sardalya</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">162</span></td></tr> <tr> <td width="34%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">koshelva</span></td> <td width="26%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">385</span></td> <td width="32%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ton balığı taze</span></td> <td width="8%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">242</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 koçan mısır</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 60</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ton balığı konserve</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">249</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">40 patlamış mısır</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 55</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">uskumru</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">162</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">krem şanti (1 porsiyon)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">140</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kalamar</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 79</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">krema (1 yemek kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 65</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">8 adet orta b.karides</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 71</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pekmez (1 yem.kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 64</span></td> <td width="32%" height="16"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 lüfer</span></td> <td width="8%" height="16"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">222</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bal (1 yemek kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 70</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">6 adet orta b.midye</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 48</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">reçel (1 yemek kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 70</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">30gr siyah havyar</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 64</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">mayonez (1 yem.kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">102</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">30gr turna havyar</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 41</span></td></tr> <tr> <td width="34%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ketçap (1 yem.kaşığı)</span></td> <td width="26%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 23</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">150gr haşlama istakoz</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">108</span></td></tr> <tr> <td width="34%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1/2 tavuk derisiz</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">160</span></td></tr> <tr> <td width="34%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">2 adet tavuk ciğeri</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">103</span></td></tr> <tr> <td width="34%"> </td> <td width="26%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr sosis</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">285</span></td></tr></tbody></table><br /><table width="468" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"> <tbody> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">süt ve türevleri</span></td> <td width="27%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">tatlılar</span></td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100gr yoğurt</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 62</span></td> <td width="32%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elma komposto</span></td> <td width="8%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">193</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 su bardaği süt</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">166</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">erik komposto</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">178</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">4 yemek kaş.süt tozu</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">158</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kayısı komposto</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">115</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">beyaz peynir(30gr)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 63</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tel kadayıf</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">430</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kaşar peynir(40gr)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">152</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">hanım göbeği</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">421</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 yem.kaş.rende kaşar</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 40</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sütlaç</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">347</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">edamer(30gr)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 98</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">irmik helvası</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">528</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">emantaler(30gr)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">102</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">krem karamel</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">265</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">rokfor(30gr)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">100</span></td> <td width="32%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">peşmelba</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">340</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 yem.kaş. lor</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 35</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">peynir tatlısı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">110</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 yumurta</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 75</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">puding çikolatalı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">163</span></td></tr> <tr> <td width="33%"> </td> <td width="27%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">puding vanilyalı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">150</span></td></tr> <tr> <td width="33%"> </td> <td width="27%"> </td> <td width="32%" height="22"> </td> <td width="8%" height="22"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">meyve suları <span style="font-family:arial;">(150cc)</span></span></td> <td width="27%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">alkollü içecekler <span style="font-family:arial;">(100cc)</span></span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">üzüm</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">106</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bira</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 45</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ananas</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 66</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şarap kırmızı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 90</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kola</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 60</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şarap beyaz</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 75</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">havuç</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 45</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">rakı</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">352</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">elma</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 60</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">cin</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">332</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sütlü kakao</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">200</span></td> <td width="32%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">votka</span></td> <td width="8%" height="18"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">281</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kahve-çay</span></td> <td width="27%"> <span style="font-family:arial;font-size:85%;">0</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">viski</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">400</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">portakal</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 65</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">portakal likörü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">400</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">domates</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 28</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">muz likörü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">315</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">limon(1 yem.kaşığı)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 6</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">nane likörü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">356</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">vişne</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 50</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">ahududu likörü</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">274</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">kayısı</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 52</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">şeftali</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 44</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"> </td> <td width="27%"> </td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">tahıllar ve unlu gıdalar</span></td> <td width="27%"> </td> <td width="32%"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:#330099;">çorbalar</span></td> <td width="8%"><br /></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 dilim ekmek 30gr</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 63</span></td> <td width="32%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bulyon</span></td> <td width="8%" height="22"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 30</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 orta boy sandviç</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 88</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">et suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 35</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">30gr kornfleks</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">115</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">bezelye unu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">170</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase un</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">485</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">hazır kremalılar</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">220</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pirinç 100gr (haşlanmış)</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">107</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">sebze çorba</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 85</span></td></tr> <tr> <td width="33%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">pirinç 100gr pilavı</span></td> <td width="27%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">326</span></td> <td width="32%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">tavuk suyu</span></td> <td width="8%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 82</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 tane bisküvi</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 22</span></td> <td width="32%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">soğan çorba</span></td> <td width="8%" height="17"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">103</span></td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase galeta unu</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">152</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 yem.kaş.silme tarhana</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;"> 50</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 pizza</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">584</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr> <tr> <td width="33%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">1 kase makarna</span></td> <td width="27%"><span style="font-family:arial;font-size:85%;">130</span></td> <td width="32%"> </td> <td width="8%"> </td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8368218279195142796?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-58227850398358185352008-07-01T13:33:00.001-07:002008-07-01T13:33:35.548-07:00<span class="orta">Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz<br /><br />İştahı kesen yiyecekler<br /><br />Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:<br />Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.<br />Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.<br />Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.<br />Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.<br />Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.<br />İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.<br /><br />Haftanın öğüdü<br />Tok tutan öneriler<br /><br />Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.<br />Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.<br />250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.<br />200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.<br />Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.<br />Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.<br />Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.<br />Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.<br />Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.<br />Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.<br /><br />Haftanın besini<br />Ananas<br />Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.<br /><br />TAYLAN KÜMELİ </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5822785039835818535?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-57677832170770571502008-07-01T13:28:00.000-07:002008-07-01T13:29:04.528-07:00<span class="orta">Yaz aylarının kabusa dönüşmemesi için kilo verme zamanı geldi de geçiyor bile. Ancak bahsettiğimiz şok diyetlerle değil, dikkatli olun!<br /><br />Malum; kıyafetler özgürleşecek, fazlalıklar paltoların ardına saklanamayacak, kilolar gitmediği taktirde deniz keyfi bir �sendrom�a dönüşecek...<br /><br />Hareketsizlik, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler... Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek bir gerçek; şişmanlık..<br /><br />Tüm dünyada gittikçe grafiğini yükselten obezite artık bir hastalık konumunda. Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında.<br />Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.<br /><br />Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare şok diyetlerde bulunuyor. �1 haftada 5 kilo vermek� gibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, sağlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı... Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öğeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor. Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir süre sonra hızla alınmasına neden oluyor.<br /><br />UZMANLARDAN TAVSİYELER....<br /><br />Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.<br /><br />�İDEAL KİLO VERME�NİN SIRLARI...<br /><br />- Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.<br />- Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.<br />- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.<br />- Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.<br />- Günde 8-10 bardak su için.<br />- Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.<br />- Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.<br />- Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.<br />- Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.<br />- Alkol alımını azaltın.<br />- Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.<br />- Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.<br />- Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.<br />- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.<br />- Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.<br />- Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.<br />- Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.<br />- Sofranızda �Omega 3� ve �Omega 6�ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.<br />- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.<br />- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.<br />- Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.<br />- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.<br /><br />O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.<br />Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.<br /><br />İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.<br /><br />Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.<br /><br />Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.<br /><br />Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.<br /><br />KAYNAK: www.profilo.com.tr/PMag</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5767783217077057150?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-32789804976175500692008-07-01T13:26:00.001-07:002008-07-01T13:26:59.881-07:00<h2><span class="orta">Göbek Eriten Diyet &amp; Egrersizler</span></h2> <p><span class="orta">Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.<br /><br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.<br /><br /><b>Mekik hareketi</b><br />Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.<br /><br /><b>Sopalı hareket</b><br />Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.<br /><br /><b>Bel kasları için mekik</b><br />Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.<br /><br /><b>Haftanın tek günleri bunları yiyin</b> </span></p><p><span class="orta"><b>Kalkar kalkmaz:</b> 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).<br /><br /><b>Sabah sporu:</b> 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.<br /><br /><b>Duş:</b> Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.<br /><br /><b>Kahvaltı:</b> 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali<br /><br /><b>Ara:</b> 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.<br /><br /><b>Öğle:</b> 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).<br /><br /><b>Ara(saat 15.00):</b> 3-4 yulaflı bisküvi<br /><br /><b>Ara(saat 17.30):</b> 1 adet yeşil elma.<br /><br /><b>Akşam:</b> 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.<br /><br /><b>Gece:</b> 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.<br /><br /><b>Yasaklar</b><br />* Kolalı, şekerli içecekler<br /><br />* Kızartma<br /><br />* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)<br /><br />* Alkol (özellikle bira)<br /><br />* Beyaz un,<br /><br />* Beyaz şeker<br /><br />* Doğum kontrol hapları<br /><br />* Aşırı gündüz uykusu<br /><br />* Çikolata<br /><br />* Yağlı çerezler<br /><br />* Cips<br /><br /><b>Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin</b><br />Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.</span></p> <p><b>Makale</b> : Ender Saraç</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3278980497617550069?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-37910504512797599572008-07-01T13:24:00.000-07:002008-07-01T13:25:52.489-07:00<span class="orta">Ancak bahsettiğimiz şok diyetlerle değil, dikkatli olun! İşte ideal kilo vermenin püf noktaları.<br /><br />Bahar mevsiminin gelmesiyle birlikte herkesi �zayıflama� telaşı sardı. Malum; kıyafetler özgürleşecek, fazlalıklar paltoların ardına saklanamayacak, kilolar gitmediği taktirde deniz keyfi bir �sendrom�a dönüşecek...<br /><br /><br />Hareketsizlik, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler... Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek bir gerçek; şişmanlık..<br /><br />Tüm dünyada gittikçe grafiğini yükselten obezite artık bir hastalık konumunda. Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında.<br />Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.<br /><br />Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare şok diyetlerde bulunuyor. �1 haftada 5 kilo vermek� gibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, sağlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı... Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öğeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor. Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir süre sonra hızla alınmasına neden oluyor.<br /><br />UZMANLARDAN TAVSİYELER....<br /><br />Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.<br /><br />�İDEAL KİLO VERME�NİN SIRLARI...<br /><br /><br />Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.<br /><br />Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.<br /><br />3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.<br /><br />Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.<br /><br />Günde 8-10 bardak su için.<br /><br />Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.<br /><br />Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.<br /><br />Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.<br /><br />Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.<br /><br />Alkol alımını azaltın.<br /><br />Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.<br />Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.<br /><br />Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.<br /><br />Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.<br /><br />Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.<br /><br />Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.<br /><br />Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.<br /><br />Sofranızda �Omega 3� ve �Omega 6�ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.<br /><br />- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.<br /><br />Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.<br /><br />Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.<br /><br />Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.<br /><br />O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.<br /><br />Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.<br /><br />İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.<br /><br />Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.<br /><br />Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.<br /><br />Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır. </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3791050451279759957?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-85284498347996416892008-07-01T13:20:00.000-07:002008-07-01T13:22:38.235-07:00<span class="orta"><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;">UYANINCA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">KAHVALTI</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi, şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 4 adet yeşil ya da siyah zeytin, 1 porsiyon domates, salatalık ve sivri biber</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ARADA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi, 2 adet grisini, şekersiz bitki çayı</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ÖĞLE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>2 adet köfte büyüklüğünde 60 gram tavuk veya beyaz peynirli 1 porsiyon salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile), 2 ince dilim kepek ekmeği, 1 su bardağı diyet yoğurt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">ARADA</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi, çeyrek sokak simidi, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, şekersiz limonlu çay</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">AKŞAM</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 4 yemek kaşığı sebze veya sınırsız salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış), 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil, 1 su bardağı yoğurt</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">GECE</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 porsiyon mevsim meyvesi</li></span><br /><span style="font-family:Arial Black;font-size:85%;color:black;">YATARKEN</span> <span style="font-family:Arial;font-size:85%;color:black;"> <li>1 bardak oda sıcaklığında su için</li></span> </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8528449834799641689?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-87523448221154128132008-07-01T13:18:00.001-07:002008-07-01T13:18:48.582-07:00<span class="orta">Tok tutan ve iştah kapatıcı etkisi kanıtlanan özel besinleri yiyerek, rejim yapmadan zayıflayabilirsiniz<br /><br />İştahı kesen yiyecekler<br /><br />Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:<br />Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.<br />Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.<br />Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.<br />Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.<br />Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.<br />İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.<br /><br />Haftanın öğüdü<br />Tok tutan öneriler<br /><br />Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.<br />Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.<br />250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.<br />200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.<br />Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.<br />Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.<br />Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.<br />Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.<br />Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.<br />Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.<br /><br />Haftanın besini<br />Ananas<br />Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir.<br /><br />TAYLAN KÜMELİ </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8752344822115412813?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-3157364788636721602008-07-01T13:14:00.000-07:002008-07-01T13:16:31.925-07:00<span class="orta"><p><strong><span style="color:#ff0000;">İŞTE BEKLENEN MUCİZE GERÇEK OLDU..</span></strong> Zayıflama Hapı Avokado Form Bitkisel Hızlı Kilo Verme ve Zayıflama Ürünü Avokado-FORM Tabletleri ile zayıflama mucizesine tanık olacak hızlı kilo vereceksiniz. </p> <p>Kim derdi ki bir gün hem kilo vereceksiniz hem cildiniz güzelleşecek hem de kalça,göbek,basen bölgelerinizdeki biriken yağlardan kurtulacaksınız�.<br /><strong><span style="color:#009900;">Avokado-FORM Tabletleri</span> </strong>ile bu mucizeye sizde tanık olacaksınız.<br />Pek çok kişi yazın hâlâ istediği formda olamamaktan şikâyetçi. Zayıflamış olanlar da istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor.<br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir kapsül sunuyoruz. 21. günün sonunda inceldiğinizi göreceksiniz.<br />Avokado kapsülleri içersindeki Triptofan vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle avokado kapsülü içeriğindeki etken maddelerle iştah kapatma konusunda serotonin hormonunu tetikler ve açlık hissini bastırır.Serotonin hormonu tetiklendiğinde mutluluk hormonunuzda tetiklenir ve her gün kendinizi Paket paket çikolata yemiş gibi hissedersiniz.<br /><br /><a href="http://www.diyet-tr.com/index.asp?blog=devam&amp;id=844">AYRINTILI BİLGİ İÇİN TIKLAYIN</a></p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-315736478863672160?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-16599605387530164742008-07-01T13:11:00.000-07:002008-07-01T13:14:08.057-07:00<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="http://www.fx15siparis.com/root-images/model_fx15.jpg"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 200px;" src="http://www.fx15siparis.com/root-images/model_fx15.jpg" alt="" border="0" /></a><br /><span style="font-family: verdana;">FX15 , Zayıflama özelliğinin yanında içeriğinde bulunan diğer bitkiler, üzüm çekirdeği ekstresi, hücre zarlarını </span><b style="font-family: verdana;">güçlendirir</b><span style="font-family: verdana;"> ve hücreleri oksidatif hasardan </span><b style="font-family: verdana;">korur</b><span style="font-family: verdana;">. </span><br /> <br /><span style="font-family: verdana;"> Antioksidan alımı sadece hastalıklardan korunmamıza sağlamakla kalmaz, birde </span><b style="font-family: verdana;">erken yaşlanmayı önler</b><span style="font-family: verdana;">, gençleştiricidir ve enerji vericidir.</span><br /><br /><div style="text-align: center; font-family: verdana;"><span style="font-weight: bold;">Ürünün resmi sitesi:</span><br /></div><span style="font-family: verdana;"> http://www.fx15siparis.com/</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1659960538753016474?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-23149617841069982052008-06-29T03:53:00.000-07:002008-06-29T03:54:26.423-07:00Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin! Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içeriyor. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekiyor. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3- 5 kilo verebilirsiniz.<br /> <br /> <b>1. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 2 dilim kepekli ekmek, diyet margarin, domates, yeşil biber<br /> Öğle: 220 gr patates ile salata, çok az sıvı yağ<br /> İkindi: 1 elma<br /> Akşam: 120 gr kuzu incik, 150 gr patates ile yapılmış yemek, bol salata <br /> <br /> <b>2. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates<br /> Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata<br /> İkindi: 200 gr havuç<br /> Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata<br /> <br /> <b>3. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 1 sosis, salatalık domates <br /> Öğle: 160 gr haşlanmış patates, çeyrek bardak süt ile yapılmış püre, 5 adet taze kayısı bol salata<br /> İkindi: 1 bardak ayran<br /> Akşam: 2 adet yumurta, 160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet, bol salata<br /> <br /> <b>4. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 5 gr yağ, 5 gr bal<br /> Öğle: 100 gr dana eti, 160 gr haşlanmış patates ile sebze türlü, bol salata<br /> İkindi: 175 gr greyfurt<br /> Akşam: 80 gr patates tava, 200 gr ızgara köfte, bol salata<br /> <br /> <b>5. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.<br /> Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt<br /> İkindi: 150 gr mevsim meyvesi<br /> Akşam: 8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği, bol sebze ve salata<br /> <br /> <b>6. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 25 gr kepekli ekmek, 30 gr peynir, 100 gr mevsim meyvesi<br /> Öğle: 160 gr patates, 100 gr patates, 100 gr havuç ile püre, 300 gr ekstra light yoğurt<br /> İkindi: 4 adet salatalık turşusu<br /> Akşam: 2 adet kabak, 150 gr haşlanmış patates, 110 gr dana eti, bol salata<br /> <br /> <b>7. GÜN</b><br /> Sabah: Kahve ya da çay, 1 kase cornflakes, 250 gr yoğurt<br /> Öğle: 320 gr patates, 5 gr tereyağ, 30 gr kaşar peyniri, yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir, bol salata<br /> İkindi: 1 bardak ekstra light süt<br /> Akşam: 180 gr biftek, yarım su bardağı mantar, 80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek, bol salata<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2314961784106998205?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-85610981234930667082008-06-29T03:51:00.000-07:002008-06-29T03:52:00.656-07:00Kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. Amerikalı ünlülerin gözdesi haline gelen diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak.<br /><br /><span style="color:navy;"><b>6 haftada mucize sonuç</b></span><br /><br />Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç var. Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.<br /><br />Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak tanımlanıyor.<br /><br />Diyet yapamayan kişiler ise vücutlarını şekillendirmek için estetik merkezlerinin yolunu tutuyor. Doktorlar, son yıllarda kalça düzeltme operasyonlarında büyük bir artış gözlendiğini dile getiriyor.<br /><br /><span style="color:navy;"><b>Ana öğünler</b></span><br /><br />Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve<br /><br />Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek<br /><br />Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan Spagetti ve bir meyve<br /><br />Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve<br /><br />Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve<br /><br />Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve<br /><br />Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve<br /><br /><span style="color:navy;"><b>Sihirli karışım</b></span><br /><br />Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyvalar ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturuyor.<br /><br /><span style="color:navy;"><b>Malzemeler: </b></span><br /><br />2 fincan yulaf tanesi<br /><br />2 fincan kırılmış fındık<br /><br />1 fincan buğday<br /><br />1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm<br /><br />1 fincan ayçiçek tohumu<br /><br />1 fincan badem<br /><br />1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı<br /><br />Malzemeleri karıştırıp, blender'dan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.<br /><br /><span style="color:navy;"><b>Günlük program</b></span><br /><br />Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz<br /><br />Saat 11.00: Bir elma<br /><br />Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz<br /><br />Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm<br /><br />Ana öğün: Meyve ve temel gıdalar<br /><br />Yatmadan önce: Bir portakal<br /><br />Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8561098123493066708?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-45496131483454737372008-06-29T03:50:00.000-07:002008-06-29T03:51:17.090-07:00<span class="detay_baslik"><span class="detay_haber"><span style="font-size:85%;">Amerikalı bir kalp uzmanı olan Dr. Hemion Tarnawen tarafından önerilen diyetin uygulama süresi 14 gün. Günlük enerji 1000 kkal. Diyetle beraber egzersiz önerisi belirtilmekle beraber, önerilen uygulama sıklığı verilmiyor. </span> </span></span> <p><span class="detay_baslik"><span class="detay_haber"></span></span></p> <p><span style="font-size:85%;">Karbonhidrat oranının düşük, protein oranının yüksek olması nedeniyle ketojenik diyetler sınıfına girdiği için, yeterli ve dengeli bir diyet değildir. Süt mamüllerinin yasak olması nedeniyle kalsiyum açısından yetersizdir. Protein oranının yüksek olması, diyetin kolesterol ve doymuş yağ oranı açısından yüksek ve riskli olması demektir. Bu da kalp-damar hastalıkları açısından tehlikelidir.<br /> </span></p> <table bordercolorlight="#F2F2F2" bordercolordark="#F2F2F2" style="border-collapse: collapse;color:#111111;" border="1" border cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"> <tbody><tr> <td align="center" width="33%"> <p align="left"><b><span style="font-size:85%;">Sabah </span></b></p></td> <td align="center" width="33%"> <p align="left"><b><span style="font-size:85%;">Öğlen</span></b></p></td> <td align="center" width="34%"> <p align="left"><b><span style="font-size:85%;">Akşam</span></b></p></td> </tr> <tr> <td valign="top" width="33%"><span style="font-size:85%;">1/2 greyfurt,<br /> 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br /> Çay, kahve (şekersiz)</span></td> <td valign="top" width="33%"><span style="font-size:85%;">Karışık soğuk etler (seçiminize göre ince ve yağsız etler. Tavuk, hindi, dil, sığır) </span></td> <td valign="top" width="34%"><span style="font-size:85%;">Balık veya kabuklu deniz ürünleri,<br /> Salata,<br /> İstediğiniz kadar yeşillik ve sebze,<br /> 1 dilim kızarmış kepek ekmeği,<br /> Greyfurt, yoksa mevsim meyvesi.</span></td> </tr> </tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-4549613148345473737?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-83349353373767902022008-06-29T03:49:00.003-07:002008-06-29T03:49:55.693-07:00Çalışan kadınların en büyük şikayetlerinden biri, şartlarının diyetlerde tarif edilen yiyecekleri hazırlamaya ve yemeye uygun olmayışı. Biz de bu diyetimizde onları düşünerek kolay bulunabilir yiyeceklere yer verdik.<br /> <br /> <b>1.GÜN<br /> </b>Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su<br /> <br /> Sabah<br /> 1 fincan şekersiz çay<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> 3-4 adet grissini<br /> <br /> Öğle<br /> 1 kase sebze çorbası<br /> 4 yemek kaşığı etli sebze yemeği<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> 1 adet meyve<br /> <br /> Ara öğün<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> 1 fincan şekersiz çay<br /> Meyve (muz,çilek ve elma)<br /> <br /> Akşam<br /> 1 kase sebze çorbası<br /> 60 gr. et (ızgara tavuk ya da kırmızı et olabilir)<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> <br /> Yatmadan önce<br /> 1 bardak papatya çayı<br /> 3 adet kuru mürdüm eriği (çekirdeksiz)<br /> <br /> <br /> <br /> <b>2.3.4.5.6. ve 7. günler</b><br /> Yataktan kalkar kalmaz 1 bardak su<br /> <br /> Kahvaltı<br /> 1 fincan şekersiz çay<br /> İçine tahıl ya da yulaf ezmesi<br /> eklenmiş 300 gr. light yoğurt<br /> <br /> Öğle<br /> 1 kase sebze çorbası<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> İstediğiniz kadar meyve(karpuz,kavun,kivi)<br /> <br /> Ara öğün<br /> 300 gr. light yoğurt<br /> 1 fincan şekersiz çay<br /> İstediğiniz kadar meyve<br /> ( muz,çilek ve elma)<br /> <br /> Akşam<br /> Balık (ızgara,buğulama ya da fırında pişmiş)<br /> Salata ( 1 kaşık zeytinyağı eklenmiş)<br /> 1 bardak meyve suyu ve 2 dilim kepekli ekmek<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8334935337376790202?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-72233087223331771722008-06-29T03:49:00.001-07:002008-06-29T03:49:34.769-07:00Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti. Beslenme uzmanı Dr. Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor.<br /> <br /> Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor. Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız. Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor.<br /> <br /> <b>Ana kurallar </b><br /> <br /> Su en iyi dostunuzdur. <p>Şeker düşmanınızdır! </p> <p>Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak. </p> <p>Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak. </p> <p>Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak. </p> <p>Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart.<br /> Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli. </p> <p>Aç kalmak kesinlikle yasak. </p> <p>Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak </p> <p>5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek. </p> <p>Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması. </p> <p>Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği. </p> <p>Egzersiz çok önemli. </p> <p><b>Zone mönüsü hazırlarken </b><br /> <br /> Tabağınızı 3'e bölün.<br /> 3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun.</p> <p> (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)</p> <br /> 1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)<br /> Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve balıkyağı)<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7223308722333177172?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-30342126687008008582008-06-29T03:48:00.002-07:002008-06-29T03:49:12.859-07:00Vücuttaki yağların daha hızlı sürede yakılmasını sağlayan yeni diyet yöntemleri, aynı zamanda toksinleri atarak kansere yakalanma riskini de azaltıyor. <p>Bir zamanlar Amerika'yı kasıp kavuran protein ağırlıklı Atkins diyeti tarihe karışıyor.</p> <p><br /> Nüfusun yüzde 30'unun obez olduğu Amerika'da şu sıralar iki diyet kitabı en çok satanlar listesinde hızla üst sıralara tırmanıyor. Ünlü diyetisyen Connie Gutterson'un yazdığı adını California'nın şarap vadisinden alan "Sonoma" kitabı ile ingiliz Audrey Eyton'ın yazdığı "F2" diyetleri aşırı kilolu insanların yeni umudu... Bu iki diyetin en büyük özelliği diğer rejimlere göre vücuttaki yağların çok daha hızlı yakılmasını sağlaması...<br /> <br /> Aynı zamanda zararlı toksinleri vücuttan atarak kanser riskini azaltıyor olması... Uzmanlar "Bu iki diyet kalp damarlarının tıkanmasına neden olan kolestrolü düşürüyor. Şeker miktarını düzenleyerek diyabet riskim azaltıyor. Cildi koruyor, saç ve diş dökülmesini de önlüyor. Sadece vücudun değil, aynı zamanda ruhun da gıdası. Başağrılarını ve depresyon riskim azaltıyor. Beynin yaşlanmasını geciktiriyor" diye konuşuyorlar. İşte Amerika'nın uyguladığı iki yeni diyet. Hangisi uygun kararı size verin...<br /> <br /> <b>Sonoma diyeti</b><br /> Neleri yiyebilirsiniz: Bu diyette "olmazsa olmaz" 10 gıda var. Badem, dolma biberi, yaban mersini, brokoli, üzüm, zeytin yağı, ıspanak, çilek, domates ve tüm tahıllar.<br /> <br /> Nasıl uygulanıyor: Bu diyet üç aşamadan oluşuyor. </p> <p><b>Birinci bölüm:</b> 10 gün sürüyor. Muz gibi tatlıyı hatırlatan meyveler yasak. Günde sadece bir bardak süt içebilirsiniz (yağsız). Nişastalı sebzeler ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler) ve alkol ilk hafta yasaklar listesinde. Kadınlar için limit 1200 erkekler için 1400 kalori. </p> <p><b>İkinci aşama:</b> İstediğiniz kiloya gelene kadar devam ediyor. Günde bir bardak şarap içebilirsiniz. Birinci aşamada yasak olan sebze ve meyvelerden günde bir porsiyon yiyebilirsiniz. Kalori limiti kadınlar için 1500, erkekler için 1800. </p> <p><b>Üçüncü aşama: </b>Kilo verdikten sonra da yaşlanmayı geciktirmek için sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekiyor. </p> <b>Yasaklar:</b> Hayvansal gıdalar, öğünler arası atıştırmalar, meyve suyu, kurutulmuş meyve... Şeker, ekmek, kurabiye, kraker, pirinç, peynir, katı yağ, reçel, dondurma ve hamur işleri de yasak. Sabah kahvaltısında küçük, öğlen ve akşam yemeğinde ise orta boy tabak kullanın. Bu rejimde, diyet ürünler kullanılmıyor.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3034212668700800858?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-81317828975842568002008-06-29T03:48:00.001-07:002008-06-29T03:48:22.062-07:00* Seçenekler arasından bir kahvaltı, bir hafif yemek, bir de ana yemek seçin. Bu seçimlerinizi her gün değiştirin çünkü ihtiyaç duyduğunuz tüm besinleri ancak böyle alabilirsiniz.<br /> * Eğer kaybetmek istediğiniz ağırlık 500 ile 1.500 gr. civarındaysa, atıştırmalardan da 1 tane yemelisiniz; 500 gr.'dan azsa 2 tane yiyebilirsiniz.<br /> * Mutlaka günde 275 ml. süt tüketmelisiniz. Sütü, çaya-kahveye ekleyebilir veya tek başına içebilirsiniz. Bunun yerine aynı miktarda diyet yoğurt da yiyebilirsiniz.<br /> * Aşağıdaki sebzeler için bir sınırlama yok. Ancak yağ veya yağ içeren salata sosları kullanmayın: Patlıcan, brokoli, salatalık, lahana, havuç, sarımsak, taze fasulye, kabak, taze ve kuru soğan, mantar, domates, marul, ıspanak, biber, nane, maydanoz ve karnıbahar.<br /> * Bu içecekler de tamamen serbest: Su, bitkisel çaylar, düşük kalori ve diyet içecekler. Kafein, regl öncesi şikayetlerini artırabilir. bu yüzden kahve, çay ve kolayı en az miktarda almaya çalışın.<br /> <strong>Kahvaltılar</strong><br /> Yumurtalı tost ve greyfurt<br /> 1 orta boy yumurtayı 150 ml. yağsız sütle çırpın. 1 dilim ekmeğe bu karışımı emdirin ve çok az miktarda zeytinyağıyla yağlanmış tavada pişirin. İstenirse, bununla birlikte üzerine tatlandırıcı serpilmiş yarım greyfurt da yenebilir.<br /> <br /> Meyveli tahıl<br /> 25 gr. tahıl( haşlanmış buğday, arpa, yulaf) ile 1 yemek kaşığı kuru üzüm ve 2 çay kaşığı hafifçe sulandırılmış balı karıştırın. 150 ml. yağsız süt ekleyin ve karrışımın üzerine 1 çay kaşığı fındık-fıstık serpin.<br /> <br /> Fırında greyfurt ve muz ızgara<br /> 1 greyfurtu ikiye bölün, kabukları bir bıçak yardımıyla meyveden ayırın ama tamamen soymayın. Çekirdekleri çıkartın. 1 çay kaşığı az yağlı kremayı, 1 çay kaşığı esmer şeker ve yarım çay kaşığı tarçınla karışırın. Greyfurtun üzerini bu karışımla kaplayın ve dilimlediğiniz 1 küçük muzu üzerine yerleştirin. Muzlar kahverengi bir renk alana kadar fırının ızgara ayarında pişirin.<br /> <br /> Elmalı-tarçınlı tost<br /> 2 dilim ekmeğin sadece birier tarafını kızartın Kıarmamış tarafların üzerine 1'er ince dilim elma yerleştirin. Elmaların üzerine de az yağlı krema, tarçın ve 1 çay kaşığı esmer şekerle oluşturduğunuz karışımı sürün ve elmalar kahverengileşene kadar pişirin.<br /> <br /> Meyveli ve bademli müsli<br /> 25 gr. müsli, 15gr. kurultulmuş meyve ve 1 yemek kaşığı iri dövülmüş bademi, bir kase içinde karıştırın. Karışıma,150 ml.yağsız süt ekleyin. <br /> <br /> Şeftali ve çilek püresi-kivi<br /> 1 orta boy şeftali,100 gr. çilek, 1 küçük kase şeftalili yoğurt, 150 ml. yağsız süt ve 1 çay kaşığı balı blender'a atıp, püre haline gelene kadar çırpın. Yanında 1 kivi yiyebilirsiniz. <p><strong>Hafif Yemekler </strong>( 300 Kalori )<br /> Hindili salata<br /> 75 gr. derisiz haşlanmış hindiyi, 2 dilim ekmekle ve dilidiğiniz kadar salatayla servis yapın. Salataya 50 gr. çilek ve 1/4 mango ekleyin. Maydanozla süsleyin.<br /> <br /> Baharatlı sebzeler ve patates<br /> 1 ufak soğan ve 1/2 yeşil biberi doğrayın. İçine 200 gr. doğranmış domates,kırmızıbiber, karabiber ve 150 ml.su bulunan bir tavanın içine atın. Kaynattıktan sonra 10 dakika pişmeye bırakın.200 gr. haşlanmış patetes ve dilediğiniz kadar salatayala servis yapın<br /> <br /> Ton balıklık ve mısırlı sandviç/kivi<br /> 65 gr. diyet ton balığı, 25 gr. konserve mısır ve 50 gr. diyet peyniri, 1 ufak sandviç ekmeğinin içine koyun. Yanında istediğiniz kadar salata ve bir kivi yiyin.<br /> <br /> Peynirli salata- elma<br /> 25 gr. peynir, 5 siyah zeytin, 1 domates ve bol miktarda yeşiliği karıştırın. 50 gr. kızarmıl ekmekle yiyin. Sonrasında da 1 elma yiyin.<br /> <br /> Patetes püresi ve balık- muz<br /> 115 gr. morino balığını, bir parça alimünyum folyonun üzerine yerleştirın. 1 çay kaşığı limon suyu ve karabiber eleyin. Folyoyu kapatın ve 15 dakika fırında pişirin. 150 gr. patetesi haşlayın ve 1 yemek kaşığı sütle ezin. istediğiniz kadar salata ve balıkla birlikte servis yapın. Sonrasında 1 muz yiyin.<br /> <br /> Domatesli ve fesleğinli makarna<br /> 50 gr. spagetti makarnayı haşlayın. Süzdükten sonra 2 rendelenmiş domates ve 1 yemek kaşığı taze fesleğeni ekleyin. Beraber ısıtın ve üzerine 1 yemek kaiığı rendelenmiş parmesan peyniri srpin. Yanında dilediğiniz kadar salata yiyebilirsiniz.<br /> <br /> Kızarmış tavuk<br /> 115 gr. derisi alınmış tavuk göğsünü, teflon tavada çokaz yağ koyarak kızartın. Çabuk pişmesi için bıçakla derin çizgiler yağabilirsiniz. Tavuk piştikten sonra 1 orta boy soğan,1/2 doğranmış biber ve dövülmüş 1 diş sarımsak ekleyerek 1-2 dakika daha pişirin. Üzerine 2 yemek kaşığı su, 1 yemek kaşığı şekeri, 1 çay kaşığı soya sosu ve karabiber ekleyin. 40 gr. yağsız haşlanmış makarna ve istediğiniz salatayla servis yapın. </p> <p>Dana eti pirinç salatası<br /> 40 gr. pirinci ve kuşbaşı doğradığınız 50 gr. dana etini haşlayın. 50 gr. haşlanmıi bezelye, 50 gr. konserve mısır,1/2 doğranmış taze soğan da ekleyerek bütün malzemeleri karıştırın. Yanında bolca sebze yiyebilirsiniz. </p> <p>Patetes ve pırasa- muz<br /> 175 gr. patetesi haşlayın ve ortadan dilimleyin. İnce dilimlediğiniz 1 pırasa ve 1 küçük soğanı çok az yağladığınız teflon tavada kavurun. Patatesleri, pırasa ve soğanları, fırında pişmeye uygun bir kaba yerleştirin. Üzerine çeşitli yeşilik ve 150 ml. yağsız süt ekleyin. Süt tamamen emilip, yemeğin üstü kahverengileşene kadar fırında pişirin. Yanında istediğiniz kadar sebze ve 1 adet muz yiyebilirsiniz. </p> <p>Etli mantarlı omlet<br /> Teflon tavayı çok az yağlayın. Dilimlediğiniz 4 mantar, 1 küçük soğan ve etleri kavurun. 2 yumurtayı da 1 yemek kaşığı yağsız sütle çırpın ve tavaya ekleyin. Bu arada 150 gr. patetesi haşlayarak ezip, maydanoz ve karabiberle tatlandırın. Omleti patetes ve sebzelerle servis yapın. </p> <p>Sarmısaklı makarna -yoğurt<br /> 50 gr. makarnayı haşlayın. İçine çeşitli yeşilik ve 50 gr. kaşar peyniri koyun. Yanında sarımsaklı diyet yoğurt ve dilediğiniz kadar sebze yiyebilirsiniz.</p> <p>Alabalık ve domatesli, makarna salatası<br /> 275 gr. alabalığı ızgarada pişrin. Bu arada, 25 gr. makarnayı haşlayın. Süzdükten sonra içine, doğranmış 1/2 soğan içine, 1 domates, 1 diş dövülmüş sarımsak, 2 yemek kaşiği koyu sirke, taze fesleğen ve karabiber ekleyin. Balığı ve makarnayı sebzelerle servis yapın.</p> <p>Atıştırmalar (250 kalori)<br /> Çabuk pizza<br /> 50 gr. yuvarlak ekmeği 2'ye bölün. Her dilim üstüne 2 yemek kaşığı domates püresi ve 25 gr. az yağlı mozarella peyniri, çeşitle otlar ve karabiber koyun. Ekmekleri peynir eriyene kadar fırında pişirin. İstediğiniz kadar salatayla servis yapın. </p> <p>Füme somon ve peynirli sandviç<br /> 2 dilim ekmeğin arasına 40 gr. füme somon ve az yağlı kaşar peyniri yerleştirin. Bolca salata ve limon suyuyla servis yapın. </p> <p><strong>Yeme isteğini bastırmak için: <br /> </strong>* Tatlı krizlerinize teslim olma kararı aldıysanız, bunu alçakgönüllü bir tavır içinde yapın. Bir bisküvi veya birkaç parça çikolatanın keyfini çıkarın ama daha sonra iştahınızı, daha az kalorili ve daha sağlıklı besinlerle bastırın.<br /> * B vitaminli kompleksleri, magnezyum ve krom içeren takviye ilaçlar kullanabilirsiniz. Bunlar şeker yeme krizlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.<br /> * Tavuk, kuzu eti, karides, süt, elma, portakal ve muz gibi krom bakımından zengin besinler tüketin.<br /> * Atıştırma krizinizin yaklaştığını hissettiğiniz an, yemeye karar vermeden önce bir bardak su için veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Sonrasında kararınızın değiştiğini görünce, mutlu olacaksınız. </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8131782897584256800?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-35167184470222620962008-06-29T03:46:00.000-07:002008-06-29T03:47:55.959-07:00<b>Kahvaltı seçenekleri </b> Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın.<br /> <br /> Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt: Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.<br /> <br /> Haşlanmış yumurta ve tost : Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.<br /> <br /> Domatesin tadı : 1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağıdomates suyu.<br /> <br /> Sosisli kahvaltı : Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.<br /> <br /> Yoğurdun lezzeti : Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.<br /> <br /> Meyve salatası : Bşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. <br /> <br /> <b>Zevkli akşam yemekleri</b><br /> <br /> Diyeti bie keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.<br /> <br /> <b>Akşam Yemekleri İçin Alternatifler</b><br /> Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?<br /> <br /> Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:<br /> bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.<br /> <br /> Fesleğen soslu makarna: 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.<br /> <br /> Mantarlı Kereviz: dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydonoz ve dereotunu doğrayı karıştırın. üzeirne sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.<br /> <span style="font-size:85%;"><br /> </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3516718447022262096?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-26558796594811891202008-06-29T03:45:00.000-07:002008-06-29T03:46:01.405-07:00Sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Nasıl mı? <p>Özel yiyecekler almadan, pahalı diyet kulüplerine katılmadan sadece hayat tarzınızı değiştirerek güvenli bir şekilde kilo verebilirsiniz. </p> <br /> <br /> 1- Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.<br /> <br /> 2- Buzdolabınızı boşaltın. Böylece hem para harcamazsınız hem de sizi atıştırmaya iten neden yok olur.<br /> <br /> 3- Yeterince uyuyun. Böylece, yiyerek alacağınız enerjiyi uyurken toplamış olursunuz.<br /> <br /> 4- Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun.<br /> <br /> 5- Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın. Eğer akşam bir şeyler izlemek istiyorsanız. Karanlık değil, aydınlık bir ortamda yapın bunu.<br /> <br /> 6- Mutlaka kahvaltı yapın. Bu size gün içinde harcamanız gereken enerjiyi verecektir ve öğlen yemeğinde çok acıkmayacaksınız.<br /> <br /> 7- Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Araştırmalar, müzik dinlediğinizde de sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde de beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.<br /> <br /> 8- Ayakta hiçbir şey yemeyin.<br /> <br /> 9- Yeşil çay için. Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.<br /> <br /> 10- Yediğiniz şeye konsantre olun. Televizyon seyrederken, bir şeyler okurken ya da e-maillerinize cevap verirken yemeyin.<br /> <br /> 11- Dışarı çıkın. Günde en az 20 dakika dışarıda oturmaya ya da yürüyüş yapmaya özen gösterin. Çünkü gün ışığı yeme isteğinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor.<br /> <br /> 12- Sağlıklı şeyler yiyin. Dışarıda yemek yediğiniz zaman çocuk mönüsü ya da sossuz salata yiyin.<br /> <br /> 13- Kendinizi çok fazla zorlamayın. Diyet programınızı yaparken 1200 kalorinin altına düşmemeye özen gösterin.<br /> <br /> 14- Bahçe işleriyle uğraşın. 1 saat bahçe işiyle uğraşmak 500 kalori yakmanızı sağlar.<br /> <br /> 15- Asansör kullanmak yerine merdivenden çıkın.<br /> <br /> 16- Ev işi yaparak da kalori yamanız mümkün. Ufak tefek ev işleriyle uğraşın.<br /> <br /> 17- İp atlayın. Bu muhteşem bir egzersizdir ve diğerlerinden daha eğlencelidir.<br /> <br /> 18- Sık ama az yiyin.<br /> <br /> 19- Çikolatayı çok seviyorsanız, her akşam bir parça (küçük tabi ki) çikolata yiyin.<br /> <br /> 20- Kendinizi sıkıntıya sokmayın, her şey beyinde biter.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2655879659481189120?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-67596839271317667722008-06-28T09:10:00.001-07:002008-06-28T09:10:45.675-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> <strong>"Birlikte yapılan <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">diyet</span></nobr> çiftin ilişkilerini sağlamlaştırıyor" </strong><br /><br />Bu sayede çiftlerin arasındaki paylaşım artıyor. İlişkileri sağlamlaşıyor ve birbirlerine destekleri artırıyor. Diyeti uygulayan kadınlar bu işe eşleriyle başlamaktan çok mutlular. Aynı tarzda beslendikleri için ayrı ayrı yemek yapmak zorunda kalmıyorlar. Motivasyon korunduğu için diyeti bozma ihtimali de azalıyor.<br /><br /><strong>Diyet listesi </strong> </span><p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><br /> <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Kadınlar</span></nobr> / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalık, biber ve şekersiz çay. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><br /> <em><strong>Öğle: </strong></em> 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balık ızgara, salata (1 kaşık zeytinyağı ve limon). </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>İkindi: </strong></em> 1 adet kabuklu elma. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Akşam: </strong></em> Öğlenleri yediklerine ek olarak karışık mevsim salatası. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Gece: </strong></em> 2 porsiyon meyve.<br /> Erkekler hafta içi günlerde sabahları kadınlardan <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">farklı</span></nobr> olarak 2 dilim ekmek, öğlenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kaşarlı yağsız tost ve şekersiz çay, akşamları yemeğin yanında 1 dilim ekmek yiyebiliyor. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Kadınlar / cumartesi günü sabah: </strong></em> 5 kaşık <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">mısır</span></nobr> gevreği, 1 bardak süt. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Öğle: </strong></em>1 dilim vejetaryen <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">pizza</span></nobr> ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylaşılabilir. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>İkindi: </strong></em> 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatlı partnerle paylaşabilir. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Akşam: </strong></em> 1 porsiyon ızgara, et, tavuk veya balık ve salata. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Gece: </strong></em> 2 porsiyon meyve.<br />Erkekler cumartesi günü sabah 6 kaşık mısır gevreği yerken öğlen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Akşam yemeğinde ise kadınlarınkine ek olarak 5 kaşık sebze yemeği yiyebilirler. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Kadınlar için pazar günü sabah: </strong></em> 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haşlanmış yumurta veya omlet, domates, salatalık, biber, 1 tatlı kaşığı kaymak ile 1 tatlı kaşığı bal veya 5 adet zeytin, şekersiz çay. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Öğle: </strong></em> Ton balıklı salata. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>İkindi: </strong></em> Yağsız tost, ayran. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Akşam: </strong></em> 1 porsiyon ızgara et, tavuk veya balık, salata ve 1 kadeh kırmızı şarap. (Şarap yerine 1 porsiyon sütlü tatlıyı partnerinizle paylaşabilirsiniz.) </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Erkekler için pazar günü sabah: </strong></em> Kadınlardan farklı olarak 4 dilim ekmek var. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Akşam: </strong></em> Mönüye ek olarak 2 kadeh kırmızı şarap içebilirler.<br /> <br /> <strong>Aşk köpüğü </strong></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ayşegül Bahar Kaymakçı''dan düşük kalorili tatlı tarifi... </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Malzemeler: </strong></em> 150 gr. light yoğurt, yarım çorba kaşığı hazır kahve, 1 kahve kaşığı kakao, yarım çorba kaşığı toz tatlandırıcı. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><em><strong>Hazırlanışı: </strong></em> Malzemeler köpük haline gelene kadar mikserde karıştırılır. Temiz bir tülbent ile suyu süzüldükten sonra dolapta bekletilip soğuk servis edilir. Porsiyonları süslemek için 5 adet çilek kullanabilirsiniz.<br /> <br /> <strong>Diyet uzmanı Ayşegül Bahar Kaymakçı </strong></span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6759683927131766772?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-40440054367888451862008-06-28T09:09:00.004-07:002008-06-28T09:10:01.779-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><strong>Detaylar: </strong> <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Şişmanlık</span></nobr>; alınan kalori miktarının,yakılan kaloriden daha fazla olması sonucu ortaya çıkan bir metabolizma bozukluğudur. Tıp dilinde "obesite" denilen şişmanlık:<br />* ihtiyaçtan fazla <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">besin</span></nobr> almak<br />* yeterince hareket etmemek<br />* tiroid veya diğer bezlerin çalışmasında görülen yetersizlikler,<br />* böbrek veya kalp hastalıkları<br />* ruhsal yapı<br />* soyaçekim\''\''den, kaynaklanır.<br /><br />Bilhassa,sırt,kol,bacakların üst kısımları,kalçalar ve karın bölgesinde aşırı derecede yağ birikir. Yüz ovalleşir; <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">hareket</span></nobr> etme kabiliyeti azalır. Dolaşım sisteminde de bozukluklar görülür.<br /><br />İstatistiklere göre; şişmanların daha çabuk yaşlandıkları, şeker hastalığı, damar sertliği, kalp hastalıkları, karaciğer ve safrakesesi hastalıkları, tansiyon yüksekliği, akciğer hastalıkları, romatizmal hastalıklar ruhî veya sinirsel hastalıkların tehdidi altında bulundukları belirtilmektedir. Bu nedenle , şişmanlıktan kurtulmak için diyet ve beden hareketleri yapmak gerekir. Ayrıca aşağıdaki reçeteler de uygulanabilir:<br /><br /><br />Reçete1:<br />Malzeme:limon,greyfurt,bal,su<br />Hazırlanışı:3 tane limon ile 2 tane greyfurt,kabukları soyulmadan inci ince kesilir. üzerine, 4 su bardağı su konulur.15 dakika kaynattıktan sonra 3 çorba kaşığı süzme bal ilave edilir.15 dakika daha kaynatıldıktan sonra porselen bir kaba süzülür.sabah akşam , birer su bardağı içilir.<br /><br />Reçete2:<br />Malzeme:limon,şeker,su<br />Hazırlanışı:1 çay bardağı <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">yeni</span></nobr> sıkılmış limon suyuna 1 çorba kaşığı su ile 1 kahve kaşığı toz şeker konur.karıştırıldıktan sonra içilir.<br /><br />Reçete3:<br />Malzeme:papatya,limon,su<br />Hazırlanışı:4 bardak kaynak suya,1 çorba kaşığı ufalanmış paptya ve kabukları soyulmadan doğranmış 1 limon konur.6 <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">saat</span></nobr> bekletildikten sonra süzülür.saat 10:00,15:00 \''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete4:<br />Malzeme:atkuyruğu(tilkikuyruğu,zemberekotu),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı kaynak suya 20 gram (1 çorba kaşığı) ufalanmış atkuyruğu konur. yarım saat bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür. saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete5:<br />Malzeme:kiraz çöpü, su<br />Hazırlanışı:6 bardak suya 1 çay bardağı dolusu kiraz çöpü konur.12 saat bekletilir. sonra 15 dakika kaynatılır ve yarım saat bekletilir.süzüldükten sonra saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete6:<br />Malzeme:biberiye(rosmarinus officinalis),su<br />Hazırlanışı:4 su bardağı saf sirkeye 1 avuç biberiye konur.10 gün bekletildikten sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.sabah akşam birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete7:<br />Malzeme:kanavcıotu(adonis vernalis),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı ufalanmış kanavcıotu konur.20 dakika bekletildikten sonra süzülür. günde 3 kere birer çorba kaşığı içilir.<br /><br />Reçete8:<br />Malzeme:kereviz,domates,havuç,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 2 tane kerviz doğranır.15 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür. suyuna;1 su bardağı yeni sıkılmış domates suyu ile 1 su bardağı yeni sıkılmış havuç suyu konur.saat 10:00,15:00 ve 21:00\''\''de birer çay bardağı içilir.<br /><br />Reçete9:<br />Malzeme:mısır püskülü,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 3 tutam mısır püskülü konur.15 dakik kaynatıldıktan sonra ince ve temiz bir tülbentten süzülür.günde 3 kere birer su bardağı içilir.<br /><br />Reçete10:<br />Malzeme:ıspanak,mısırözü yağı,su<br />Hazırlanışı:1/2 kg ıspanak iyice temizlendikten sonra 4 bardak suya konup az haşlanır. süzüldükten sonra üzerine 3 çorba kaşığı mısırözü yağı konup yenir.<br /><br />Reçete11:<br />Malzeme:marul tohumu,su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 1 tatlı kaşığı marul tohumu konur.5 dakika kaynatıldıktan sonra süzülür.günde 2 kere birer kahve fincanı içilir.<br /><br />Reçete12:<br />Malzeme:limonsuyu,bal<br />Uygulanışı:<br />1 hafta boyunca her gün;1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />2. hafta,her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />3. hafta, her gün; 1su bardağı limonsuyuna 1su bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />4. hafta, her gün; 1 çay bardağı limonsuyuna 1 çay bardağı su ile 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />5. hafta, her gün; 1,5 kahve fincanı limonsuyuna 1,5 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br />6. hafta, her gün; 1 kahve fincanı limonsuyuna 1 kahve fincanı su ve 1 kahve kaşığı süzme bal katılıp içilir.<br /><br />Reçete13:<br />Malzeme:yoğurt, patates<br />Hazırlanışı:10 gün süreyle ,sadece yoğurt ve patates yenir.<br /><br />Reçete14:<br />Malzeme:sarapna(smilax),su<br />Hazırlanışı:1 su bardağı sıcak suya 1 kahve kaşığı ufalanmış saparna konur.5 dakika bekletildikten sonra süzülüp içilir.<br /><br />Reçete15:<br />Malzeme:aslandişi(karahindibâ),su<br />Hazırlanışı:4 bardak suya 4 çorba kaşığı ufalanmış aslandişi kökü konur.10 dakika kaynatıldıktan sonra temiz ve ince bir tülbentten süzülür. sabah akşam birer kahve fincanı içilir.<br /><br />Reçete16:<br />Malzeme:enginar,akdiken(rhamnus),dulavratotu(arctium lappa),ayrıkotu(triticum repens),su<br />Hazırlanışı:4 bardak sıcak suya 1 avuç ufalanmış enginar yaprağı ,1 avuç akdiken çiçeği, 1 avuç dulavratotu yaprağı ve ufalanmış kökü,1 avuç ayrıkotu konur.ağzı kapatıldıktan sonra 1 saat bekletilir.<br />ayrı bir kapta ; 10 su bardağı su kaynatılır. daha önce hazırlanan karışım bu suyun içine süzülür.sonra temiz bir şişeye doldurulur.eritilmek istenen yerler, hergün bu suyla ovulur.<br /><br />Reçete17:<br />Malzeme:deniz yosunu(moss)<br />Hazırlanışı:büyükçe bir kavanozu dolduracak kadar deniz yosunu toplanır.kavanozun ağzı kapalı olduğu halde 1 hafta bekletilir.hergün, bir parça alınıp, eritilmek istenen bölgelere sürülür.<br /><br />Reçeteler uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar:<br />* Reçetelerde verilen miktarları aşmayınız!<br />* Uygulamak üzere seçtiğiniz Reçeteyi 14 günden fazla kullanmayınız.<br />* Çabuk zayıflamak için aşırışığa kaçmayınız!<br />* Yavaş yavaş zayıflayınız!<br />* Her gün , hiç olmazsa yarım saat yürüyünüz!<br />* Bütün dertlerinizden sıyrılıp neşeli olmaya gayret ediniz!<br />* Yazın, fırsat buldukça yüzün; kışın kolayınıza gelen beden hareketlerini yapın! </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-4044005436788845186?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-11775186243079625442008-06-28T09:09:00.003-07:002008-06-28T09:09:39.027-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> Üzüm diyeti, mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet. Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir, vücudunuzu değişen <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">hava</span></nobr> ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz. </span><p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">1. Gün<br /> Üzüm diyetini sıkı bir beslenme <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">programı</span></nobr> olarak algılayabilirsiniz. Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gün. İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz.<br /> <br /> Uyanınca<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> Kahvaltı<br /> 1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal<br /> <br /> Ara öğünler<br /> 1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu<br /> <br /> Öğle ve akşam<br /> 1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal<br /> <br /> Yatmadan önce<br /> 1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu<br /> <br /> 2. Gün<br /> Kendinizi bugün biraz daha <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">iyi</span></nobr> hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız.<br /> <br /> Uyanınca<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> Kahvaltı<br /> 1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">light</span></nobr> yoğurt ve 1 kaşık bal<br /> <br /> Ara öğünler<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> Öğle ve akşam<br /> 1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal<br /> <br /> İkindi<br /> 1 bardak su<br /> <br /> Yatmadan önce<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> 3. Gün<br />Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da güç değildi. Sonuçta kilolar eridi, vücudunuz temizlendi ve <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">yeni</span></nobr> bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz.<br /> <br /> Uyanınca<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> Kahvaltı<br /> Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + 1 sandviç ekmeği<br /> <br /> Ara öğünler<br /> 1 bardak ılık su<br /> <br /> Öğle ve akşam<br /> Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + beyaz peynir (öğle) + ızgara tavuk (akşam) + 1 sandviç ekmeği<br /> <br /> Yatmadan önce<br /> 1 bardak ılık su </span></p> <script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-3463521499342179"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; google_ad_format = "300x250_as"; google_ad_type = "text_image"; google_ad_channel = ""; google_color_border = "FFFFFF"; google_color_bg = "FFFFFF"; google_color_link = "ff0000"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "000000"; //--> </script> <script type="text/javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"> </script><iframe name="google_ads_frame" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/ads?client=ca-pub-3463521499342179&amp;dt=1214669362098&amp;lmt=1214669361&amp;prev_fmts=728x15_0ads_al_s%2C120x600_as%2C300x250_as&amp;format=300x250_as&amp;output=html&amp;correlator=1214669361911&amp;url=http%3A%2F%2Fwww.diyetlerimiz.com%2Fuzum_diyeti.asp&amp;color_bg=FFFFFF&amp;color_text=000000&amp;color_link=ff0000&amp;color_url=000000&amp;color_border=FFFFFF&amp;ad_type=text_image&amp;ref=http%3A%2F%2Fwww.diyetlerimiz.com%2Fselulit_diyeti.asp&amp;frm=0&amp;cc=27&amp;ga_vid=2013229822009877500.1214667424&amp;ga_sid=1214667424&amp;ga_hid=489633465&amp;ga_fc=true&amp;flash=9.0.124&amp;u_h=768&amp;u_w=1024&amp;u_ah=738&amp;u_aw=1024&amp;u_cd=32&amp;u_tz=180&amp;u_his=2&amp;u_java=true&amp;u_nplug=16&amp;u_nmime=56" marginwidth="0" marginheight="0" vspace="0" hspace="0" allowtransparency="true" frameborder="0" height="250" scrolling="no" width="300"></iframe><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1177518624307962544?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-19722238370975421802008-06-28T09:09:00.001-07:002008-06-28T09:09:17.425-07:00<p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Özellikle kalça ve üst bacaktaki fazlaliklar, eritilmesi en zor yag kütleleridir. Bunlar için <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">özel</span></nobr> bir egzersiz ve diyet programi yapmaniz gerekiyor. Sizler için hazirladigimiz bu diyet programi da selüliti hedef aliyor. Bu özel selülit diyetinin günlük kalori alımı oldukça düsük"Sıkı" olarak adlandirabilecegimiz bu diyet, lif agirlikli. Lif, bagirsaklari harekete geçirerek vücutta biriken toksinlerin atilmasini sagliyor. Metabolizmayi hizlandirarak kan dolasiminin artmasina neden oluyor. Bacak bölgesinde artan kan dolasimi da selülitin erimesini ve salgi yoluyla atilmasini sagliyor. </span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Bu diyeti yaparken...<br /> * Mutlaka iki günde iki litre su için.<br /> * Sivi ihtiyacinizi agirlikli olarak sudan karsilayin. Ancak kahve, çay, cola gibi <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">selülit</span></nobr> yapan içeceklerden uzak durun.<br /> * Mideniz diyete uyum saglayana kadar, açliginizi ögün aralarinda salatalik, domates, <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">karpuz</span></nobr> gibi kalori degeri düsük yiyeceklerle giderin. </span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">1. gün<br /> Kahvalti: Yagsiz yogurt, armut ve bir tatli kasagi balla hazirlanmis müsli.<br /> Ögle: Chili sosu ile hazirlanmis <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">tavuk</span></nobr>, iki kasik az yagli pilav<br /> Aksam: Dana jambonla hazirlanmis yagsiz salata. </span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">2. gün<br />Kahvalti: 1 dilim kepekli tost ekmeginin üzerine yagsiz krem peynir sürün. Üstünü salatalikla süsleyin. Yaninda sekersiz çay içebilirsiniz.<br /> Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve<br />Ögle: Bir tabak yagsiz makarna, bir tabak mantar yemegi (150 gram mantari yikayip ortadan bölün ve 1 kasik zeytinyaginda kavurun. Mantara bir tane ezilmis sarimsak ve küçük kesilmis taze sogan ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandirin.)<br />Aksam: Göbek, havuç, salatalik, domates, kirmizi lahana, haslanmis misir, taze sogan, yagsiz beyaz peynir, sirke ve bir tatli kasigi zeytinyagi ile hazirlanmis salata. Yaninda iki dilim kepekli ekmek. </span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">3. gün<br /> Kahvalti: Yagsiz yogurt, <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">çilek</span></nobr> ve bir tatli kasigi balla hazirlanmis müsli.<br /> Ögle : Bir tabak az yagli piyaz, iki kasik az yagli pilav.<br /> Aksam: Iki adet haslanmis kabakta hazirlanmis salata, yaninda iki dilim kepekli ekmek. </span></p> <p align="left"><span class="style9"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">4. gün<br />Kahvalti: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmegi, sekersiz meyve çayi.<br />Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve<br />Ögle: 1 tane izgara balik, 2 kasik az yagli pilav<br />Saat 16.00: Çilekli süt<br />Aksam: Fasulyeli mantar salatasi, 1 dilim kepekli tost ekmegi (Fasuleyi haslayin ve sogumasini bekleyin. Mantarlai yikayip ortadan böldükten sonra bir kasik zeytinyaginda 2 dikaka kavurun. Mantarla fasulyeyi karistirin. Içine arzuya göre maydanoz da ekleyebilirsiniz. Limon, tuz ve karabiberle tadlandirin.) </span></span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">5. gün<br /> Kahvalti: Yagsiz yogurt, elma ve bir tatli kasigi balla hazirlanmis müsli.<br /> Ögle: 1 adet izgara et, yagsiz salata, bir dilim kepekli ekmek<br /> Saat 16.00: Bir dilim karpuz<br /> Aksam: Tavuk jambonla hazirlanmis yagsiz salata. </span></p> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">6. gün<br /> Kahvalti: 2 dilim kepekli tost ekmegi, yagsiz beyaz peynir, domates.<br /> Saat 16.00: Bir avuç kuru meyve<br /> Ögle: Ispanakli omlet, bir dilim kepek ekmek<br /> Saat 16.00: Muzlu süt<br />Aksam: Ton balikli salata, bir dilim kepekli ekmek (Göbek domates, salatalik ve havucu yikayip dograyin. Bu karisima bir küçük kutu yagsiz ton baligi ekleyin. Bol limon ve bir tatli kasagi zeytinyagi ile tatlandirin) </span></p> <span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">7. gün<br /> Kahvalti: yagsiz yogurt, bir kivi ve bir tatli kasigi balla hazirlanmis bir kase müsli.<br /> Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve<br /> Ögle: Bir adet izgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek<br /> Aksam: Beyaz peynirli domates salatasi, 2 dilim kepekli ekmek </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1972223837097542180?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-33237360245395192452008-06-28T09:08:00.003-07:002008-06-28T09:08:50.882-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet. Bu sıcak günleri sağlıklı ve <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">zayıf</span></nobr> geçirmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız, mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor. </span><p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Birinci gün<br /> Sabah<br /> 75 gram <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">siyah</span></nobr> üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br /> Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası için, 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp, sekiz - on <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">dakika</span></nobr> tuzlu suda haşlayın. Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın. 75 gram marulu ellerinizle parçalayın. Haşlanmış fasulyeyi, soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke dökün, tuz ve karabiber serpin. Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> Bir adet kivi</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br /> Salatalıklı, peynirli sandviç<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">İkinci gün<br /> Sabah<br /> İki dilim reçelli kepek ekmeği</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 150 gram yağsız yoğurt</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br /> Şef salatası için, yarım adet kıvırcık salata, 50 gram mozarella peyniri, bir adet <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">yeşil</span></nobr> biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke, zeytinyağı, tuz ve biberle tatlandırın.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 75 gram siyah üzüm</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br />Mantarlı omlet için, 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir adet yumurtayı, iki <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">yemek</span></nobr> kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın. İçine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirdikten sonra çıkarın.<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Üçüncü gün<br /> Sabah<br /> Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 100 gram karpuz</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br />Biberli patates salatası için, 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 125 ml. taze sıkılmış portakal suyu</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br /> Bir kase light yoğurt, dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli, karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Dördüncü gün<br /> Sabah<br /> Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 75 gram siyah üzüm</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br />Mantarlı salata için, 200 göbek salatayı ince ince doğrayın. Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. 75 gram kıvırcık salatayı, dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın. Üzerine göbek salatayı koyun. Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> Bir dilim etimek ve 100 gram domates</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br />Peynirli turplu salata için, 40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Beşinci gün<br /> Sabah<br />100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 250 ml. domates suyu</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br />Hardal soslu salata için, bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün. İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> Bir adet kivi</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br />Mantar soslu makarna için, 50 gram makarnayı haşlayın. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. İçine 100 ml. domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin. Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün.<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Altıncı gün<br /> Sabah<br /> 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle<br />Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun. İçine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br />Tonbalıklı domates salatası için, 300 gram domatesi, bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Yedinci gün<br /> Sabah<br /> 150 gram siyah üzümü, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> Bir adet elma</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Öğle yemeği<br /> Ispanaklı domates salatası<br />40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın. 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın. İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Ara öğün<br /> 150 gram çilek</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Akşam<br />Roka salatası için, 50 gram rokayı, bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın. İçine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.</span></p> <span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Diyetisyen Aşkın Yüksel</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3323736024539519245?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-77610587767949261102008-06-28T09:08:00.001-07:002008-06-28T09:08:17.020-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><p><strong>Malzemeler<br /> <br /> </strong>1 adet orta boy elma ( ortadan ikiye bölünmüş ve<br /> çekirdek yatakları çıkartılmış)<br /> 1 Adet karanfil<br /> 1 Çay kaşığı toz tarçın<br /> 1 Çorba kaşığı kalorisiz şeker<br /> ½ Su bardağı su<br /> <br /> <strong>Yapılışı :<br /> </strong><br /> Derin bir tencerenin içerisinde elmaları, karanfil, şeker ve su ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirin. ( toplam 8 -10 <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">dakika</span></nobr> kadar)<br /> Soğuduktan sonra tarçın ile süsleyerek <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">servis</span></nobr> yapın </p> <p><strong>NOT: </strong> Ayva ile aynı şekilde tatlı yapabilirsiniz. </p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7761058776794926110?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-60543345832396426682008-06-28T09:07:00.003-07:002008-06-28T09:07:59.754-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><p><strong>Malzemeler<br /> <br /> </strong>5 Adet kıvırcık yaprağı (ince kıyılmış)<br /> 1 Adet orta boy domates (İnce doğranmış)<br /> 1 Adet orta boy salatalık (ince doğranmış)<br /> 1 Çorba kaşığı kıyılmış taze nane<br /> 1 Çay kaşığı kekik<br /> 1 Çay kaşığı z.yağı<br /> 30 Gr light beyaz peynir (küp şeklinde doğranmış)<br /> ½ limon suyu<br /> Tuz<br /> Karabiber<br /> 3 Adet siyah zeytin (süslemek için)<br /> <br /> <strong>Yapılışı : </strong></p> Derin bir salata kabının içerisinde bütün malzemeleri karıştırın<br />Siyah zeytinler ile süsleyerek <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">servis</span></nobr> yapın </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6054334583239642668?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-26881089319519342432008-06-28T09:07:00.001-07:002008-06-28T09:07:37.981-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> <strong>Malzemeler<br /><br /></strong>1 Adet orta boy havuç<br />1 Adet orta boy kereviz<br />2 Çorba kaşığı light yoğurt<br />1 Adet limon suyu<br />Tuz<br />Karabiber<br />1 Dal maydonoz<br /><br /><strong>Yapılışı :<br /></strong><br />Mutfak robotunda havuç ve kerevizi rendeleyin<br />Derin bir kabın içerisinde limon suyu, yoğurt, tuz ve k.biber ekleyip iyice karıştırın<br />Maydanoz yaprakları ile süsleyerek <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">servis</span></nobr> yapın</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2688108931951934243?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-11603717375277139412008-06-28T09:05:00.000-07:002008-06-28T09:06:18.451-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><p>Gözlerinizi kapatıp çeşit çeşit tatlıları düşünün. Şöyle önünüze en sevdiğiniz tatlıları getirseler, kim hayır diyebilir ki. Tabii işin sonunda kilo alma, diyabet gibi sorunlarla karşılaşma riski olmasa... İşte bu tip sorunların önüne geçmek için, yapay tatlandırıcılardan faydalanabilirsiniz. Genellikle çay ve kahvelerde şeker yerine kullanılan yapay tatlandırıcıları, birçok tatlının hazırlığında da kullanabilirsiniz. <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Burada</span></nobr> dikkat edilmesi gereken nokta, tatlandırıcıyı tatlı piştikten sonra ilave etmek. İşte size kolayca hazırlayabileceğiniz ve rahatlıkla yiyebileceğiniz birkaç tanınmış tatlılarımız... Afiyet olsun! </p> <p><strong>Aşure </strong><br /> Malzeme:<br /> Bir <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">su</span></nobr> bardağı buğday, yarım su bardağı kuru nohut, yarım su bardağı kuru fasulye, üçte bir su bardağı pirinç, on adet kuru kayısı, dörtte bir su bardağı kuru üzüm, 50 adet fındık içi, iki su bardağı yapay tatlandırıcı, iki - üç çorba kaşığı tarçın. </p> <p><strong>Hazırlanışı: </strong><br /> Ayıklanmış ve yıkanmış buğdayı bol suyla düdüklü tencerede yirmi dakika haşlayın. Bir <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">gece</span></nobr> önceden ıslatılmış nohut ve fasulyeyi, ıslatma suyuyla birlikte, kaynamış buğdayın içine ilave edin ve düdüklü tencerede yirmi dakika daha pişirin. Karışıma, küçük parçalar halinde doğranmış kayısı ve üzümleri ilave ederek pirinçler iyice pişene kadar pişirin. Tarçını ve yapay tatlandırıcıyı ekleyin ve iyice karıştırıp ateşten alın. Kapağı kapalı halde soğumasını bekleyin. Aşureniz ılık olunca kaselere boşaltın ve fındıkla süsleyin. </p> <p><strong>Bir porsiyonda: </strong><br /> Kolesterol (mg): 0<br /> Posa (gr): 1.2<br /> Yağ (gr): 2.9<br /> Protein (gr): 5.6<br /> Karbonhidrat (gr): 30.3<br /> Enerji (kal): 172.2 </p> <p><strong>Sütlaç </strong><br /> Malzeme:<br /> Beş su bardağı <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">diyet</span></nobr> süt, dörtte bir su bardağı pirinç, iki yemek kaşığı nişasta, yarım su bardağı su, bir tutam tuz, bir su bardağı yapay tatlandırıcı. </p> <p><strong>Hazırlanışı: </strong><br />Pirinci ayıklayıp yıkadıktan sonra, az suda yumuşak hale gelinceye kadar haşlayın. Nişastayı suyla ezdikten sonra içine tuz ekleyerek karıştırın. Bu karışımı kaynayan süte yavaş yavaş ve karıştırarak ilave edin. Ardından haşlanmış pirinci katın, karıştırın ve pişirmeye devam edin. Sütlacı ateşten aldıktan sonra yapay tatlandırıcıyı ekleyin ve iyice karıştırın. Kaselere boşalttıktan sonra soğumasını bekleyip servis yapın. </p> <p><strong>Bir porsiyonda: </strong><br /> Kolesterol (mg): 13<br /> Posa (gr): 0<br /> Yağ (gr): 3.2<br /> Protein (gr): 6.4<br /> Karbonhidrat (gr): 18.8<br /> Enerji (kal): 129.4 </p> <p><strong>Yalancı Tavuk Göğsü </strong><br /> Malzeme:<br /> Beş su bardağı diyet süt, bir su bardağından bir parmak az buğday unu, iki <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">yemek</span></nobr> kaşığı yumuşak margarin, bir buçuk su bardağı yapay tatlandırıcı. </p> <p><strong>Hazırlanışı: </strong><br />Soğuk diyet süte unu ilave edin ve mikserle karıştırın. Ardından karışımı ateş üzerinde muhallebi kıvamına gelene kadar karıştırın. Ocaktan inmesine yakın margarini ilave edin ve karıştırmaya devam edin. Ocağı kapattıktan sonra yapay tatlandırıcıyı ekleyin. Karışımı on beş – yirmi dakika mikserle çırpın. Karışımı suyla ıslatılmış dikdörtgen şeklindeki cam kaba dökün ve buzdolabına koyun. Üzerini tarçınla süsleyin ve 8 eşit parçaya bölerek servis yapın. </p> <p><strong>Bir porsiyonda: </strong><br /> Kolesterol (mg): 66<br /> Posa (gr): 0<br /> Yağ (gr): 5.5<br /> Protein (gr): 5.6<br /> Karbonhidrat (gr): 19.1<br />Enerji (kal): 147.2 </p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1160371737527713941?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-58856641368732014382008-06-28T09:04:00.001-07:002008-06-28T09:04:46.511-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> <p>1.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">kilo</span></nobr> bir bayanın uygulaması gereken diyet örneği (İdeal ağırlığı 56 kilo / Verilmesi gereken kilo 20 ) </p> <p>Sabah saat 09.00 • 1 <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Tatlı</span></nobr> kaşığı bal, reçel • 1 porsiyon peynir • 2 ince dilim ekmek • Domates, salatalık </p> <p>Saat 11.00 • 1 porsiyon meyve </p> <p>Öğle <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">saat</span></nobr>: 13.00 • 3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 - 150 gr.) • 1 su bardağı ayran • 2 ince dilim ekmek • Salata (istenildiği kadar) </p> <p>Saat 16.00 • 2 porsiyon meyve + 2 adet grisini </p> <p>Akşam saat 19.00 • 8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) • Yarım su bardağı yoğurt • 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna • 2 <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">ince</span></nobr> dilim ekmek • İstenildiği kadar salata </p> <p>Saat 21.00 • 2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt </p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5885664136873201438?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-36925704919051218052008-06-28T09:03:00.002-07:002008-06-28T09:04:08.728-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Faydası: Kalçayı sıkılaştırır.<br /><br />Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı bükerek <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">yukarı</span></nobr> doğru kaldırın.<br />Her seri sonunda bacak değiştirin.<br /><br />Egzersizi yaparken:<br />- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,<br />- sırtınızı tamamen düz tutun,<br />- kalçanızı maksimum oranda sıkın,<br />- bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın,<br />- ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,<br />- gövdenizi çevirmeyin,<br />- güç harcarken nefes verin. <strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz2.gif" /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz22.jpg" /></strong></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3692570491905121805?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-72335949827545747632008-06-28T09:03:00.001-07:002008-06-28T09:03:34.173-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> Faydası: Kalça ve bacakları kuvvetlendirir. <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Yüksek</span></nobr> kalori harcanmasını sağlar.<br /><br />Uygulama: Ayakta, bir adım öne gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın). Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">doğru</span></nobr> götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında dik bir açı oluşturmaya çalışın. Her seri sonunda bacak<br />değiştirin.<br />Egzersizi yaparken:<br />- öne değil de zemine doğru gitmek için arka bacağınız üzerinde yaylanın,<br />- karın kaslarınızı kasın,<br />- arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,<br />- dizinizi yere koymayın. <strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz3.gif" /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz33.jpg" /></strong></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7233594982754574763?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-43534248542209459192008-06-28T09:02:00.000-07:002008-06-28T09:03:08.438-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Faydası: Kalçayı çalıştırır ve kuvvetlendirir.<br /><br />Uygulama: <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">Sırt</span></nobr> üstü uzanın, bacaklarınızı bükün, ayak tabanlarınızı yerde ve<br />kalçanıza yakın tutun. Topuklarınızla iterek<br />kalça ve sırtınızı kaldırın.<br /><br />Egzersizi yaparken:<br />- sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,<br />- kaldırma sırasında kalça ve karın kaslarınızı sıkın,<br />- yukarı çıkmaya çalışırken dizlerinizi açmayın,<br />- her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,<br />- güç harcarken nefes verin.<br /><strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz4.gif" /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz44.jpg" /></strong></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-4353424854220945919?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-60781380944860652942008-06-28T09:00:00.002-07:002008-06-28T09:01:49.783-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> Faydası: Kalçayı kuvvetlendirir.<br /><br />Uygulama: Emekleme pozisyonu alın. Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve<br />yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.<br />Egzersizi yaparken:<br />- sırtınızı mümkün olduğu kadar düz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalçanızı olabildiğince sıkın.<br />- bacağınızı çok yükseğe çıkarmaya çalışmayın,<br />- ellerinize değil dirseklerinize dayanın,<br />- gövdenizi çevirmeyin,<br />- dizlerinizi açmayın,<br />- güç harcarken nefes verin.<br /><br /><strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz5.gif" /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/resimli_egzersiz55.jpg" /></strong></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6078138094486065294?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-70962796820080314552008-06-28T09:00:00.001-07:002008-06-28T09:00:31.256-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><strong>İLERİ TEKME </strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz1.gif" /><br /><br />Ellerimizi belimize koyup sırtımız, vücudumuz dik bir şekilde yerimizi alıyoruz. Bacağımızı kaldırıp uzattığımızda diğer bacağın-dizin bükülmemesine özen gösterelim.<br /><br />Başlangıç: 20x1 set sağ bacak 20x1 set sol bacak<br />İleride : 30x1 set sağ bacak 30x1 set sol bacak uygulayalım...<br /><br /><br /><br /><br /><strong>İLERİ HAMLE </strong><br /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz2.gif" /><br /><br />Eller belde, yerimizi alalım. Bir sağ bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacağız. Hamlenizi tam önünüze doğru yapın ve hamleyi geri alırken tam düz bir hatta geri alın.<br /><br />Başlangıç : 16 x 2 set<br />İleride : 24 x 2 set<br /><br /><br /><br /><strong>YANA HAMLE </strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz3.gif" /><br /><br />Tam sağa ve tam sola doğru yapıyoruz hareketi arkadaşlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sırt dik olacak. Bir sağa bir sola haydi bakalım :wink:<br /><br />Başlangıç : 16 x 2 set<br />İleride : 24 x 2 set<br /><br /><br /><br /><strong>UZANARAK AÇ - KAPA </strong><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz4.gif" /><br /><br />Hepimize tanıdık geliyor değil mi? Doğru yapıldığında kesinlike işe yarıyor arkadaşlar. <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Önemli</span></nobr> olan düz bir hatta uzanmak yani omuzlar, popo ve ayaklar aynı hizada olacak.<br /><br />Başlangıç: 25x1 set sağ bacak, 25x1 sol bacak<br />İleride : 20x2 set sağ bacak, 20 x2 set sol bacak<br /><br /><br /><br /><strong>CİN OTURUŞU</strong><br /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz5.gif" /><br /><br />İşte size hem kalçayı, hem alt karnı-beli ve hem de bacakları çalıştıracak bir egzersiz:) Belden bükülmeyeceğiz arkadaşlar, bacaklarla geriye doğru gidiyoruz. <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">İlk</span></nobr> başlarda bir miktar zorlayıcı olabilir. Yapabildiğiniz kadarıyla başlarsınız.<br /><br />15x1 set<br /><br /><br /><strong>KÖPRÜ </strong><br /><br /><br /><img src="http://www.diyetlerimiz.com/images/diyet/b_egzersiz6.gif" /><br /><br />Dizler bükük, ayaklar omuz genişliğinde açık ve yere tam basar şekilde resimdeki gibi uzanıyoruz. <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">Avuç</span></nobr> içleri yere tam otursun. Kalça ile beraber beli de kaldırıyoruz. Bel, basen, bacak... Daha ne isteriz? Hepsi çalışıyor :)<br /><br />Başlangıç: 20x1 set<br />İleride: 15x2 set</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7096279682008031455?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-56303941054251179062008-06-28T08:54:00.000-07:002008-06-28T08:55:00.177-07:00<p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın, "vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">grubunu</span></nobr> yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.<br /> <br /> <strong>Adet dönemi öncesi 3 gün<br /> </strong><br /> <strong>Uyanınca (1056 kalori) </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">su</span></nobr> içiniz.<br /> <br /> <strong><nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7; cursor: pointer;">Kahvaltı</span></nobr> (Saat 07.00-09.00 arası) </strong><br /> * 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı<br /> <br /> <strong>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) </strong><br /> * 1 adet elma<br /> <br /> <strong>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) </strong><br /> * 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık<br /> * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> <br /> <strong>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) </strong><br /> * 1 adet orta boy haşlanmış patates<br /> <br /> <strong>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) </strong><br /> * 1 porsiyon yeşil sebze çorbası<br /> * Yağsız hazırlanmış roka salatası<br /> * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br /> <br /> <strong>Gece (Saat 22.00) </strong><br /> * 1 adet elma<br /> <br /> <strong>Yatarken </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /> <br /> <strong>Not: </strong> Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)<br /> <br /> <strong>Adet dönemi sonrası 3 gün </strong><br /> <strong>Uyanınca (1492 kolori) </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /> <br /> <strong>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) </strong><br /> * 1 su bardağı diyet yoğurt<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi<br /> <br /> <strong>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) </strong><br /> * 1 adet küçük boy muz<br /> <br /> <strong>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) </strong><br /> * 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna.<br /> * Yağsız hazırlanmış roka salatası<br /> <br /> <strong>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) </strong><br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * 1 çay kaşığı meyve jölesi<br /> <br /> <strong>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) </strong><br /> * 300 gr. haşlanmış yeşil sebze<br /> * 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br /> <br /> <strong>Gece (Saat 23:00) </strong><br /> * 1 adet elma<br /> <br /> <strong>Yatarken </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /> <br /> <strong>1302 kallorilik 1. tercih </strong><br /> <strong>Uyanınca </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> <br /> <strong>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) </strong><br /> * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br /> * 4 adet yağsız siyah zeytin<br /> * 1 tatlı kaşığı süzme bal<br /> * Şekersiz açık limonlu siyah çay<br /> <br /> <strong>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) </strong><br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> <br /> <strong>Öğle (Saat 12.00-14.00 arası) </strong><br /> * 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br /> * 1 kibrit kutusu diyet peynir<br /> <br /> <strong>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) </strong><br /> * Diyet kasar peynirli yağsız tost<br /> * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri<br /> biber, marul, maydanoz vs.<br /> * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)<br /> <br /> <strong>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) </strong><br /> * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br /> * 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir<br /> <br /> <strong>Gece (Saat 22.00) </strong><br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> * 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz<br /> <br /> <strong>Yatarken </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /> <br /> <strong>1302 kalorilik 2. tercih </strong><br /> <strong>Uyanınca </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> <br /> <strong>Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası) </strong><br /> *1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> * Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.<br /> * 4 adet yağsız siyah zeytin<br /> * 1 tatlı kaşığı süzme bal<br /> * Şekersiz açık limonlu siyah çay<br /> <br /> <strong>Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası) </strong><br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> <br /> <strong>(Saat 12.00-14.00 arası) </strong><br /> * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br /> * 1 ince dilim esmer ekmek<br /> <br /> <strong>İkindi (Saat 16.00-17.00 arası) </strong><br /> * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir<br /> * 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi<br /> * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)<br /> <br /> <strong>Akşam (Saat 18.00-20.00 arası) </strong><br /> * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası<br /> * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası<br /> * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna<br /> <br /> <strong>Gece (Saat 22.00) </strong><br /> * 1 porsiyon mevsim meyvesi<br /> * 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık<br /> <br /> <strong>Yatarken </strong><br /> * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /> <br /> <strong>Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı </strong><br />3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.<br /> <br /> <strong>* Sibel Hanım'ın <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">diyet</span></nobr> listesi neden tercihli? </strong><br />Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.<br /> <br /> <strong>* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü? </strong><br />Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı...<br /> <br /> <strong>* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz? </strong><br /> Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.<br /> <br /> <strong>* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">başarılı</span></nobr> oldu mu sizce? </strong><br />Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. 'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo kendisine...<br /> <br /> <strong>* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz? </strong><br />Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.<br /></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Kaynak : Vatan Gazetesi 03.02.2005 </span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5630394105425117906?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-16277810693691807492008-06-28T08:51:00.000-07:002008-06-28T08:52:26.978-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">programına</span></nobr> uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.<br /><br />Sabah </span><p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.<br /> · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.<br /> · Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.<br /> · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık<br /> · Çalışan kadınlar için, bir adet <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">muz</span></nobr>, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı<br /> <br /> Öğle </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara<br /> · İki dilim vejetaryen pizza<br /> · Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir<br /> · Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze<br /> · Çalışan <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">kadınlar</span></nobr> için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu<br /> <br /> Akşam </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost<br /> · Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü<br /> · Bir tabak spagetti bolonez<br /> · İki adet etli domates dolması<br /> · 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.<br /> <br /> Ara öğünler </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">65 kaloriden az<br /> · Bir adet kayısı<br /> · Bir adet elma<br /> · Bir adet portakal ya da greyfurt<br /> · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz<br /> · Bir adet şeftali<br /> · İki - üç adet havuç<br /> · 150 gram yağsız yoğurt<br /> · İki adet bisküvi<br /> <br /> 65 kaloriden fazla<br /> · Bir adet muz<br /> · Bir adet armut<br /> · 150 - 200 gram <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">diyet</span></nobr> meyve yoğurdu<br /> · 150 gram probiyotik yoğurt<br /> · Bir adet çokoprens<br /> · Üç parça çikolata </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;">Diyetisyen Aşkın Yüksel </span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1627781069369180749?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-35365448870902197872008-06-28T08:36:00.002-07:002008-06-28T08:51:20.425-07:00<span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"> Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">diyet</span></nobr> programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.<br /><br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.<br /><br /><strong>Mekik hareketi </strong><br />Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">hareket</span></nobr> özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.<br /><br /><strong>Sopalı hareket </strong><br />Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.<br /><br /><strong>Bel kasları için mekik </strong><br />Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.<br /><br /><strong>Haftanın tek günleri bunları yiyin </strong> </span><p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><strong>Kalkar kalkmaz: </strong> 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">tatlı</span></nobr> kaşığı bal, 10 damla limon konacak).<br /> <br /> <strong>Sabah sporu: </strong> 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.<br /> <br /> <strong>Duş: </strong> Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.<br /> <br /> <strong>Kahvaltı: </strong> 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali<br /> <br /> <strong>Ara: </strong> 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.<br /> <br /> <strong>Öğle: </strong> 1 porsiyon ızgara <nobr><span style="border-bottom: 3px double rgb(255, 0, 0); color: rgb(255, 0, 0); font-weight: bold; line-height: 1.7;">tavuk</span></nobr> (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).<br /> <br /> <strong>Ara(saat 15.00): </strong> 3-4 yulaflı bisküvi<br /> <br /> <strong>Ara(saat 17.30): </strong> 1 adet yeşil elma.<br /> <br /> <strong>Akşam: </strong> 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.<br /> <br /> <strong>Gece: </strong> 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.<br /> <br /> <strong>Yasaklar </strong><br /> * Kolalı, şekerli içecekler<br /> <br /> * Kızartma<br /> <br />* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)<br /> <br /> * Alkol (özellikle bira)<br /> <br /> * Beyaz un,<br /> <br /> * Beyaz şeker<br /> <br /> * Doğum kontrol hapları<br /> <br /> * Aşırı gündüz uykusu<br /> <br /> * Çikolata<br /> <br /> * Yağlı çerezler<br /> <br /> * Cips<br /> <br /> <strong>Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin </strong><br />Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir. </span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#000000;"><strong>Makale </strong> : Ender Saraç </span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3536544887090219787?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-9394788397936911842008-06-28T08:36:00.001-07:002008-06-28T08:36:44.949-07:00<p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;"><b><span style="color:#993300;">::: Obezite nedir? </span></b><br /> <br />Obezite ya da şişmanlık, vücutta sağlığı tehlikeye sokacak ölçüde fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Bir insana obez diyebilmek için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmek gerekir. Bunun için bugün en sık kullanılan yöntem "Beden Kitle İndeksi" nin hesaplanmasıdır. Beden kitle indeksi (ingilizce body mass index'in baş harflerinden BMI olarak kısaltılmıştır.) kilogram cinsinden beden ağırlığının, metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle hesaplanır.</span></p> <p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;">İsterseniz kolay bir örneği birlikte hesaplayalım:<br /> Ağırlık: 82 kg , Boy: 1.70 m<br /> BMI:82/(1.70)2=82/2.89=28.3kg/m2</span></p><p align="justify"><br /></p><p align="justify"><br /></p><p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;">Yağın vücuttaki dağılımı da önemlidir.Özellikle karında ve göbek çevresinde biriken yağlar,kalp ve damar hastalıkları için ciddi risk oluşturur. </span></p> <p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;"><b><span style="color:#993300;">Obezitenin nedenleri nelerdir?<br /> </span></b><br /> Çok sayıda faktör obezitenin gelişmesine katkıda bulunur. Bunlar dört büyük kategoriye ayrılır:<br /> * Kalıtsal faktörler<br /> * Fizyolojik faktörler(yaşlanma , gebelik sayısı gibi)<br /> * Yaşam biçimiyle ilgili faktörler(besinlerle fazla miktarda yağ alınması,pasif ve hareketsiz yaşam)<br /> * Psikolojik faktörler(sıkıntı ve üzüntü gibi olumsuz duygulara tepki olarak yemek yenmesi) </span></p> <p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;">Kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, solunum rahatsızlkıları, eklem rahatsızlıkları ve bazı kanser türlerine de yol açabilen obezite mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. </span></p> <hr style="font-size:78%;color:#000000;"> <p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;"><b><span style="color:#993300;">Obezitenin tedavisi!<br /> </span></b><br />Amaç kısa sürede fazla kilo vermek değil uzun vadede yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflayarak ulaşılan kiloyu muhafaza etmektir. Bunun için de gerekli olan yerleşmiş alışkanlıkları değiştirerek yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamaktır. Yapılması gereken öncelikle yağ ve kalori miktarı düşük sağlıklı bir beslenme programına başlamak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz parçası olan egzersizle bunu tamamlamaktır. Unutulmamalıdır ki %5'lik bir kilo kaybı bile obeziteye eşlik eden hastalıklarda(kalp ve damar hastalıkları,yüksek tansiyon,şeker hastalığı,kanda yüksek oranda yağ bulunması,solunum hastalıkları,eklem hastalıkları,inme,bazı kanser türleri) ciddi iyileşmeler sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır.<br /> <br /> <span style="color:#993300;"><b>Tek başına ilaç tedavisi yeterli midir?</b></span><br /> <br />Obeziteyi tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidir. İlaç sadece bunu önemli bir parçasıdır. Beraberinde yağı azaltılmış düşük kalorili bir diyet,düzenli egzersiz ve yaşam biçimini değiştirmeye yönelik davranış yedavileri ile başarıya ulaşmak mümkündür.<br /> <br /> <span style="color:#993300;"><b>Egzersiz<br /> <br /> </b></span>Kilo kaybetmek iyi güzelde bir daha geri almasak deriz ama hep aklımıza gelen başımıza gelir.Yapmış olduğumuz diyetlerle egzersiz yapmayı genelde ihmal ederiz.<br /> <br />Yarı aç yarı tok geçirdiğimiz günlerde kolumuzu kıpırdatmaktan acizlik getirir sürekli uyu haliyle dolaşırız.Bizi bu durumdan uzaklaştıran ve kendimize getiren tek şey terazideki ibrenin hiç değişmemesi. </span></p> <hr style="font-size:78%;color:#000000;"> <p align="justify"><span style="font-family:Verdana;font-size:85%;"><span style="color:#993300;"><b>Vücut nasıl kilo kaybediyor ? </b></span><br /> <br /> Alınan enerji = Harcanan enerji kilo sabit<br /> Alınan enerji > Harcanan enerji kilo artışı<br /> Alınan enerji < Harcanan enerji kilo kaybı<br />Bu denklemden çıkartmamız gereken sonuç harcadığımız enerjiyi arttırmamız gerektiği.Bu da egzersizle mümkün olabilir.Günde 15 dakikayla başlayan ve arttırılan tempolu yürüyüş egzersizleri kilo veriminizi destekleyecek ve dinlenme metabolik hızını ( BMH ) düşmemesini sağlayacak.<br />Sık aralıklarla kilo kaybı ve kilo alımı : Kilo kaybının dinlenme metabolik hızına, Lipolitik Aktiviteye etkisi başlığından yapılan araştırmaya göre ;<br />Şişman kadın grubu 14 haftalık egzersiz ve zayıflama diyetine tabii tutularak beden bileşimi , oksijen tüketim gücü,dinlenme metabolik hızı ve karın yağındaki yağ aktiviteleri ölçülmüştür.Kişiler ;<br /> 1 ) Diyet + Egzersiz sık sık uygulayan<br /> 2 ) Diyet + Egzersiz sık uygulamayan<br /> 3 ) Sadece diyet uygulayan olmak üzere gruplandırılmıştır.<br /> <br />Bu süre sonunda 3. ve 1. Grup karşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır.<br />Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan 3.grupta dinlenme metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuç ;<br /> <br /> 1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı<br /> 2) Egzersizle birlikte enerji sınırlaması yapıldığında kilo ve yağ kaybının olduğudur.<br /> <br />Kilo kaybetmek sadece diyet yapmakla mümkün değil bu araştırma umarım egzersiz yapmanın önemi konusunda bir fikir yandırmıştır.Masa başında , asansör kullanarak arabamızı en yakın yere park ederek pekiştirdiğimiz tembellik ve bu huyumuzun bize kazandırdığı kiloyu yürüyüş yaparak,tenis oynayarak , yüzerek en azından evimizin temizliği kendimiz yaparak sarf edeceğimiz enerji ve doğru beslenme bizi sağlık ve örüntü yönünden mükemmele ulaştıracaktır.<br /> </span></p> <script type="text/javascript"><!-- google_ad_client = "pub-0406173473422985"; google_ad_width = 300; google_ad_height = 250; google_ad_format = "300x250_as"; google_ad_type = "text"; google_ad_channel = ""; google_color_border = "FFFFFF"; google_color_bg = "ffffff"; google_color_link = "0000ff"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "0000ff"; //--> </script><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-939478839793691184?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-56197213405172810792008-06-28T05:29:00.001-07:002008-06-28T05:29:40.297-07:00<span class="ortametin"><p>Bu diet kesinlikle 3 günden fazla uygulanmamalıdır.Ancak aylık veya 45 günlük periyodlarda uygulanabilir.Bu diet esnasında reçetenin dışına kesinlikle çıkılmamalıdır.Bol su içilebilir.</p> <p><strong>Sabah Kalkınca</strong><br />2 su bardağı ılık su </p> <p><strong>Kahvaltı</strong><br />Şekersiz Çay<br />1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir<br />Salata ( Yağsız )<br />1 ince dilim ekmek ( Kepekli ) </p> <p><strong>Saat 10:30-11:30</strong><br />1 Elma<br />½ Kase Kaymaksız Yoğurt </p> <p><strong>Öğlen Yemeği</strong><br />½ susuz sebze yemeği<br />50 gr.(1 küçük parça) beyaz et<br />Yağsız Salata<br />1 Meyve (Elma-Portakal) </p> <p><strong>İkindi</strong><br />2-3 adet kraker </p> <p><strong>Akşam Yemeği<br /></strong>1 Kase Çorba<br />½ porsiyon susuz sebze<br />Yağsız Salata<br />1 Meyve </p> <p><strong>Gece</strong><br />1 Su Bardağı kaymaksız yoğurt yada şekersiz süt<br />1 meyve </p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5619721340517281079?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-6659472779117279962008-06-28T05:28:00.001-07:002008-06-28T05:28:52.090-07:00<span class="ortametin"><p>Hedef: 2 günde ortalama 2-3 kilo.<br />Günlük kalori: 700 Kcal</p> <p>Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır. "Uygulanan diyet programı arasında" ve yalnızca 2 gün boyunca yapılabilir. </p> <p>Sık uygulanmamalıdır, tekrarlanması halinde metabolizma hızı azalacak ve kilo verme duracaktır. </p> <p>Bu diyetin günlük menüleri: </p> <p><strong> 1.GÜN</strong> <br />Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi : 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve<br /><br /> <br /><strong> 2.GÜN</strong> <br />Sabah : Meyve veya meyve suyu<br />Öğle : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase salata, 1 kase yoğurt<br />İkindi : 1 meyve<br />Akşam : 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek<br />Gece : 1 meyve<br /><br /> <br />Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır. </p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-665947277911727996?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-46057449740375693942008-06-28T05:27:00.001-07:002008-06-28T05:27:47.269-07:00<span class="ortametin"><p>Bu diyete ara öğün olarak hergün saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir. </p> <p><span style="color:#cc0000;">*** Uyarı : </span><span style="color:#cc0000;">Bu Diyeti Sadece 1 Defa Uygulayın. ****</span></p> <p><strong>1. Gün </strong><br />Kahvaltı<br />Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir domates ve salatalık<br /><br />Öğle<br />50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata<br /><br />Akşam<br />Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata<br /><br /><strong>2. Gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber<br /><br />Öğle<br />Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata<br /><br />Akşam<br />140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata<br /><br /><strong>3. gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık<br /><br />Öğle<br />İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata<br /><br />Akşam<br />Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata<br /><br /><strong>4. gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata<br /><br />Öğle<br />Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata<br /><br />Akşam<br />İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata<br /><br /><strong>5.gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat<br /><br />Öğle<br />140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata<br /><br />Akşam<br />210 gram karışık ızgara ve salata<br /><br /><strong>6. gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat<br /><br />Öğle<br />100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata<br /><br />Akşam<br />Balık serbest, bir kibrit kutusu helva<br /><br /><strong>7. gün<br /></strong>Kahvaltı<br />Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata<br /><br />Öğle<br />300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata<br /><br />Akşam<br />Meyve salatası serbest<br /><br /><strong>Diyetisyen Aşkın Yüksel</strong></p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-4605744974037569394?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-84426576697088865682008-06-16T10:45:00.001-07:002008-06-16T10:45:12.655-07:00Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için<br />Bir saat sonra 1 bardak domates suyu<br />Bir saat sonra 1 adet haşlanmış patates<br />Bir saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz<br />Bir saat sonra 1 dilim karpuz<br />Bir saat sonra 1 bardak domates suyu<br />Bir saat sonra 1 tas sarmısaklı az tuzlu cacık<br />Bir saat sonra bir bardak domates suyu<br />Bir saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için<br />Bir saat sonra bir haşlanmış patates<br />Bir saat sonra 18 adet kiraz<br />Bir saat sonra 1 küçük kase light yoğurt<br />Bir saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br />Not: Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8442657669708886568?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-735302714167307082008-06-16T10:44:00.003-07:002008-06-16T10:44:51.748-07:00Pazartesi: İstediğiniz kadar meyve, muz hariç.<br />Salı: İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).<br />Çarşamba: İstediğiniz kadar meyve ve sebze.<br />Perşembe: 5 muz ile 5 bardak süt.<br />Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balık<br />Cumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et.<br />Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir).<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-73530271416730708?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-17301513184129563402008-06-16T10:44:00.001-07:002008-06-16T10:44:17.286-07:00Diyet sırasında hergün 4 bardak su yada soda içmelisiniz.<br />Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ketçap koyabilirsiniz.<br /><br /><strong>1. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, 1/2 greyfurt veya greyfurt suyu, 1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği<br />Öğlen: 1/2 kase ton balığı, 1 tost, 1 fincan çay veya kahve<br />Akşam: 1 porsiyon et (beyaz et olabilir), 1 kase fasulye, 1 kase havuç, 1 elma, 1 kase dondurma<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>2. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, 1 yumurta, 1/2 muz, 1 tost<br />Öğlen: 1 kase ton balığı, 8 kraker<br />Akşam: 2 biftek, 1 kase brokoli, 1/2 kase havuc, 1/2 muz, 1/2 kase dondurma<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>3. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: 1 fincan çay veya kahve, 5 kraker, 50 gr peynir, 1 elma<br />Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 tost, 1 fincan çay veya kahve<br />Akşam: 1 kase ton balığı,1 kase havuç, 1 adet kavun, 1/2 kase dondurma <div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1730151318412956340?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-6243481291365694482008-06-16T10:43:00.003-07:002008-06-16T10:43:55.189-07:00Beslenme uzmanları arasında yıllardır sürmekte olan günde üç öğün mü, yoksa altı küçük öğün mü yemeli tartışması hala devam ederken, ABD’li sağlık yazarı Jorge Cruise’un yeni kitabı ‘3 saat rejimi’ karmaşık diyetlerden bıkanlara yeni bir yaklaşım sunuyor.<br />ABD li sağlık yazarı Jorge Cruise kitabında dört noktalı bir düzenek sunarak bir alternatif oluşturuyor:<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td valign="top" width="100%"><li>Yataktan kalktıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapın<br /></li><li>Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin<br /></li><li>Daha sonra üç saatlik aralıklar ile gün boyunca öğün yapın<br /></li><li>Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi bırakın<br /><br />ABD’li sağlık yazarı Cruise, ne yiyeceğinize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantığınıza göre sağlıklı seçenekler yapmalı, kızartmalardan uzak durmalı, mümkün olduğu kadar un, şeker ve katı yağ içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Cruise göre, ne kadar doğala yakın işlenmemiş yiyecekler yerseniz o kadar sağlıklı olursunuz.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br />Cruise’un 3 saat felsefesi uyarınca üç saatte bir yemek yeme alışkanlığı BMR(Baz Metabolik Hız) değerlerini çok daha istikrarlı ve yüksek düzeylere taşıyor.<br /><br />Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakılıyor. Enerji düzeylerin de artış olduğu için iştahta da azalma oluyor.<br /><br />Bu rejimi destekleyen bir diğer teori de, düzenli öğün ve sıkça yendiğinde, beynin vücuda yağ depolaması için sinyaller göndermeyeceği.</li></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-624348129136569448?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-78654560365781351162008-06-16T10:43:00.001-07:002008-06-16T10:43:32.357-07:00Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>1. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı: Şekersiz çay,30 gram beyaz peynir,25 gram kepek ekmeği,domates ve salata<br />Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)<br />Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen,25 gram light ekmek ve salata<br />Saat 16'da: 100 gram meyve<br />Akşam: 200 gram tavuk ızgara,1 tabak yağsız salata<br /><br /><strong>2. Gün</strong><br /><br />Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay,1 ince dilim salam,25 gram ekmek,domates ve salatalık<br />Saat 10'da: 100 gram meyve<br />Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner,1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16'da: 100 gram meyve<br />Akşam: 200 gram bonfile,az yağlı salata<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>3. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur,1 adet yağsız tost ve salata<br />Saat 10'da: 100 gram meyve<br />Öğle: 3 adet sosis ızgara,½ haşlanmış patates ve salata<br />Saat 16'da: 100 gram meyve<br />Akşam: Balık (hazırlanışı serbest),2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva,salata<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>4. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: 250 gram light süt,100 gram meyve,1 dilim ekmek<br />Saat 10'da: ¼ simit<br />Öğle: 150 gram ızgara köfte,1 porsiyon patlıcan salata,25 gram light ekmek ve salata<br />Saat 16'da: 100 gram meyve<br />Akşam: Meyve salatası, serbest<br /><br /><strong>5. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: Şekersiz çay,25 gram kepek ekmeği,30 gram kaşar peyniri,1 domates ve salatalık<br />Saat 10'da: 100 gram meyve<br />Öğle: ½ pizza,1 bardak ayran ve salata<br />Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu,4 adet diyet bisküvi<br />Akşam: 4 kalem pirzola,1 zeytinyağlı enginar,1 dilim light ekmek ve salata<br /><br /><strong>6. Gün </strong><br /><br />Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu,1 adet poğaça,6 tane zeytin<br />Saat 10'da: 100 gram meyve<br />Öğle: 400 gram light yoğurt,25 gram kepek ekmeği,200 gram havuç haşlama<br />Saat 16'da: 100 gram meyve<br />Akşam: Karışık ızgara, serbest,Az yağlı salata<br /><br /><strong>7. Gün<br /></strong><br />Kahvaltı: Şekersiz çay,2 adet sosis ızgara,1 dilim kepek ekmeği,domates ve salata<br />Saat 10'da: 100 gram meyve<br />Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç,1 bardak ayran<br />Saat 16'da: ½ mısır<br />Akşam: 180 gram salçalı biftek,100 gram haşlanmış patates ve mantar,1 porsiyon az yağlı salata<br /><br />Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7865456036578135116?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-75855201435459725562008-06-16T10:42:00.002-07:002008-06-16T10:43:19.335-07:00<strong>Pazartesi<br /><br /></strong>Kahvaltı:1 çay kaşığı reçel sürülmüş 3 dilim ince kızarmış ekmek, 1 fincan çay veya kahve<br />Ara Öğün:150 gr taze meyve<br />Öğle:200 gr tahıl ilaveli yoğurt, 1 kase karışık meyve<br />İkindi:1 bardak meyve suyu<br />Akşam:100 gr kabaklı pilav,150 gr karışık mevsim salatası,1 bardak maden suyu veya su<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Salı<br /></strong><br />Kahvaltı:200 gr taze meyve, 1 fincan çay veya kahve<br />Ara Öğün:1 kase yağsız yoğurt<br />Öğle:1 su bardağı meyveli süt, 150 gr taze meyve<br />İkindi:1 kase limonlu puding<br />Akşam:200 gr ızgara tavuk veya hindi, 200 gr haşlanmış havuç ve kabak,1 bardak maden suyu veya su<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Çarşamba<br /></strong><br />Kahvaltı:1 çay kaşığı bal sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği, 1 fincan çay veya kahve<br />Ara Öğün:150 gr taze meyve<br />Öğle:Yoğurtlu sebze püresi, 1 taze meyve<br />İkindi:1 külah meyveli dondurma<br />Akşam:200-250 gr az yağlı balık, 200 gr haşlanmış sebze,4-5 diyet bisküvi,1 bardak maden suyu veya su<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Perşembe<br /></strong><br />Kahvaltı:1 bardak sütlü kahve<br />Ara Öğün:1 bardak taze meyve suyu<br />Öğle:1 paket diyet bisküvi, 150-200 gr taze meyve,1 bardak maden suyu<br />İkindi:1 fincan çay<br />Akşam:100 gr domatesli makarna, 200 gr yoğurtku patlıcan salatası(yağsız),1 bardak su veya maden suyu<br /><br /><strong>Cuma<br /></strong><br />Kahvaltı:1 fincan sütlü kahve, 1 çay kaşığı bal sürülmüş 3 ince dilim kızarmış kepek ekmeği<br />Ara Öğün:1 bardak taze meyve suyu<br />Öğle:200 gr haşlanmış sebze, 1 bardak domates suyu<br />İkindi:1 fincan çay<br />Akşam:2 haşlanmış yumurta, 150 gr haşlanmış taze fasulye,1 bardak maden suyu veya su<br /><br /><strong>Cumartesi<br /></strong><br />Kahvaltı:1 kase light yoğurt, 1 fincan veya kahve<br />Ara Öğün:200 gr taze meyve<br />Öğle:150 gr sade pizza, 1 bardak maden suyu<br />İkindi:1 küçük külah meyveli dondurma<br />Akşam:100 gr kurubaklagil yemeği, 100 gr patates ve 150 gr ıspanak ilaveli çorba,1 bardak su<br /><br /><strong>Pazar<br /></strong><br />Kahvaltı:1 fincan çay veya kahve, 1 kase komposto<br />Ara Öğün:1 bardak greyfurt suyu<br />Öğle:200 gr yoğurt<br />İkindi:1 paket diyet bisküvi<br />Akşam:Birkaç diş sarımsak, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 1 sivribiber ilaveli 6 çorba kaşığı makarna, Yoğurtlu 150 gr semizotu,1 bardak maden suyu<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7585520143545972556?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-61198686238480249502008-06-16T10:42:00.001-07:002008-06-16T10:42:40.061-07:00İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can, 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı. Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın, "vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi. Sibel Can beslenme programında, ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Adet dönemi öncesi 3 gün </strong><br /><br />Uyanınca (1056 kalori): 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası): 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi, 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı<br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası): 1 adet elma<br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası): 3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık, 300 gr. haşlanmış yeşil sebze, 1 ince dilim esmer ekmek<br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası): 1 adet orta boy haşlanmış patates<br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası): 1 porsiyon yeşil sebze çorbası, Yağsız hazırlanmış roka salatası, 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br />Gece (Saat 22.00): 1 adet elma<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br />Not: Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay, kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)<br /><br /><strong>Adet dönemi sonrası 3 gün </strong><br /><br />Uyanınca (1492 kolori): 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası): 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim esmer ekmek, 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi<br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası): 1 adet küçük boy muz<br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası): 5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna., Yağsız hazırlanmış roka salatası<br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası): 1 ince dilim esmer ekmek, 1 çay kaşığı meyve jölesi<br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası): 300 gr. haşlanmış yeşil sebze, 5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık<br />Gece (Saat 23:00): 1 adet elma<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>1302 kalorilik 1. tercih </strong><br /><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz, 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası): 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta, 1 ince dilim esmer ekmek, Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs., 4 adet yağsız siyah zeytin, 1 tatlı kaşığı süzme bal, Şekersiz açık limonlu siyah çay<br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası): 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />Öğle (Saat 12.00-14.00 arası): 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık, 1 ince dilim esmer ekmek, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası, 1 kibrit kutusu diyet peynir<br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası): Diyet kasar peynirli yağsız tost, Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul, maydanoz vs., Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)<br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası): 1 kase yağsız karışık sebze çorbası, 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası, 1 ince dilim esmer ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir<br />Gece (Saat 22.00): 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 adet kuru kayısı, 1 adet ceviz<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>1302 kalorilik 2. tercih</strong><br /><br />Uyanınca: 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz., 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />Kahvaltı (Saat 07.00-09.00 arası): 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta, 1 ince dilim esmer ekmek, Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs., 4 adet yağsız siyah zeytin, 1 tatlı kaşığı süzme bal, Şekersiz açık limonlu siyah çay<br />Kuşluk (Saat 10.00-11.00 arası): 1 porsiyon mevsim meyvesi<br />(Saat 12.00-14.00 arası): 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası, 1 ince dilim esmer ekmek<br />İkindi (Saat 16.00-17.00 arası): 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi, Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)<br />Akşam (Saat 18.00-20.00 arası): 1 kase yağsız karışık sebze çorbası, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş, 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna<br />Gece (Saat 22.00): 1 porsiyon mevsim meyvesi, 1 adet kuru kayısı, 1 adet fındık<br />Yatarken: 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.<br /><br /><strong>Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı</strong><br /><br />3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı, ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti. Saçaklı, Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı.<br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td valign="top" width="100%"><li>Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli?<br />Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.<br /><br /></li><li>Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?<br />Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı...<br /><br /></li><li>Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz?<br />Bu Sibel Hanım'm tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.<br /><br /></li><li>Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?<br />Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57'ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. 'Dayanamıyorum' dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. 'Yapacağım' dedi ve yaptı. Bravo kendisine...<br /><br /></li><li>Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?<br />Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.</li></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6119868623848024950?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-69879315536219857792008-06-16T10:41:00.001-07:002008-06-16T10:41:43.031-07:00Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Sabah </strong><br /><br /><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td valign="top" width="100%"><li>Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.<br /></li><li>İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.<br /></li><li>Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.<br /></li><li>Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık<br /></li><li>Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Öğle </strong><br /><br /></li><li>Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara<br /></li><li>İki dilim vejetaryen pizza<br /></li><li>Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir<br /></li><li>Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze<br /></li><li>Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>Akşam </strong><br /><br /></li><li>Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost<br /></li><li>Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü<br /></li><li>Bir tabak spagetti bolonez<br /></li><li>İki adet etli domates dolması<br /></li><li>250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.<br /><br /><strong>65 kaloriden az Ara öğünler</strong><br /><br />Bir adet kayısı<br />Bir adet elma<br />Bir adet portakal ya da greyfurt<br />Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz<br />Bir adet şeftali<br />İki - üç adet havuç<br />150 gram yağsız yoğurt<br />İki adet bisküvi<br /><br /><strong>65 kaloriden fazla Ara öğünler</strong><br /><br />Bir adet muz<br />Bir adet armut<br />150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu<br />150 gram probiyotik yoğurt<br />Bir adet çokoprens<br />Üç parça çikolata</li></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6987931553621985779?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-2427526952895490322008-06-16T10:40:00.000-07:002008-06-16T10:41:16.836-07:00<strong>1.Gün<br /><br /></strong>Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,30 gr. ( bir kibrit kutusu büyüklüğünde ),1 dilim light ekmek<br />Öğle:1 dilim karpuz,30 gr. peynir,1 dilim light ekmek<br />Ara öğün:1 dilim karpuz<br />Akşam:200 gr. ızgara tavuk göğsü,Salata,1 dilim light ekmek<br />Gece:1 dilim karpuz,1 dilim light ekmek<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>2. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,1 fincan çay,1 adet yumurta,1 dilim light ekmek<br />Öğle:1 dilim karpuz,200 gr. patlıcan salatası,200 gr. light yoğurt,1 dilim light ekmek<br />Ara öğün:1 dilim karpuz<br />Akşam:200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et,Salata,1 dilim light ekmek<br />Gece:1 dilim karpuz,30 gr. peynir<br /><br /><strong>3. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 fincan çay,1 dilim light ekmek<br />Öğle:200 gr. balık,Salata,1 dilim light ekmek<br />Ara Öğün:1 dilim karpuz<br />Akşam:200 gr. light yoğurt,Haşlanmış kabak,Salata<br />Gece:1 dilim karpuz,30 gr. peynir<br /><br /><strong>4. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,1 dilim light ekmek<br />Öğle:Yağsız mantar sote,Salata,1 dilim light ekmek<br />Ara öğün:1 dilim karpuz,200 gr. light yoğurt<br />Akşam:200 gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte,Salata<br />Gece:1 dilim karpuz,30 gr. peynir<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>5. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,30 gr. peynir<br />Öğle:Fırında kabak mücver,1 dilim light ekmek,Salata<br />Ara Öğün:1 dilim karpuz<br />Akşam:200 gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç,Salata<br />Gece:1 dilim light ekmek,1 dilim karpuz<br /><div><script language="javascript"> <!-- google_ad_client = "pub-8487963758975036"; google_alternate_ad_url = "http://www.pratikdiyet.com/mambots/content/google_adsense_script.html"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 60; google_ad_format = "468x60_as"; google_ad_channel = ""; google_ad_type = "text"; google_color_border = "fffcf3"; google_color_bg = "fffcf3"; google_color_link = "606b32"; google_color_url = "606b32"; google_color_text = "333333"; //--> </script> <script language="javascript" src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js"></script> <!-- end of google ads --> </div><br /><strong>6. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet,1 dilim light ekmek,Salatalık,Domates<br />Öğle:200 gr. light yoğurt,Haşlanmış sebze<br />Ara Öğün:1 dilim karpuz,1 dilim light ekmek,30 gr. peynir<br />Akşam:200 gr. light yoğurt,Haşlanmış sebze,Salata<br />Gece:1 dilim karpuz,30 gr. peynir,1 dilim light ekmek<br /><br /><strong>7. Gün</strong><br /><br />Sabah:Aç karnına 2 bardak su,1 dilim karpuz,1 dilim light ekmek<br />Öğle:200 gr. light yoğurt,Haşlanmış sebze,1 dilim sebze,1 dilim karpuz<br />Ara Öğün:1 dilim karpuz,1 dilim light ekmek<br />Akşam:200 gr. balık buğlama,Salata,1 dilim light ekmek<br />Gece:1 dilim karpuz<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-242752695289549032?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-66139860214609940292008-06-16T10:36:00.001-07:002008-06-16T10:36:33.263-07:00<span class="orta"><b>Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.</b><br /><br /><p>Az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.</p> <p>1<strong>- Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin.<br /></strong><br />2- Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.</p> <p><strong>3- Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.</strong></p> <p>4- Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece � bir ısırık daha �diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın.</p> <p><strong>5- Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin.</strong></p> <p>6- Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar ve sıfır kalori ekler.</p> <p><strong>7- Günlük yiyecek kaydı tutun. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her şeyi yazmak istemezler.</strong></p> <p>8- Alkolü sınırlandırın. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar.</p> <p><strong>9- Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun.</strong></p> <p>10- Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın.</p> <p><strong>11- Günlük ek multivitamin alın.</strong></p> <p>12- Yemekleri ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin.<br /></p></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6613986021460994029?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-16990054496998645812008-06-16T10:35:00.002-07:002008-06-16T10:36:06.336-07:00<span class="orta">Ancak bahsettiğimiz şok diyetlerle değil, dikkatli olun! İşte ideal kilo vermenin püf noktaları.<br /><br />Bahar mevsiminin gelmesiyle birlikte herkesi �zayıflama� telaşı sardı. Malum; kıyafetler özgürleşecek, fazlalıklar paltoların ardına saklanamayacak, kilolar gitmediği taktirde deniz keyfi bir �sendrom�a dönüşecek...<br /><br /><br />Hareketsizlik, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler... Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek bir gerçek; şişmanlık..<br /><br />Tüm dünyada gittikçe grafiğini yükselten obezite artık bir hastalık konumunda. Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında.<br />Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.<br /><br />Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare şok diyetlerde bulunuyor. �1 haftada 5 kilo vermek� gibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, sağlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı... Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öğeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor. Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir süre sonra hızla alınmasına neden oluyor.<br /><br />UZMANLARDAN TAVSİYELER....<br /><br />Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.<br /><br />�İDEAL KİLO VERME�NİN SIRLARI...<br /><br /><br />Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.<br /><br />Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.<br /><br />3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.<br /><br />Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.<br /><br />Günde 8-10 bardak su için.<br /><br />Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.<br /><br />Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.<br /><br />Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.<br /><br />Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.<br /><br />Alkol alımını azaltın.<br /><br />Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.<br />Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.<br /><br />Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.<br /><br />Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.<br /><br />Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.<br /><br />Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.<br /><br />Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.<br /><br />Sofranızda �Omega 3� ve �Omega 6�ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.<br /><br />- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.<br /><br />Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.<br /><br />Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.<br /><br />Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.<br /><br />O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.<br /><br />Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.<br /><br />İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.<br /><br />Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.<br /><br />Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.<br /><br />Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır. </span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1699005449699864581?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-69514352513409978672008-06-16T10:35:00.001-07:002008-06-16T10:35:18.802-07:00<p><span class="orta">Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.<br /><br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.<br /><br /><b>Mekik hareketi</b><br />Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.<br /><br /><b>Sopalı hareket</b><br />Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.<br /><br /><b>Bel kasları için mekik</b><br />Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.<br /><br /><b>Haftanın tek günleri bunları yiyin</b> </span></p><p><span class="orta"><b>Kalkar kalkmaz:</b> 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).<br /><br /><b>Sabah sporu:</b> 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.<br /><br /><b>Duş:</b> Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.<br /><br /><b>Kahvaltı:</b> 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali<br /><br /><b>Ara:</b> 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.<br /><br /><b>Öğle:</b> 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).<br /><br /><b>Ara(saat 15.00):</b> 3-4 yulaflı bisküvi<br /><br /><b>Ara(saat 17.30):</b> 1 adet yeşil elma.<br /><br /><b>Akşam:</b> 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.<br /><br /><b>Gece:</b> 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.<br /><br /><b>Yasaklar</b><br />* Kolalı, şekerli içecekler<br /><br />* Kızartma<br /><br />* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)<br /><br />* Alkol (özellikle bira)<br /><br />* Beyaz un,<br /><br />* Beyaz şeker<br /><br />* Doğum kontrol hapları<br /><br />* Aşırı gündüz uykusu<br /><br />* Çikolata<br /><br />* Yağlı çerezler<br /><br />* Cips<br /><br /><b>Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin</b><br />Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.</span></p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6951435251340997867?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-61032540005055416512008-06-16T10:34:00.001-07:002008-06-16T10:34:52.525-07:00<p><strong><span style="color:#ff0000;">İŞTE BEKLENEN MUCİZE GERÇEK OLDU..</span></strong> Zayıflama Hapı Avokado Form Bitkisel Hızlı Kilo Verme ve Zayıflama Ürünü Avokado-FORM Tabletleri ile zayıflama mucizesine tanık olacak hızlı kilo vereceksiniz. </p> <p>Kim derdi ki bir gün hem kilo vereceksiniz hem cildiniz güzelleşecek hem de kalça,göbek,basen bölgelerinizdeki biriken yağlardan kurtulacaksınız�.<br /><strong><span style="color:#009900;">Avokado-FORM Tabletleri</span> </strong>ile bu mucizeye sizde tanık olacaksınız.<br />Pek çok kişi yazın hâlâ istediği formda olamamaktan şikâyetçi. Zayıflamış olanlar da istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor.<br />Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir kapsül sunuyoruz. 21. günün sonunda inceldiğinizi göreceksiniz.<br />Avokado kapsülleri içersindeki Triptofan vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle avokado kapsülü içeriğindeki etken maddelerle iştah kapatma konusunda serotonin hormonunu tetikler ve açlık hissini bastırır.Serotonin hormonu tetiklendiğinde mutluluk hormonunuzda tetiklenir ve her gün kendinizi Paket paket çikolata yemiş gibi hissedersiniz.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-6103254000505541651?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-55195136271880322462008-06-16T08:51:00.001-07:002008-06-16T08:51:51.224-07:00Zayifkal.blogspot.com dan zayif kalmamanın yollarını ögrenebilirsiniz..<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5519513627188032246?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-75736837794494689782008-06-15T06:25:00.005-07:002008-06-15T06:25:52.555-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td rowspan="5" valign="top" width="9"><br /></td> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td> <td rowspan="5" valign="top" width="6"> </td></tr> <tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/karbonhidrat.jpg" border="0" height="150" width="200" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="369"> <p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Aynadaki görüntünüzden hoşnut değilsiniz üstelik kıyafetleriniz de dar gelmeye başladı... Yapacak tek birşey var; o da sıkı bir rejime başlamak. Ancak bu konuda hiç de başarılı olduğunuz söylenemez. Listeli, ne zaman neyi yemeniz gerektiğini söyleyen diyetler size çok zor geliyor... O halde daha kolay ve sıkılmadan yapabileceğiniz karbonhidrat diyeti tam size göre...</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"> <p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Karbonhidrat diyeti sayesinde istediğiniz öğünde dilediğiniz kadar yiyebilir, bu sayede aç kalmadan kilo verebilirsiniz. Tek yapmanız gereken günlük aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmak. Şişmanlamamızın en önemli nedenlerinden biri de fazla gıda almamız sonucunda vücudumuzda yağ birikmesi.</span></span> </p><p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Vücuttaki bu yağlar genellikle de alınan karbonhidratların yakılmayıp depolanmasıyla oluşur.<br /><br />Normal bir insanın günlük alması gereken karbonhidrat ünite miktarı 70- 75 arasındadır. Her gün bu miktarda karbonhidrat alan kişi kilosunu dengede tutar ve şişmanlamaz. 70 ünitenin altında karbonhidrat alan kişi ise kilo verir. Karbonhidrat üniteniz 40-50 ünite arasında kaldığı sürece inmek istediğiniz kiloya kolayca erişebilirsiniz. <br /><br />Karbonhidrat diyetini yaparken aç kalmazsınız. Bu sebeple de sinir siteminiz yıpranmaz. Rejim sırasında özellikle dikkat etmeniz gereken en önemli nokta şekerli ve unlu yiyeceklerden kaçınmak olmalıdır. Bunun yanında listenizde, yumurta, peynir ve balık gibi hem besleyici hem de karbonhidrat değeri düşük besinleri bol bol bulundurabilirsiniz.</span></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7573683779449468978?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-43956248130875054422008-06-15T06:25:00.003-07:002008-06-15T06:25:38.479-07:00<table id="table3" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="550"><tbody> <tr> <td width="10"><br /></td> <td width="526"><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:130%;color:#ff6600;">Karpuz Diyeti</span></b> <hr color="#cccccc" size="1"> </td> <td width="14"> </td></tr> <tr> <td colspan="3" width="540"> <div align="center"> <table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"> <tbody> <tr> <td rowspan="5" valign="top" width="9"> </td> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td> <td rowspan="5" valign="top" width="6"> </td></tr> <tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/karpuz.jpg" border="0" height="127" width="150" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="369"> <p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Yazın sıcak günlerinde diyet yapmak her zamankinden daha basit. Çünkü bu dönemde insan ister istemez ağır ve yağlı hiçbir şey yiyemiyor ve bol kalorili her şeyden uzak duruyor. İşte bu sıcak yaz günlerinde sizi serinleterek kilo vermenizi sağlayacak bir diyet öneriyoruz. Bu sayede hem haftada 5 kilo verebilir hem de hararetinizi ve susuzluğunuzu dindirebilirsiniz. Temeli karpuza dayanan karpuz diyeti tatlıya düşkünler için de ideal.</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;">1. gün</span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına iki bardak su.<br />1 dilim karpuz<br />30 gram (Bir kibrit kutusu büyüklüğünde) peynir<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Öğle:<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz.<br /><br />Akşam:<br />200 gram ızgara tavuk göğsü<br />Salata<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz<br />1 dilim light ekmek<br /><br /></span><span style="color:#669900;">2. gün</span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına 2 bardak su.<br />1 dilim karpuz<br />1 fincan çay<br />1 adet yumurta<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Öğle: <br />1 dilim karpuz<br />200. gram patlıcan salatası<br />200 gram light yoğurt <br />1 dilim light ekmek<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br /><br />Akşam:<br />200 gram ızgara büftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gram kuşbaşı et <br />Salata<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br /><br /></span><span style="color:#669900;">3. gün </span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına 2 bardak su.<br />1 fincan çay, 1 dilim light ekmek<br /><br />Öğle:<br />200 gram balık<br />Salata<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br /><br />Akşam:<br />200 gram light yoğurt<br />Haşlanmış kabak<br />Salata<br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br /><br /><br /></span><span style="color:#669900;">4. gün</span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına iki bardak su<br />1 dilim karpuz<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Öğle:<br />Yağsız mantar sote<br />Salata <br />Bir dilim light ekmek<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br />200 gram light yoğurt<br /><br />Akşam:<br />200 gram yağsız kıymayla yapılmış köfte<br />Salata <br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br /><br /></span><span style="color:#669900;">5. gün</span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına 2 bardak su.<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br /><br />Öğle: <br />Fırında kabak mücver<br />1 dilim light ekmek<br />Salata<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br /><br />Akşam:<br />200 gram kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güveç<br />Salata<br /><br />Gece:<br />1 dilim light ekmek<br />1 dilim karpuz<br /><br /></span><span style="color:#669900;">6. gün</span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah:<br />Aç karnına 2 bardak su.<br />1 dilim karpuz<br />1 yumurta ve 30 gram peynirle yapılmış omlet<br />1 dilim light ekmek <br />Salatalık<br />Domates<br /><br />Öğle:<br />200 gram light yoğurt<br />Haşlanmış sebze<br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br />1 dilim light ekmek<br />30 gram peynir <br /><br />Akşam:<br />200 gram light yoğurt<br />Haşlanmış sebze<br />Salata <br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz<br />30 gram peynir<br />1 dilim light ekmek <br /><br /></span><span style="color:#669900;">7. gün</span><span style="font-weight: 400;"> <br />Sabah:<br />Aç karnına 2 bardak su<br />1 dilim karpuz<br />1 dilim light ekmek <br /><br />Öğle :<br />200 gram light yoğurt<br />Haşlanmış sebze<br />1 dilim karpuz <br /><br />Ara:<br />1 dilim karpuz<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Akşam:<br />200 gram balık buğlama<br />Salata<br />1 dilim light ekmek<br /><br />Gece:<br />1 dilim karpuz</span></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-4395624813087505442?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-34640031436905534252008-06-15T06:25:00.001-07:002008-06-15T06:25:10.251-07:00<table id="table3" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="550"><tbody> <tr><td width="526"><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:130%;color:#ff6600;">Bonadea Örnek Diyeti</span></b> <hr color="#cccccc" size="1"> </td> <td width="14"> </td></tr> <tr> <td colspan="3" width="540"> <div align="center"> <table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"> <tbody> <tr> <td rowspan="5" valign="top" width="9"> </td> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td> <td rowspan="5" valign="top" width="6"> </td></tr> <tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/bonadea.jpg" border="0" height="168" width="150" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="369"><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#669900;">Sabah</span></b> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">• 1 dilim kepek ekmeği<br />• 1 dilim dil peyniri<br />• 1 adet domates<br />• Kahvaltıdan sonra 1 adet elma<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Öğle</span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">• Tavuk ızgara ya da herhangi bir ızgara çeşidi veya diyet ton balığı</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#669900;">Akşam</span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">• 1 tabak çorba (Domates, tarhana, mercimek) veya 1 tabak haşlanmış sebze yemeği (Yağ, salça, tuzuna dikkat edilerek)<br />• Yatmadan önce 1 adet elma</span></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!!</span></p></td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3464003143690553425?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-20695690002129711682008-06-15T06:24:00.001-07:002008-06-15T06:24:54.263-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody><tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/besin_ayiklama.jpg" border="0" height="171" width="175" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="369"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.<br /><br /><br /> </span></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#ff6600;">1. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek <br />Öğlen 200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)<br />Akşam Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış.<br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">2. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata<br />Gece İki adet salatalık<br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">3. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Öğlen Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış<br />Akşam Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış<br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">4. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.<br />Akşam Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir)<br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">5. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek<br />Öğlen 200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata<br />Akşam Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.<br />Gece 250 gr. karpuz <br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">6. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br />Sabah Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber<br />Öğlen 250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek<br />Akşam Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış<br /><br /></span><span style="color:#ff6600;">7. Gün<br /></span><span style="font-weight: 400;"><br />Sabah Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta <br />Öğlen Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek<br />Akşam 250 gram karpuzla bir dilim light ekmek<br />Gece Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</span></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2069569000212971168?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-13703608462057023832008-06-15T06:23:00.004-07:002008-06-15T06:24:12.098-07:00<table id="table3" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="550"><tbody> <tr><td width="526"><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:130%;color:#ff6600;">Babs Örnek Diyeti</span></b> <hr color="#cccccc" size="1"> </td> <td width="14"> </td></tr> <tr> <td colspan="3" width="540"> <div align="center"> <table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"> <tbody> <tr> <td rowspan="5" valign="top" width="9"> </td> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td> <td rowspan="5" valign="top" width="6"> </td></tr> <tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/babs.jpg" border="0" height="112" width="150" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="369"> <p><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0000;">Babs Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Merkezi Diyeti</span></b> </p><p align="justify"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Besin maddelerini ‘ayrıştırarak’ diyet uygulama kavramını ortaya koyan kişi, belki çoğunuzun bildiği gibi Michel Montignac. Ağız tadından fedakarlık yapmadan ve yedikçe zayıflatan bu yöntemde, gıdalar sınıflandırılıyor. Enerji veren proteinler, glusitler ve yağlarla, enerjik olmayan vitamin, </span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"> <p align="justify"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">mineral, oligo elementler, lifler ve su aynı anda alınmıyor. Burada vereceğimiz diyet programına göre, iki haftada en az 7-8 kilo verebilirsiniz.<br /><br />Dr. Babs Sağlıklı Yaşam ve Zayıflama Merkezi Diyetinin prensiplerine göre, vücuda fazladan alınan karbonhidratlar, hem vücudu gereksiz yere yorar, hem de vücut öncelikle karbonhidratları yakarak enerji ürettiği için yağ yakımı sürecinin başlamasına engel olur.<br /><br /></span> <table id="table44" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="97%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>1. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Bir dilim karpuz ve bir dilim light ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">200 gram light yoğurt ve salata (istenilen miktarda)</span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Patates salatası; 150 gram patates, domates, biber, marul, soğan ve kimyonla hazırlanabilir.</span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece</b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış. </span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table45" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>2. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="84%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çay veya ıhlamur, mantarlı omlet; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile yağsız teflon tavada</span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="84%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek </span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam </b></span></td> <td width="84%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">200 gram biftek, balık veya tavuk göğüs ile salata</span></td></tr> <tr> <td width="16%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece </b></span></td> <td width="84%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">İki adet salatalık </span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table46" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>3. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Salata ve peynirli omlet; 30 gram beyaz peynir, iki yumurta akı ve bir yumurta sarısıyla yapılmış </span></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Salata, light ekmek, zeytinyağlı fasulye; bir çorba kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanmış </span></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış </span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table47" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>4. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çay veya ıhlamur, 60 gram beyazpeynir, domates, salatalık ve biber</span></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çılbır; iki yumurta akı ve bir yumurta sarısı ile 200 gram light yoğurtla hazırlanabilir.</span></td></tr> <tr> <td width="17%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam</b></span></td> <td width="83%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Salata ve 200 gram tavuk göğüs veya biftek sote (biber ve soğan eklenebilir) </span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table48" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>5. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çay veya ıhlamur, istendiği kadar közlenmiş biber, salatalık ve bir dilim kızarmış beyaz ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">200 gram balık, tavuk göğüs veya biftekle salata </span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam</b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Salata, fırında veya güveçte yağsız türlü sebze; mantar, patlıcan, kabak, taze fasulye, domates, biber ve soğan kullanılabilir.</span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece </b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">250 gr. karpuz </span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table49" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>6. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çay veya ıhlamur, 60 gram iki kibrit kutusu ölçüsünde beyazpeynir, domates, salatalık ve biber</span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">250 gram karpuz ve bir dilim light ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam</b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Közlenmiş patlıcanla istenildiği kadar salata ve bir dilim light ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="18%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece</b></span></td> <td width="82%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Cacık; 200 gram yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış</span></td></tr></tbody></table><br /><table id="table50" border="1" border cellspacing="1" width="99%" style="color:#c0c0c0;"> <tbody> <tr> <td colspan="2" width="100%"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>7. Gün</b></span></p></td></tr> <tr> <td width="19%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Sabah </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Çay veya ıhlamur, iki adet haşlanmış yumurta</span></td></tr> <tr> <td width="19%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Öğlen </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Mantar sote, salata ve bir dilim light ekmek</span></td></tr> <tr> <td width="19%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Akşam </b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">250 gram karpuzla bir dilim light ekmek </span></td></tr> <tr> <td width="19%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b>Gece</b></span></td> <td width="81%"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Cacık; 200 gram light yoğurt ve bir adet salatalıkla yapılmış </span></td></tr></tbody></table></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1370360846205702383?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-84473552200990919332008-06-15T06:23:00.003-07:002008-06-15T06:23:46.577-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr><td valign="top" width="402"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b><span style="color:#669900;">Üç günlük bir arınma diyeti.</span></b><br /><br /><b><span style="color:#ff6600;">Cuma</span></b><br /><br /><b>Akşam yemeği:</b></span> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">90 gr kabuklarını soyduğunuz ve rendelenmiş olduğunuz domatesi bir yemek kaşığı mısır unuyla geniş bir kapta güzelce çırparak karıştırın. Daha sonra 50 gr mantarı da ekleyip, elde ettiğiniz tüm </span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="513"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="513"> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">karışımı kaynatın. Bu arada yapışmalarını önlemek için devamlı olarak karıştırmayı ihmal etmeyin. Tüm karışımı 100 gr ızgara tavuğun üzerine dökün. Bu yemeğin yanında dilerseniz haşlanmış patates ve bezelye de yiyebilirsiniz.<br />150 gr taze meyve salatası</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#ff6600;">Cumartesi </span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Kalkınca:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir küçük bardak limonlu ılık su<br /><br /></span>Kahvaltı:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir su bardağı taze sıkılmış portakal suyu<br />Yarım greyfurt<br />Üzerine 1 çay kaşığı reçel sürülmüş 1 dilim kepek ekmeği<br /><br /></span>Öğlen:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">100 gr kaşar peyniri, ananas, lahana, yeşil biber ve salatalıktan hazırlanmış salata<br />4 dilim diyet bisküvi<br />1 büyük muz<br /><br /></span>Akşam yemeği:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">150 gr balığın üzerine 1 yemek kaşığı limon suyu ve karışık baharat ekleyerek ızgara yapın. Aynı şekilde buğulama da yapabilirsiniz. Yanında 100 gr haşlanmış patates de yiyebilirsiniz.</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#ff6600;">Pazar </span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Kalkınca:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir önceki sabah yaptığınız karışımın aynısından için<br /><br /></span>Kahvaltı:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu<br />150 gr meyve ( Dilerseniz meyvenin üzerine 3 yemek kaşığı yoğurt ekleyebilirsiniz.)<br /><br /></span>Öğlen:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Karışık yeşil salata ve iki ince dilim kepek ekmeği<br />1 dilim kavun<br /><br /></span>Akşam yemeği:</span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">75 gr haşlanmış pirinç ile birlikte 150 gr ızgara tavuk<br />Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve iki adet bisküvi</span></span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8447355220099091933?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-72893712789441658662008-06-15T06:23:00.001-07:002008-06-15T06:23:24.285-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td valign="top" width="12"><br /></td> <td valign="top" width="369"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Karbonhidratları ön plana çıkaran bir diyettir. Günlük kalorinin yüzde 55-56’sını ekmek ve makarna oluşturur.<br /><br /><span style="color:#669900;"><b>1.Gün</b></span></span> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Kahvaltı 200 gr. greyfurt, 30 gr. kraker<br />Ara Atıştırma 100 gr. elma<br />Öğle Sebze salçasında makarna, fırında havuçlu pırasa</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 30 gr. armut<br />Akşam 30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana eti, zeytinli hindiba<br /><br /><span style="color:#669900;"><b>2.Gün</b></span></span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kahvaltı 30 gr. peksimet, 10 gr. marmelat, kalorisiz tatlandırıcıyla kahve<br />Ara Atıştırma 150 gr. portakal<br />Öğle Bezelyeli kıymalı makarna, çeşnili salata<br />Ara Atıştırma Sütlü kakao<br />Akşam Peynirli mantar, havuçlu kabak, 50 gr. ekmek<br /><br /></span><span style="color:#669900;">3. Gün</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kahvaltı 20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay<br />Ara Atıştırma 100 gr. armut<br />Öğle Midyeli spagetti, enginar salatası<br />Ara Atıştırma 100 gr. ananas<br />Akşam Sebze ezmesi, Patatesli et, fırında karnabahar. 30 gr. kepek ekmeği<br /><br /></span><span style="color:#669900;">4. Gün</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kahvaltı 125 gr. yoğurt, 5 gr. bal<br />Ara Atıştırma 200 gr. greyfurt suyu<br />Öğle Sebzeli pilav, peynir salatası<br />Ara Atıştırma 20 gr. peksimet, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay<br />Akşam Fasulyeli makarna<br /><br /></span><span style="color:#669900;">5. Gün</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kahvaltı 30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve<br />Ara Atıştırma 150 gr. elma<br />Öğle Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba<br />Ara Atıştırma 100 gr. yağsız süt ve bir armut<br />Akşam Arpa çorbası, 50 gr. ekmek<br /><br /></span><span style="color:#669900;">6. Gün</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kahvaltı 100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl<br />Ara Atıştırma 100 gr. mandalina<br />Öğle Margarita pizza<br />Ara Atıştırma 20 gr. kraker<br />Akşam Sinarit dolması, yumurtalı sebze yemeği, 50 gr. ekmek<br /><br /></span><span style="color:#669900;">7. Gün</span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Kahvaltı 200 gr. portakal, 30 gr. kraker<br />Ara Araştırma 100 gr. kivi<br />Öğle Sebzeli makarna, meyve salatası<br />Ara Atıştırma 125 gr. yoğurt, 50 gr. muz<br />Akşam 40 gr. kepek ekmeği, piliç göğsü, kerevizli havuç salatası</span></span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-7289371278944165866?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-87340756791325989782008-06-15T06:22:00.004-07:002008-06-15T06:23:01.789-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr><td valign="top" width="369"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b><span style="color:#ff6600;">Kahvaltı seçenekleri</span></b><br /><br />Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece Kahvaltı seçenekleri<br /><br />Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçin. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250. Yedinci güne ne oldu dediğinizi duyar gibiyim. Pazar </span></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="514"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="514"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">günü ( tabii ki çok aşırıya kaçmadan ) istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahın keyfini çıkarın. </span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;"><b>Corn flakes, meyve suyu ve yoğurt:</b></span> <span style="font-weight: 400;">Bir ufak kaseye corn flakes ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın. </span><br /><br /><span style="color:#669900;"><b>Haşlanmış yumurta ve tost :</b></span> <span style="font-weight: 400;">Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay. </span><br /><br /><span style="color:#669900;"><b>Domatesin tadı :</b></span> <span style="font-weight: 400;">1,2 dilim kepek ekmeği2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu. <br /></span><br /><span style="color:#669900;"><b>Sosisli kahvaltı :</b></span> <span style="font-weight: 400;">Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına dana jambon ve kaşarpeynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin. </span><br /><br /><span style="color:#669900;"><b>Yoğurdun lezzeti :</b></span> <span style="font-weight: 400;">Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve. <br /></span><br /><span style="color:#669900;"><b>Meyve salatası :</b></span><span style="font-weight: 400;"> Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın. </span><br /><br /><span style="color:#ff6600;"><b>Zevkli akşam yemekleri </b></span><br /><br /><span style="font-weight: 400;">Diyeti bile keyif haline getirebilmek için önce onu bir işkence haline getirmek için önce onu bir işkence olmaktan çıkarın. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yiyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan... kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini sürün. biliyoruz sebze özellikle erkekler tarafından tercih edilmiyor. o halde bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz? tabii ki ızgara olmak koşuluyla! zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbul! leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz. </span><br /><br /><span style="color:#ff6600;"><b>Akşam Yemekleri İçin Alternatifler</b></span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var. Bir deneyin bakalım hoşunuza gidecek mi?<br /><br /></span></span><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;">Kremalı domates soslu makarna ve yoğurt:</span><span style="font-weight: 400;"> </span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">bir porsiyon kremalı domates sosunu 125 gram pişirilmiş spagetti ile karıştırın. üzerine Parmesan peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanına bir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.<br /><br /></span></span><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;">Fesleğen soslu makarna:</span><span style="font-weight: 400;"> 200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine Parmesan peyniri dökün. makarnanın yanına sebze katarak servis edin.<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Mantarlı Kereviz:</span><span style="font-weight: 400;"> dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydanoz ve dereotunu doğrayıp karıştırın. üzerine sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.</span></span></p> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-8734075679132598978?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-2305781917532111402008-06-15T06:22:00.003-07:002008-06-15T06:22:33.668-07:00<table id="table3" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="550"><tbody> <tr><td width="526"><b><span style="font-family:Tahoma;font-size:130%;color:#ff6600;">Abs Diyeti</span></b> <hr color="#cccccc" size="1"> </td> <td width="14"> </td></tr> <tr> <td colspan="3" width="540"> <div align="center"> <table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"> <tbody> <tr> <td rowspan="5" valign="top" width="9"> </td> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="515"><br /></td> <td rowspan="5" valign="top" width="5"> </td></tr> <tr> <td valign="top" width="111"><img src="http://www.diyetler.net/images/abs.jpg" border="0" height="200" width="133" /></td> <td valign="top" width="12"> </td> <td valign="top" width="393"> <p align="left"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Abs diyeti David Zinczenko tarafından oluşturulmuş bir diyet programıdır. Aslında erkekler için hazırlanmış bir diyet programıyken daha sonra kadınlar tarafından uygulanabilecek şekilde geliştirilmiştir.<br /><br />Yıllarca birçok atlet, sporcu aslında bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamışlardır. Basit ve bilinen kuralları vardır. Öğün miktarını azaltırken öğün sayısını arttırmak temek kuraldır.</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table></div></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-230578191753211140?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-38698803872898846412008-06-15T06:22:00.001-07:002008-06-15T06:22:11.273-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td valign="top" width="12"><br /></td> <td valign="top" width="393"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b><span style="color:#669900;">Pazartesi:</span></b> İstediğiniz kadar meyve, muz hariç.<br /><span style="color:#669900;"><b>Salı:</b></span> İstediğiniz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).<br /><span style="color:#669900;"><b>Çarşamba:</b></span> İstediğiniz kadar meyve ve sebze.<br /><span style="color:#669900;"><b>Perşembe:</b></span> 5 muz ile 5 bardak süt.<br /><span style="color:#669900;"><b>Cuma:</b></span> Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et/tavuk ya da balık</span></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;">Cumartesi:</span><span style="font-weight: 400;"> Taze sebzeyle beraber 4 parça kırmızı et.<br /></span><span style="color:#669900;">Pazar:</span><span style="font-weight: 400;"> Yine taze sebze ve 4 dilim kırmızı et (biftek olabilir).</span></span> </p><p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-3869880387289884641?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-18285612428511393142008-06-15T06:21:00.005-07:002008-06-15T06:21:59.099-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td valign="top" width="12"><br /></td> <td valign="top" width="393"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Fazla kilolardan üç günde kurtulun.</span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">-Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, hafta sonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#669900;"><b>Kahvaltı</b></span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Öğle yemeği</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber)<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Akşam yemeği</span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.</span></span></p> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1828561242851139314?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-21741638662891040642008-06-15T06:21:00.003-07:002008-06-15T06:21:49.905-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td valign="top" width="12"><br /></td> <td valign="top" width="393"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Fazla kilolardan üç günde kurtulun.</span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">-Uzman diyetisyenler tarafından hazırlanan sıkı bir rejim programıyla kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler, hafta sonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için sabredemeyenler aşağıdaki üç günlük program tam size göre:</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#669900;"><b>Kahvaltı</b></span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">Bir tabak doğal yoğurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yağsız beyaz peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da 2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve (meyve suyu olmamalı), suni tatlandırıcılı bir sıcak içecek.<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Öğle yemeği</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="font-weight: 400;">150 gr et ya da 200 gr balık(200 gr uskumru, 4 parça pişmiş jambon, 1 adet tavuk budu ya da 4 adet haşlanmış yumurta) 200 gr sebze; yeşil salata, domates, havuç, salatalık, hindiba, karnabahar ya da sebze yemeği...(10 gr zeytin yağı ile beraber)<br /><br /></span><span style="color:#669900;">Akşam yemeği</span></span></p> <p><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">150 gr et ya da 200 gr balık.(200 gr buğulama balık, 1-2 parça soğuk et, 1 kutu ton balığı ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze; patlıcan, mantar, şalgam kökü, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz...(10 gr zeytinyağı ile beraber) Eğer çok aç iseniz, proteini arttırabilirsiniz.Örneğin tavuk yiyebilirsiniz.</span></span></p> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-2174163866289104064?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-59010106257175385782008-06-15T06:21:00.001-07:002008-06-15T06:21:29.619-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr> <td valign="top" width="12"><br /></td> <td valign="top" width="393"> <p align="justify"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><span style="color:#669900;">Hedef:</span><span style="font-weight: 400;"> Haftada ortalama 2 kilo.<br /></span><span style="color:#669900;">Günlük kalori:</span><span style="font-weight: 400;"> 1200 Kcal</span></span> </p><p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ.</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b><span style="color:#ff6600;">Bu diyetin günlük menüleri:</span></b><br /><br /><span style="color:#669900;"><b>1.GÜN</b></span></span> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Kuşluk :<span style="font-weight: 400;"> 4 adet diyet bisküvi<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve<br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilav<br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">2.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Kuşluk :<span style="font-weight: 400;"> 2 adet grisini<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve 1 su bardağı süt<br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna<br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">3.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Kuşluk :<span style="font-weight: 400;"> 4 adet diyet bisküvi<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)<br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve <br /><br /></span><span style="color:#669900;">4.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1su bardağı süt<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus <br />Gece : 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">5.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Kuşluk :<span style="font-weight: 400;"> 1 su bardağı süt<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) <br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">6.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Kuşluk :<span style="font-weight: 400;"> 1 su bardağı süt<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 2 adet grisini,1 porsiyon meyve<br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 3 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">7.GÜN</span></span></p> <p><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah :<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Öğle :<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /></span>İkindi :<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /></span>Akşam :<span style="font-weight: 400;"> 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /></span>Gece :<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve</span></span></p> <p align="center"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#cc0033;">Önemli Uyarı : Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!</span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-5901010625717538578?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-11397025720897384832008-06-15T06:19:00.000-07:002008-06-15T06:21:05.508-07:00<table id="table4" style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204);" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="530"><tbody> <tr><td valign="top" width="393"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><b><span style="color:#669900;">Hedef kilo :</span></b> Haftada ortalama 2 kilo<br /><span style="color:#669900;"><b>Hedef kalori :</b></span> 1100 Kcal</span> <p align="justify"><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz. %54 Karbonhidrat, %16 Protein, %30 Yağ içeriyor.</span></span></p></td></tr> <tr> <td colspan="3" height="5" valign="top" width="516"><br /></td></tr> <tr> <td colspan="3" valign="top" width="516"> <p align="left"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#ff6600;">Günlük Menüler</span><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><br /><br /></span></span><span style="background-color: rgb(255, 255, 255);"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;color:#669900;">1. Gün</span></span><span style="font-weight: 400;"><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;"><br /><br /></span></span><span style="font-family:Tahoma;font-size:85%;">Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Kuşluk:<span style="font-weight: 400;"> 4 adet diyet bisküvi<br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve<br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı<br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">2. Gün </span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Kuşluk:<span style="font-weight: 400;"> 2 adet grisini<br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">3. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>Kuşluk:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)<br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 4 adet diyet bisküvi<br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br />Gece: 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">4. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini<br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus<br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">5. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Kuşluk:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini <br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve<br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve <br /><br /></span><span style="color:#669900;">6. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) <br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve <br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna <br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 3 porsiyon meyve<br /><br /></span><span style="color:#669900;">7. Gün</span><span style="font-weight: 400;"><br /><br /></span>Sabah:<span style="font-weight: 400;"> Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Öğle:<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>İkindi:<span style="font-weight: 400;"> 1 porsiyon meyve<br /><br /></span>Akşam:<span style="font-weight: 400;"> 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)<br /><br /></span>Gece:<span style="font-weight: 400;"> 2 porsiyon meyve<br /></span></span></p></td></tr></tbody></table><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4092995136964531643-1139702572089738483?l=diyetarsiv.blogspot.com' alt='' /></div>Türkçe Programlarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4092995136964531643.post-12554424406641643662008-06-11T11:08:00.000-07:002008-06-11T11:11:17.456-07:00<span class="ortametin"><span class="ortametin" align="justify"><p>KOÇ (21 Mart - 20 Nisan): Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnıbahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elm